O conhecimento da quantidade de energia necessária por dia geralmente é feito por pessoas que estão em um programa de dieta. No entanto, controlar a quantidade de energia que entra e sai do corpo também é muito necessário para garantir que o corpo permaneça saudável e livre de doenças. As necessidades de energia, ou popularmente chamadas de calorias, são unidades usadas para determinar o conteúdo energético dos alimentos ou bebidas que você consome. Na embalagem de alimentos ou bebidas, as calorias também podem ser escritas em unidades de 'kcal' ou 'kJal' com 1kcal = 4,2kJal.
Qual é a necessidade de energia padrão por dia?
O número de calorias necessárias varia de pessoa para pessoa, dependendo de várias coisas, como:
- Idade: crianças e adolescentes precisam de mais calorias do que adultos ou idosos
- Estilo de vida: quanto mais alto o nível de atividade de uma pessoa, mais calorias ela precisa
- Tamanho corporal: a altura e o peso afetam a velocidade com que o corpo queima calorias.
Para saber com certeza suas necessidades energéticas pessoais, consulte um médico ou nutricionista. No entanto, existem padrões universais que você pode usar para determinar as necessidades de energia do corpo de acordo com certos padrões. De acordo com o Departamento de Saúde dos Estados Unidos, existem 3 padrões padrão para determinar a quantidade de necessidades de energia humana em geral, a saber, com base na idade, sexo e 3 níveis de atividade física. O tamanho do corpo (altura e peso) também afeta. Apenas a referência é feita com base no tamanho médio de acordo com a idade em cada sexo, por exemplo:
- Macho adulto: altura 177 cm, peso 70 kg
- Fêmea adulta: altura 162 cm, peso 57 kg
Com base nesses benchmarks, a necessidade média de energia exigida por uma pessoa é:
- Crianças: 1.000-2.000 calorias por dia (meninos precisam de mais calorias do que meninas)
- Adolescentes: 1.400-3.200 calorias por dia (meninos precisam de mais calorias do que meninas)
- Homens adultos: 2.000-3.000 calorias por dia
- Mulheres adultas: 1.600-2.400 calorias por dia
Idade e sexo também determinam as necessidades calóricas. Se discutido com mais detalhes, as necessidades calóricas de uma pessoa podem ser calculadas com base em seu sexo. As necessidades de energia dos homens, quando vistas por sua idade e nível de atividade, são as seguintes.
- 19-20 anos: 2.600 calorias para atividades baixas, 2.800 calorias para atividades moderadas, 3.000 calorias para atividades intensas
- 21-25 anos: 2.400, 2.800 e 3.000 calorias
- 26-30 anos: 2.400, 2.600 e 3.000 calorias
- 31-35 anos: 2.400, 2.600 e 3.000 calorias
- 36-40 anos: 2.400, 2.600 e 2.800 calorias
- 41-45 anos: 2.200, 2.600 e 2.800 calorias
- 46-50 anos: 2.200, 2.400 e 2.800 calorias
Enquanto isso, as necessidades de energia das mulheres quando vistas a partir de sua idade e atividades são as seguintes:
- 19-20 anos: 2.000, 2.200 e 2.400 calorias
- 21-25 anos: 2.000, 2.200 e 2.400 calorias
- 26-30 anos: 1.800, 2.000 e 2.400 calorias
- 31-35 anos: 1.800, 2.000 e 2.200 calorias
- 36-40 anos: 1.800, 2.000 e 2.200 calorias
- 41-45 anos: 1.800, 2.000 e 2.200 calorias
- 46-50 anos: 1.800, 2.000 e 2.200 calorias
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a necessidade de entrada e saída de calorias deve ser balanceada para evitar que você fique com sobrepeso ou obesidade. Um peso corporal ideal também protege o corpo de vários problemas de saúde, como desnutrição, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, derrame cerebral e câncer. Este cálculo é apenas um cálculo aproximado. Na verdade, deve haver um exame separado para determinar as necessidades calóricas de uma pessoa. [[Artigo relacionado]]
Como garantir que as necessidades de energia sejam atendidas de maneira adequada?
O consumo diário de vegetais é importante para o preenchimento energético.Para não ganhar peso, certifique-se de que o consumo total diário de gordura não excede 30% das suas necessidades energéticas. Destes, a gordura saturada total não deve ser superior a 10% e a gordura trans deve ser inferior a 1% das necessidades diárias de energia. Enquanto isso, o cumprimento das necessidades diárias de energia deve ser obtido por:
- Frutas, vegetais e nozes (feijão ou lentilha), vários tipos de feijão e grãos inteiros (aveia, aveia ou arroz integral)
- Pelo menos 400 gramas (5 porções) de frutas e vegetais por dia, excluindo batata, batata doce, mandioca e outros tubérculos
- Evite o consumo excessivo de gordura conforme descrito acima
- Alimentos que contêm gorduras insaturadas, como peixe, abacate, nozes, óleo de canola, azeite ou óleo de girassol com moderação, como alternativa
- Limitar o consumo de açúcar a um máximo de 10% da necessidade total de energia diária ou cerca de 12 colheres de chá para adultos em condições saudáveis
- Limite o consumo de sal a um máximo de 5 gramas (1 colher de chá) por dia
Notas de SehatQ
Se você tiver certos problemas de saúde, converse com seu médico sobre como atender às suas necessidades diárias de energia. Para obter mais informações sobre como atender às suas necessidades diárias de energia,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Idade e sexo também determinam as necessidades calóricas. Se discutido com mais detalhes, as necessidades calóricas de uma pessoa podem ser calculadas com base em seu sexo. As necessidades de energia dos homens, quando vistas por sua idade e nível de atividade, são as seguintes. 
O consumo diário de vegetais é importante para o preenchimento energético.Para não ganhar peso, certifique-se de que o consumo total diário de gordura não excede 30% das suas necessidades energéticas. Destes, a gordura saturada total não deve ser superior a 10% e a gordura trans deve ser inferior a 1% das necessidades diárias de energia. Enquanto isso, o cumprimento das necessidades diárias de energia deve ser obtido por: 
