Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por dia. Uma quantia razoável, mas bastante difícil de conseguir. A falta de sono parece ter se tornado uma condição normal, de modo que os sinais muitas vezes passam despercebidos. Quando o tempo ideal de sono de uma pessoa não é alcançado, especialmente continuamente por um longo período de tempo, várias funções dos órgãos do corpo podem ser interrompidas. Portanto, é importante que você reconheça os seguintes sinais de privação de sono para que essa condição possa ser resolvida imediatamente.
1. A falta de sono torna o rosto acne
Os sinais de falta de sono podem aparecer imediatamente na pele. Vários estudos encontraram uma ligação entre a falta de sono e o aparecimento de acne. A possibilidade se deve à influência do sono no controle dos hormônios do corpo.
2. Piora da aparência dos olhos
Olhos vermelhos, inchaço, olheiras e até mesmo a aparência de bolsas nos olhos - todos esses são sinais típicos de privação de sono. Se você não dorme, também podem aparecer problemas de pele, como rugas, linhas de envelhecimento facial, inchaço e flacidez da pele.
3. Ganho de peso
Quando o corpo não obtém energia suficiente do sono, ele tenta obtê-la dos alimentos. Assim, será mais fácil sentir fome. A falta de sono pode aumentar a produção do hormônio grelina. Esse hormônio funciona para produzir fome, que é produzida no trato digestivo. O excesso de produção de grelina pode aumentar seu desejo por alimentos doces e gordurosos. Além do hormônio grelina, a falta de sono também pode afetar a produção do hormônio leptina, que controla a saciedade. Além disso, a produção do hormônio insulina também pode aumentar, fazendo com que o corpo armazene mais gordura e aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
4. Desejos de lanches
Quando você fica acordado até tarde, fica mais propenso a procurar lanches, como fast food, do que alimentos saudáveis, como saladas. Um cérebro privado de sono será mais atraído por escolhas alimentares não saudáveis. Isso acontece porque a parte do cérebro que normalmente toma decisões não funciona tão bem como antes, de modo que as escolhas alimentares tornam-se imprudentes.
5. Você fica doente com mais frequência
A falta de sono pode causar distúrbios no sistema imunológico do corpo. Um sistema imunológico comprometido faz com que o corpo tenha dificuldade em combater infecções, especialmente infecções como resfriados ou gripes. Acredita-se que pessoas que dormem menos de 7 horas por dia têm um risco 3 vezes maior de pegar gripe do que pessoas que dormem 8 horas ou mais por dia.
6. A falta de sono deixa você com raiva
Irritável ou mal-humorado é um sinal de falta de sono que você pode sentir. Um estudo limita a quantidade de sono que uma pessoa tem para apenas 4,5 horas por dia durante uma semana. O resultado? A pessoa está mais estressada, com raiva e mentalmente exausta. Quando eles voltam às horas normais de sono, todos os seus estados emocionais gradualmente voltam ao normal.
7. Depressão
Depressão e falta de sono estão intimamente relacionadas e até afetam uma à outra. A depressão causa privação de sono e a privação de sono pode levar à depressão.
8. Foco e memória enfraquecidos
Somente perdendo 2 horas do tempo de sono normal recomendado de 8 horas, você pode sentir imediatamente sinais de privação de sono, como sensação de nervosismo, falta de foco e, muitas vezes, esquecimento. Seu desempenho também diminuirá, inclusive durante a condução. Um terço dos motoristas admite que adormeceu enquanto dirigia. Um fato perigoso devido à falta de sono.
9. Manhã pesada
A falta de sono pode causar vários distúrbios ao acordar de manhã, como dor de garganta, boca seca e tonturas. Essa condição pode ser um sinal de um distúrbio do sono, como apnéia do sono, ronco ou refluxo ácido. Se você sentir as condições acima, entre em contato com seu médico imediatamente para exames adicionais. Ao conhecer os sinais de privação de sono, espera-se que você esteja mais alerta e não subestime mais a importância de dormir o suficiente para sua saúde. Não se esqueça de sempre ter um estilo de vida saudável e equilibrá-lo com exercícios regulares e uma alimentação saudável e nutritiva.
