5 boas maneiras de agachar para mulheres grávidas fortalecerem os músculos pélvicos

Algumas mulheres grávidas estão preocupadas em fazer agachamentos ( agachamentos ) durante o exercício. Na verdade, se feito corretamente, o movimento pode trazer vários benefícios. Como se agachar é bom para gestantes, claro, não deve ser feito descuidadamente. As mulheres grávidas devem ter cuidado e fazê-lo lentamente, principalmente se você já estiver grávida. Uma boa posição de agachamento para mulheres grávidas também deve se sentir confortável quando feito. Não deixe esta posição colocar em risco a mãe e o feto.

Como agachar é bom para mulheres grávidas

Movimento de agachamento ou agachamentos pode ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo. Esta é uma boa maneira de agachar para mulheres grávidas ficarem seguras:

1. Agache-se utilizando o peso corporal (agachamento de peso corporal)

Agachamento de peso corporal é um movimento de agachamento para treinar a força da parte inferior do corpo, que é feito utilizando o próprio peso corporal. Durante a gravidez, as mães geralmente ganham peso, por isso é considerado adequado fazer este exercício. Embora pareça simples, um bom método de agachamento para mulheres grávidas deve ser adequado. Esta é uma boa posição de agachamento para mulheres grávidas em: agachamento de peso corporal :

• Fique em uma posição pronta com as mãos ao lado do corpo e, em seguida, afaste os pés na largura dos ombros
• Abaixe o corpo em uma posição de agachamento enquanto levanta ambos os braços diretamente à sua frente
• Certifique-se de que a posição de agachamento é confortável e não forçada
• Mantenha as costas retas e deixe os calcanhares suportarem o seu peso
• Os joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés ao agachar
• Empurre as nádegas e volte à posição inicial
• Faça várias repetições.

2. O agachamento de sumô (Agachamentos de sumo)

Este bom método de agachamento para mulheres grávidas pode ajudar a fortalecer os músculos internos das coxas e nádegas. Além disso, esse movimento de agachamento também é considerado útil para abrir os quadris. Veja como fazer Agachamentos de sumo :

• Fique em uma posição pronta e afaste os pés na largura dos ombros
• Deixe os dedos dos pés apontando para fora enquanto coloca as mãos nos quadris
• Abaixe o corpo em uma posição confortável de agachamento
• Suas costas devem estar retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés
• Retorne à posição inicial e repita
• Mantenha os pés bem afastados durante este movimento.

3. Agache-se profundamente (agachamento profundo)

Movimento de agachamento profundo para mulheres grávidas (fonte da foto: Healthline.com) Este movimento de agachamento pode ajudar a fortalecer o assoalho pélvico para mulheres grávidas. O assoalho pélvico é um grupo de músculos que sustenta a bexiga, o útero e outros órgãos. Músculos fortes do assoalho pélvico são considerados bons para apoiar o trabalho de parto. No entanto, à medida que a gravidez avança, os músculos do assoalho pélvico podem enfraquecer, o que pode até causar problemas após o parto. Para que os músculos do assoalho pélvico permaneçam fortes, as seguintes posições de agachamento são boas para mulheres grávidas:

• Fique de frente para uma parede e, em seguida, afaste os pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés voltados para fora
• Abaixe o corpo para agachar o máximo que puder
• Braços retos na frente e segurando a parede para manter o equilíbrio
• Ao agachar, tente fazer Kegels como se estivesse segurando seu xixi
• Segure esta posição por 10 segundos e retorne à posição inicial
• Repita o movimento de agachamento cerca de 5 vezes.

4. Agache-se com uma bola de exercícios (agachamento com bola de exercício)

Os agachamentos com uma bola de exercícios envolvem os músculos centrais de mulheres grávidas. Faça este movimento de agachamento o mais confortável possível, sem ser forçado. Siga este bom método de agachamento para mulheres grávidas:

• Fique de costas para a parede
• Posicione a bola de exercício diretamente atrás de suas costas e contra a parede
• Afaste os pés na largura dos ombros e as mãos esticadas à sua frente para manter o equilíbrio
• Abaixe o corpo em uma posição agachada com cuidado enquanto puxa o umbigo para dentro
• A bola de treino seguirá seus movimentos
• Eleve o corpo e volte à posição inicial
• Repita quantas vezes você puder.

5. Agache-se usando um banco (agachamento de cadeira)

Os movimentos de agachamento também podem ser variados usando um banco. Este exercício é muito bom para mulheres grávidas que têm problemas de equilíbrio durante a gravidez ou não se sentem confortáveis ​​para fazê-lo agachamentos normal. Aqui estão os movimentos agachamento de cadeira o que as mulheres grávidas podem experimentar em casa:

• Fique de costas para uma cadeira sólida
• Abra os pés na largura dos ombros e coloque as mãos nos quadris
• Abaixe o corpo e deixe as nádegas sentarem na cadeira por 1-2 segundos
• Afaste-se empurrando as nádegas
• Repita o movimento várias vezes.

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Benefícios do agachamento para mulheres grávidas

Faça agachamentos com um treinador para torná-lo mais seguro. Além dos agachamentos que são bons para mulheres grávidas, você também precisa entender os benefícios desse movimento. Agachamento ou movimentos agachados são geralmente seguros para mulheres grávidas. Se feito da maneira certa, aqui estão alguns dos benefícios do agachamento para mulheres grávidas:

• Fortalece os músculos do assoalho pélvico
• Ajuda a abrir o canal e o canal do parto na pelve
• Aumentar a amplitude de movimento do quadril
• Melhorar a postura
• Aumenta a circulação sanguínea por todo o corpo
• Facilite o processo de nascimento.

Na verdade, é seguro fazer esse movimento em cada trimestre da gravidez. No entanto, deve ser feito com mais frequência no terceiro trimestre, embora o agachamento durante o final da gravidez seja mais difícil porque a mãe exerce pressão adicional nas articulações da coluna vertebral. Para ficar do lado seguro, é aconselhável ter alguém para supervisionar enquanto faz este exercício. Além disso, tente os movimentos que achar mais confortáveis ​​e seguros. Se durante o movimento de agachamento você sentir dor, tontura, náusea, falta de ar ou até sangramento, deve interromper imediatamente o exercício e consultar um ginecologista. Para discutir mais sobre como agachar é bom para mulheres grávidas, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .