Yoga é sem dúvida um dos esportes mais criativos. Isso ocorre porque este esporte foi desenvolvido usando uma variedade de meios exclusivos, como ioga de cabra,
Cerveja ioga, até
vôo ioga. No entanto, existe um tipo de ioga que é na verdade a "mãe" de todos: a hatha ioga. O movimento na hatha ioga é feito lentamente com o objetivo de treinar a força e a flexibilidade do corpo. Ao mesmo tempo, você também treinará o foco relaxando e praticando
atenção plena ou plena consciência do que está acontecendo a si mesmo.
Mais sobre hatha ioga
Como mencionado acima, o hatha ioga é a base de todos os tipos de ioga. Hatha ioga é um termo para todas as práticas de ioga que combinam asanas (posturas), pranayama (respiração) e meditação. Os movimentos realizados neste tipo de ioga são movimentos básicos e em ritmo lento. Portanto, o hatha ioga é adequado para iniciantes. Embora chamada de a base da ioga, a hatha ioga, na verdade, só surgiu no século XI. Enquanto isso, a própria ioga foi descoberta há cerca de 2.000 anos. O termo hatha ioga se tornou popular na década de 1960 nos Estados Unidos. O hatha ioga se tornou popular porque muitas pessoas sentem os benefícios desse esporte tanto em termos de saúde física quanto mental. Até que ponto é útil?
Benefícios de fazer hatha ioga
Existem vários benefícios que você pode obter com a hatha ioga, incluindo:
• Reduzir o estresse
Fazer uma sessão de hatha ioga de 90 minutos ajuda a reduzir o estresse. Se você fizer isso regularmente, os benefícios serão sentidos ainda mais.
• Alivia os sintomas de depressão
A prática rotineira de hatha ioga por até 12 sessões pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade e depressão.
• Treine músculos e flexibilidade articular
Este exercício também pode tornar seu corpo mais flexível. Pesquisas comprovam que a prática rotineira de hatha ioga aumenta a flexibilidade dos músculos da coluna e da coxa.
• Torna o sono mais qualidade
A ioga também pode aumentar a duração do sono e tornar o sono mais qualidade. Alguns grupos de indivíduos, como mulheres grávidas, idosos ou pacientes com câncer, também são muito ajudados pelos benefícios deste ioga.
• Alivia os sintomas da menopausa
Os sintomas da menopausa, tanto físicos quanto psicológicos, podem ser aliviados fazendo ioga regularmente.
• Bom para pessoas com esclerose múltipla
A hatha ioga é considerada capaz de fornecer benefícios de curto prazo para pessoas com esclerose múltipla (uma doença auto-imune que ataca o cérebro, a medula espinhal e os nervos ópticos). Porque, fazer ioga pode reduzir a fadiga e melhorar o humor.
• Alivia a dor
Por muito tempo, acreditou-se que a ioga ajudava a reduzir as dores no corpo, como nas costas e no pescoço.
O que será ensinado em uma aula de hatha ioga?
Nas aulas de hatha ioga, o foco será o controle da respiração e da postura corporal. Além disso, você também será treinado para ter uma boa força central. Hatha ioga tem centenas de movimentos e poses. Alguns de seus movimentos mais conhecidos incluem o cão voltado para baixo (adho mukha svanasana) e a inclinação para a frente em pé (uttanasana). Normalmente, as aulas que ensinam movimentos de hatha ioga não são especificamente chamadas de "hatha". Se a aula diz apenas aula de ioga sem frescuras, geralmente o que é ensinado é hatha ioga, como base de vários movimentos de ioga. Uma sessão de aula geralmente dura 45-90 minutos. Começando com um leve aquecimento, como exercícios respiratórios, a aula continuará ensinando posturas básicas de ioga e terminará com uma sessão de meditação.
• Exercícios de respiração
Os exercícios respiratórios no início da hatha ioga geralmente têm o objetivo de permitir que você se concentre na respiração. Esta é a base de muitas práticas de ioga. Portanto, durante a sessão, o instrutor o lembrará constantemente de se concentrar nas técnicas de respiração.
• Posturas de ioga
Existem muitas posturas de ioga que o instrutor lhe ensinará durante a sessão. Para iniciantes, os movimentos que serão ensinados geralmente ainda são simples e, em seguida, movem-se lentamente para níveis mais difíceis. Os instrutores também podem ensinar posturas modificadas, de acordo com seu nível de dificuldade.
• Meditação
No final da sessão, você será convidado a meditar brevemente. Ao fazer esta meditação, o instrutor pode pedir que você fique em uma posição supina e cobri-lo com um cobertor. No entanto, essa é apenas uma forma de meditação. Outras maneiras também podem ser feitas, dependendo do instrutor da classe. [[artigos relacionados]] Para aqueles de vocês que nunca fizeram uma aula de ioga, hatha ioga pode ser uma opção para começar a aprender. Dessa forma, você pode obter muitos benefícios para a saúde física e mental.
