Não há necessidade de se confundir sobre por onde começar quando você vai aprender a meditação, porque o método é muito simples. Embora simples, as técnicas de meditação impactantes são muito eficazes para reduzir o estresse. Não só no presente, essa forma de relaxamento também ajuda a tornar a pessoa mais bem preparada para lidar com os estressores no futuro. Se você acha que um dos métodos de meditação não combina com você, tudo bem. Existem muitas maneiras de meditar com diferentes técnicas. Descubra qual deles se sente mais adequado para que você possa fazê-lo regularmente.
Conheça as técnicas de meditação
Alguns tipos de técnicas de meditação que podem ser realizados são:
1. Meditação caminhando
Assim como o nome dele,
meditação andando feito durante a caminhada. O foco, claro, não está no esporte de corrida, mas em como a mente funciona enquanto está correndo. Pode ser acompanhado por música ou mantras, a mente deve estar muito clara ao fazê-lo. Este tipo de meditação é adequado para aqueles que querem permanecer ativos e não estão acostumados a ter que ficar parados por algum tempo. Para quem não gosta de silêncio, pode experimentar esta técnica. No entanto, é claro que há coisas que distraem ainda mais a atenção.
2. Meditação de mantra
Esta é outra técnica simples para quem está começando a tentar a meditação. As pessoas que fazem isso podem se beneficiar tanto de afirmações positivas quanto da meditação com a repetição de certas palavras ou sons. O feitiço mais comumente usado é cantarolar a palavra "om", mas você pode usar outros feitiços. O foco principal não está no mantra, mas sim na contemplação da mente.
3. Meditação atento
Este tipo de meditação que acalma a mente é mais desafiador e adequado para quem já está acostumado a meditar. A chave para a meditação
atento é focar na situação atual.
Atenção plena O autocuidado é uma forma de se treinar para se concentrar no que está acontecendo agora, envolvendo a conscientização. Portanto, em vez de se concentrar em coisas fora de você, esta meditação o convida a se concentrar no que seu corpo está sentindo agora. Por exemplo, enquanto medita, tente focar sua mente no ritmo de sua respiração, sentindo seu diafragma se expandir a cada respiração. Há momentos em que o foco é disperso por causa de um ruído ou sua mente muda para outra coisa. Quando isso acontecer, concentre-se novamente no ritmo da respiração. Quanto mais frequentemente essa meditação for feita, a mente se tornará mais calma e menos reativa aos estressores.
4. Meditação sobre comer chocolate
Para quem quer encontrar uma técnica de meditação que não demore muito e seja deliciosa, pode ser feita comendo chocolate. Esta é uma forma de meditação que enfoca a situação atual e é freqüentemente usada nas aulas para lidar com o estresse. Este método é adequado para iniciantes porque pode envolver muitos sentidos ao mesmo tempo. Além disso, o chocolate também fica mais intenso. Consumo
chocolate escuro também pode aumentar seus benefícios para a saúde porque contém antioxidantes.
5. Meditação respiratória
Dentro
meditação respiratória, o método é muito simples e conveniente. A maneira de fazer isso é inspirar lentamente pela narina direita e, em seguida, fechá-la com o dedo anular. Segure por um momento antes de expirar pela narina esquerda. Faça isso alternadamente em cada narina por 5-10 vezes. Idealmente, faça isso por 15-18 minutos de cada lado. O corpo se sentirá mais relaxado depois de fazer isso.
6. Banho de meditação
Meditação no banho pode ser uma forma relaxante e confortável de meditar. Além de acalmar a mente, mergulhar em água morna também pode tornar os músculos rígidos após as atividades ficarem mais relaxados. A atmosfera criada também é confortável de forma a dar uma pausa de situações que desencadeiam o stress. Outra vantagem da meditação durante o banho é que ela mantém a pessoa acordada. Às vezes, manter o corpo estável enquanto medita pode ser um desafio quando você está se sentindo cansado. Depois de fazer essa técnica, o corpo fica mais limpo e a mente também fica calma.
7. Mini meditação
Não tem tempo para reservar tempo para meditação? Tente fazer a versão mini, que leva apenas cerca de 5 minutos. Mesmo no meio de atividades agitadas, deve haver tempo para uma mini meditação. Embora breve, esse método pode ser um alívio do estresse rápido e conveniente. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Pessoas acostumadas a meditar encontrarão tremendos benefícios para a paz de espírito. Quando a mente está calma, as reações às coisas que desencadeiam o estresse são mais controladas. Não se sinta sozinho se achar que não consegue meditar porque seus pensamentos não param de girar. É razoável. Como alternativa, tente escolher outra técnica que seja mais confortável. Nada? Você pode
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