Ter uma bunda grande demais pode apresentar uma variedade de problemas para as mulheres, desde encontrar as calças ou saias certas até diminuir a autoconfiança. No entanto, não se preocupe porque existe uma forma natural eficaz de encolher as nádegas, nomeadamente fazendo certos tipos de exercício. No entanto, deve ser enfatizado que não há maneira de reduzir os depósitos de gordura especificamente em uma área (
redução local) Para ter nádegas menores, você precisa seguir uma dieta geral para perder peso. Enquanto isso, as seguintes maneiras de encolher as nádegas são feitas para contrair a área das nádegas. Portanto, mesmo que sua bunda seja grande, ela não cederá e terá uma forma melhor.
Como reduzir as nádegas naturalmente por meio de exercícios
O tipo de exercício que se acredita ser parte do caminho para diminuir as nádegas é um esporte que exige que você dependa muito da força da parte inferior do corpo e das costas. Não há necessidade de imaginar que este exercício será muito árduo e complicado porque na verdade é muito fácil de fazer, mesmo entre as atividades. Esses tipos de esportes incluem:
Acredita-se que esse movimento simples seja a maneira mais eficaz de encolher as nádegas. Alguns centros de fitness também estão equipados com uma ferramenta chamada
stripper de escada cujo princípio de funcionamento é semelhante a
esteira. Subir escadas é um movimento que envolve os músculos das nádegas, isquiotibiais, coxas e estômago para que possa contrair a parte inferior do corpo. Esse esporte também pode ser usado como forma de diminuir as coxas. Para obter os benefícios, faça este exercício simples por 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Acredite ou não, esse movimento simples pode queimar 237 calorias em 30 minutos. Claro, essa conquista não será nada se não for equilibrada também com uma dieta proporcional.
Além de ser uma forma de diminuir as nádegas, esse esporte também pode contrair os músculos de todo o corpo. Na verdade, sua mente também será convidada a se exercitar por meio dessa atividade. Se é a primeira vez que experimenta esse esporte, faça-o em uma academia sob a supervisão de um instrutor. Por outro lado, se você já é um profissional, pode aumentar o nível de dificuldade para escalada.
HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)
Este exercício envolve muitos movimentos com um ritmo rápido, por exemplo
polichinelos, flexões, pranchas, corrida no lugar e assim por diante. Você pode fazer apenas um movimento durante um determinado período, ou combiná-los. Um movimento é executado 12-15 vezes por 30 segundos, seguido por um descanso de 10 segundos, então volte à prática por 30 segundos com os mesmos movimentos ou diferentes, e assim por diante. HIIT é feito por um mínimo de 4 minutos e pode ser aumentado para 20-30 minutos ininterruptos se você quiser queimar mais calorias.
A ioga não é feita apenas para relaxar, mas também para queimar calorias, principalmente nas aulas
ioga de poder. O suficiente para participar de uma aula de ioga por 15-20 minutos, o importante é que essas atividades façam você suar. Além de fazer os exercícios acima, você também pode fazer exercícios simples, como
agachamentos e
poses de cadeira. Esse movimento também foi amplamente aplicado à ioga e aos exercícios na academia, mas você também pode fazer isso em casa. [[Artigo relacionado]]
Duração do exercício para reduzir as nádegas
O adulto médio deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Se você estiver fazendo isso em uma intensidade vigorosa, apenas 75 minutos de exercício por semana serão suficientes. Além de encolher as nádegas acima, não há nada de errado se você aumentar a parte do exercício para fortalecer os músculos em 2 a 3 dias por semana. Não se esqueça de manter uma dieta saudável comendo muitos vegetais e frutas para que suas nádegas fiquem tensas e livres de doenças.
