O esporte é uma atividade que traz uma miríade de benefícios para a saúde, não só fisicamente, mas também psicologicamente. No entanto, essa atividade certamente não pode ser separada do risco de lesões. Se for esse o caso, o tratamento adequado das lesões esportivas também é importante. Quais são as causas mais comuns de lesões durante a prática de esportes? Quais são as etapas para lidar com lesões esportivas e sua prevenção? Aqui está uma explicação completa.
O tratamento de lesões esportivas deve ser feito desta forma
As lesões que ocorrem durante o exercício podem causar uma variedade de sintomas no corpo, desde vermelhidão, inchaço, calor e dor. Esses sintomas aparecem como uma reação do corpo para reparar o tecido muscular danificado. Então, como lidar com a lesão certa? A forma mais importante de tratar lesões esportivas é interromper a atividade esportiva. Forçar a prática de exercícios físicos quando ocorre uma lesão pode piorar a condição do corpo. Além disso, a Indonésia Fitness Trainer Association (APKI) afirma que a maneira de lidar com lesões durante a prática de esportes pode ser feita usando o método RICE, a saber:
Descanso, Gelo, Compressão, e
Elevação.1. descanso
descanso significa descansar a parte ferida do corpo. O tempo de descanso depende da gravidade ou gravidade da lesão. Este descanso tem como objetivo prevenir o agravamento da lesão e reduzir o fluxo sanguíneo para a parte lesionada do corpo.
2. Gelo
Gelo significa colocar uma bolsa de gelo na parte do corpo ferida. O tempo de aplicação desta bolsa de gelo não deve ser muito longo, pois pode desencadear vasodilatação ou aumento do excesso de trabalho de sangue, bem como aumento do fluxo sanguíneo, que pode fazer com que a área ferida fique quente. Esta compressa de gelo tem como objetivo "travar" a parte do corpo ferida, reduzir a dor porque pode entorpecer as terminações nervosas e prevenir o inchaço na parte do corpo ferida. Preste atenção aos seguintes pontos antes de aplicar uma bolsa de gelo.
- As compressas de gelo podem ser feitas usando pacotes de gelo ou um saco plástico e embrulhado em uma toalha.
- Aplique a bolsa de gelo por 2-3 minutos, não muito tempo.
- Remova temporariamente a bolsa de gelo se sentir formigamento ou palidez na área da lesão, ou pare até que o inchaço não aumente.
Então, que tal uma compressa quente? As compressas quentes podem causar a dilatação dos vasos sanguíneos, fazendo com que o fluido inflamatório volte para os vasos sanguíneos. No entanto, compressas quentes podem ser anexadas com as notas a seguir.
- As compressas são aplicadas após a fase aguda ou 2-3 dias após a ocorrência da lesão.
- A compressa é aplicada depois que o inchaço não aumentou.
- As compressas podem ser aquecidas com vapor quente ou mergulhadas em água morna.
- As compressas podem ser feitas com solução salina para reduzir o inchaço.
3. Compressão
Compressão significa vestir e pressionar a parte do corpo ferida para parar o sangramento e reduzir o inchaço. O curativo pode ser feito com gaze ou atadura elástica compressiva. Ao fazer a bandagem, certifique-se de que a parte do corpo que está enfaixada se sente confortável. Portanto, não deixe o curativo pressionar demais. A ênfase pode ser feita de baixo para cima. Se você aplicar muita pressão, haverá dormência na ponta da lesão e a pele ficará pálida.
4. Elevação
Elevação significa elevar a posição da parte do coração do corpo lesionado. O objetivo é reduzir o fluxo sanguíneo para a área lesada, reduzindo assim a inflamação e o sangramento, e o fluxo sanguíneo pode retornar ao normal. Como lidar com essas lesões são os primeiros socorros que você pode dar durante a prática de esportes. Se o quadro não melhorar, é aconselhável ir ao posto de saúde mais próximo para obter tratamento médico, de acordo com o nível de lesão sofrido.
Cuidado, esta é a causa das lesões esportivas
Lesões esportivas são lesões que ocorrem no corpo durante atividades esportivas. Isso pode acontecer com qualquer pessoa, não apenas crianças pequenas, adultos e até mesmo atletas que correm o risco de lesões esportivas. Em geral, as causas das lesões esportivas são divididas em duas, a saber:
lesão por uso excessivo e
lesão traumática.Lesão por uso excessivo ocorre devido a movimentos repetitivos que são muito e muito rápidos, enquanto
lesão traumática surgem devido ao impacto ou movimento do corpo além de suas capacidades. Além disso, lesões esportivas podem ocorrer devido ao não aquecimento adequado antes do exercício, exercícios de alta intensidade ou outros fatores motores. Pessoas que raramente se exercitam e que erram na técnica ao fazê-lo também correm o risco de lesões nos esportes. [[Artigo relacionado]]
Faça isso para prevenir lesões esportivas
É melhor prevenir do que remediar, certo? Portanto, você deve prestar atenção ao seguinte para evitar lesões durante a prática de esportes.
- Use sapatos, roupas ou outros equipamentos esportivos adequados e padronizados.
- Preste atenção à técnica do exercício.
- Preste atenção ao local dos esportes, evite objetos ou superfícies duras e perigosas.
- Certifique-se de que o corpo está em boas condições de saúde durante os exercícios.
- Perceba sua própria habilidade de se exercitar.
- Faça aquecimento antes do exercício.
- Faça intervalos regulares entre os exercícios ou quando se sentir cansado.
- Esfrie após o exercício.
Lesões esportivas podem acontecer a você ou às pessoas mais próximas, independentemente do tempo. Portanto, o tratamento adequado das lesões esportivas pode ser muito útil e prevenir o agravamento da condição da vítima ferida. É por isso que é importante entender as causas e como tratar lesões esportivas e como evitá-las. Não se esqueça de sempre ter cuidado em suas atividades. Vamos,
compartilhado Este artigo é para que mais e mais pessoas saibam como tratar lesões esportivas! Para obter mais informações sobre como gerenciar lesões esportivas, você pode
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