Fazer dieta nem sempre significa perder peso. Não são poucas as pessoas que fazem dieta porque desejam manter ou melhorar as condições de saúde. Para ter certeza, a dieta não precisa ser difícil e excruciante. É necessário seguir um programa de dieta saudável adequado para que essa etapa seja segura, fácil e divertida de viver.
O que é um programa de dieta saudável?
Muitas vezes as pessoas fazem dieta sem um plano bem elaborado. Não são poucas as pessoas que seguem a tendência de fazer dieta, mesmo que não esteja de acordo com suas condições de saúde. Como resultado, o corpo fica facilmente cansado e doente. Antes de decidir fazer dieta, seja para emagrecer ou simplesmente para manter a saúde, é importante saber o que é uma alimentação saudável e equilibrada. Um programa de dieta saudável é um padrão alimentar que pode atender às necessidades nutricionais do corpo de maneira adequada. Você deve garantir que a maioria de suas calorias diárias venha de uma combinação de várias fontes de alimentos saudáveis, que incluem:
As frutas não são apenas deliciosas, mas também altamente nutritivas. Você pode estar se perguntando: as frutas não são ricas em açúcar? Calma, o teor de açúcar nas frutas é natural, por isso pode ser uma boa escolha para aqueles que desejam comer alimentos doces. Se você está tentando controlar a ingestão de açúcar ou tem diabetes, pode escolher frutas com baixo teor de açúcar. Por exemplo, morangos, pêssegos,
melão de mel (melão), laranjas e abacates.
Em um programa de dieta saudável, os vegetais frescos sempre serão o alimento mais necessário. Não apenas ricos em vitaminas e minerais, os vegetais também são ricos em fibras e antioxidantes. De acordo com vários estudos, o consumo frequente de vegetais pode reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer. Você pode escolher vegetais de folhas verdes escuras porque, em geral, eles são os mais nutritivos de todos os vegetais. Exemplos de vegetais com folhas verdes escuras incluem espinafre, grão de bico,
couvee brócolis.
Grãos inteiros ou grãos inteiros
Tente incluir regularmente grãos inteiros em seu menu diário. Alimentos que incluem milho não processado,
aveiae arroz integral. Os grãos inteiros são ricos em fibras, por isso podem saciá-lo mais rápido. Além disso, vários estudos relacionaram o consumo regular de grãos inteiros a um risco reduzido de acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.
As leguminosas são plantas da família
Leguminosae que precisam fazer parte do seu programa de dieta saudável. O consumo de legumes tem sido associado à redução do risco de doenças cardíacas e dos níveis de colesterol no corpo. Os tipos de leguminosas que você pode comer incluem lentilhas, ervilhas, grão de bico, grão de bico, soja e amendoim. Para obter os melhores benefícios dos legumes, evite consumi-los em sua forma crua. É preciso preparar bem os legumes antes de comê-los, ou seja, cozinhá-los bem.
Embora ricas em gordura, as nozes são alimentos muito nutritivos. Você obterá magnésio, vitamina E, fibras e outros nutrientes ao comer nozes. Vários estudos demonstraram que as nozes podem ajudar na perda de peso, no controle do diabetes tipo 2 e na manutenção de um coração saudável. Mesmo assim, você ainda tem que controlar a porção para que não fique muito. Os especialistas recomendam consumir 28 gramas de nozes por dia. Não se esqueça de escolher nozes sem sal para obter todos os benefícios.
A proteína é uma substância importante para o desenvolvimento do cérebro e formação muscular. Existem dois tipos de proteína: proteína vegetal e proteína animal. As proteínas animais com baixo teor de gordura recomendadas incluem frango, peixe e cortes magros de porco e bovino. Quanto à proteína vegetal, você pode obtê-la de legumes e nozes. Os exemplos incluem lentilhas, ervilhas, amêndoas, sementes de girassol e nozes.
Dicas para um programa de dieta saudável para perder peso de forma eficaz
Em um programa de dieta saudável, você não precisa apenas prestar atenção à combinação de várias fontes alimentares. Mas você também preste atenção ao seguinte:
Seleção de óleo para cozinhar
Escolha óleos insaturados mais saudáveis. Por exemplo, azeite,
óleo de girassol, e
óleo de milho. Esses tipos de óleos são melhores do que os óleos de gorduras animais ou óleos com alto teor de gordura saturada. Por exemplo, óleo de palma.
Limite o consumo de açúcar e sal
Seu corpo só precisa de açúcar, menos de 10% da ingestão total de energia. Enquanto isso, a ingestão recomendada de sal é inferior a 5 gramas por dia. De acordo com a associação internacional do coração, os adultos não podem consumir mais do que 500 mg de sal por dia ou o equivalente a uma colher de chá. Para o consumo de açúcar, as mulheres adultas não devem consumir mais do que 6 colheres de chá de açúcar por dia, enquanto para os homens, não mais do que 9 colheres de chá por dia.
Fique longe de farinha branca
Exemplos desses alimentos incluem pão branco e massas. Este tipo de farinha não retém nutrientes suficientes porque a essência do grão foi removida durante o processo de refino.
Bastante sono todos os dias
Muitos estudos mostram que a má qualidade do sono pode promover a resistência à insulina, interferir nos hormônios do apetite e reduzir a concentração. Portanto, certifique-se de aplicar um cronograma de sono regular e uma duração adequada do sono. Recomenda-se que os adultos durmam de 7 a 9 horas por dia.
Além de reduzir o risco de desidratação, o consumo adequado de líquidos também pode ajudar na perda de peso. De acordo com um estudo, beber 500 ml de água 30 minutos antes de comer pode aumentar o processo de perda de peso. A quantidade total de água é de 2 litros por dia.
Está comprovado que este tipo de exercício melhora a saúde física e mental. Por exemplo, caminhar, nadar, correr, dançar e andar de bicicleta.
Fique longe de cigarros e drogas ilegais
Você certamente já entende sobre os perigos do fumo e das drogas ilegais para a saúde. Se você ainda tem esse hábito, corrija-o imediatamente antes de implementar uma dieta saudável e praticar exercícios. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Ao se submeter a um programa de dieta saudável, não apenas seu peso será mantido. Você também pode obter um estado geral de saúde. Fazer uma dieta balanceada realmente precisa ser feito continuamente para que os resultados sejam ótimos. Portanto, é preciso compromisso para vivê-lo. Se você incluir pessoas que têm certas condições médicas, deve consultar seu médico sobre um programa de dieta saudável adequado para você. Esta etapa garantirá que o estilo de vida que você vai levar tenha um impacto positivo na sua saúde. Boa sorte!
