Movimentos de ioga fáceis para iniciantes
Este movimento de ioga para iniciantes é fácil de fazer. Mesmo assim, nunca subestime os benefícios para a saúde. Os benefícios dos movimentos de ioga para iniciantes abaixo, podem aumentar a flexibilidade corporal, treinar o equilíbrio, ajudar a relaxar e aliviar o estresse. Você está pronto para fazer ioga para iniciantes do zero? Em caso afirmativo, vamos entender alguns desses movimentos de ioga.1. Sukhasana
Sukhasana pode ser um dos movimentos de ioga mais fáceis para iniciantes. A pose que costuma ser chamada de pose fácil isso requer apenas que você se sente com as pernas cruzadas, enquanto "descansa" as duas mãos acima dos joelhos. No entanto, você precisa manter a coluna reta e "empurrar" os ossos sobre os quais está sentado, contra o chão. Depois disso, feche os olhos e respire normalmente. Sukhasana irá ensiná-lo a sentir a rotação externa dos pés, aumentar a flexibilidade das costas e aliviar o estresse.2. Marjaryasana
Freqüentemente referido como a “postura do gato”, marjaryasana é um movimento de ioga fácil para iniciantes. Você só precisa fazer uma pose semelhante à preparação para uma flexão de braço. Apenas, seus joelhos tocam o chão nesta pose. Em outras palavras, marjaryasana tem quase o mesmo movimento das flexões femininas. A vantagem deste movimento de ioga para iniciantes pode alongar a parte de trás do corpo, ombros, tórax e pescoço.3. Vrksasana
Você já viu um pinheiro alto? Aparentemente, existe um movimento de ioga para iniciantes que lembra o formato de uma árvore. Este movimento é conhecido como vrkasasana ou postura da árvore. Você apenas tem que ficar em pé, levantar as mãos até que as palmas se toquem. Em seguida, levante uma das pernas e toque a lateral do joelho com a sola do pé. Segure por 30 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Esse movimento ajuda a alongar o corpo, dos calcanhares às pontas dos dedos. Além disso, ao fazer esse movimento de ioga, você pode treinar o equilíbrio do corpo.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana é um movimento de ioga para o próximo iniciante. Este movimento exige que você dobre seu corpo como um V. invertido. Retorne à posição de preparação de push-up. Em seguida, levante as nádegas e os quadris. Em seguida, alinhe o pescoço com as costas, olhando para as pernas. Adho mukha svanasana relaxa o sistema nervoso e ajuda a obter um corpo flexível.
Você pode praticar esses sete movimentos de ioga para iniciantes sob a supervisão de um instrutor de ioga 5. Shavasana
Esse movimento de ioga para iniciantes é conhecido como a postura definitiva de meditação, porque você o faz em uma posição como se estivesse deitado no chão dormindo. Embora pareça fácil, na verdade shavasana é muito desafiador. Porque, este movimento de ioga para iniciantes visa trazer o máximo de calma para a mente. Portanto, é necessário um alto foco. Você simplesmente deita no chão enquanto olha para cima. Coloque as mãos ao lado do corpo e tente relaxar.6. Responder
Balasana também é conhecido como pose de criança. Este movimento de ioga para iniciantes pode ser iniciado fazendo adho mukha svanasana e, em seguida, abaixe as nádegas até que os joelhos toquem o chão. Depois disso, concentre o olhar para baixo, enquanto traz o peito em direção ao chão. Este movimento pode ser "modificado" colocando as duas mãos com as pernas cruzadas sob a testa.Não se engane, esse movimento de ioga é conhecido por levar energia a todos os músculos do corpo e trazer paz de espírito.
7. Tadasana
Fique em pé, com o peito para fora e abra os braços ao longo do corpo. É assim que se faz tadasana, um movimento de ioga para iniciantes também conhecido como poses de montanha. Um dos maiores benefícios desse movimento de ioga é que ele melhora a postura e o equilíbrio. Além disso, a flexibilidade dos tornozelos, coxas e articulações também é mantida. Alguns dos movimentos de ioga para iniciantes acima, você pode fazer em casa. Mesmo assim, é uma boa ideia aprender primeiro por meio de um vídeo ou diretamente com um instrutor de ioga de confiança.Os benefícios da ioga que podem ser sentidos pelo corpo
Depois de conhecer este movimento de ioga para iniciantes, talvez seu entusiasmo por fazer ioga aumente. Conheça alguns dos benefícios da ioga abaixo para ficar mais entusiasmado com a prática de ioga:- Aumenta a flexibilidade do corpo
- Aumente a força muscular
- Melhorar o sistema respiratório, energia e vitalidade
- Controla um metabolismo corporal equilibrado
- Perder peso
- Melhore a saúde do coração e o fluxo sanguíneo
- Melhorar o desempenho
- Proteja o corpo de ferimentos
