A depressão é uma das doenças comuns na sociedade. Muitas pessoas experimentam vários episódios de depressão na vida. Os sintomas que aparecem também podem variar amplamente, mesmo em alguns casos, pode levar à morte de alguém. Pessoas com histórico de depressão apresentam maior risco nesse aspecto. A etapa que você precisa fazer é conhecer os sintomas que aparecem e, em seguida, encontrar maneiras de superá-los. Encontre mais informações sobre episódios depressivos abaixo.
Definição de um episódio depressivo
Episódios depressivos, incluindo transtornos de humor, ocorrem quando uma pessoa experimenta períodos de sintomas depressivos. Quando em um episódio depressivo, a pessoa pode se sentir deprimida a ponto de perder o interesse pelas atividades. Durante esse período, as pessoas deprimidas sentirão baixa autoestima. Os sintomas que aparecem podem durar muito tempo, até mesmo alguns meses. O nível de depressão pode ser amplamente determinado pelo número de sintomas e distúrbios que ocorrem na vida. No entanto, todos os níveis de depressão devem ser vistos como um problema sério. As pessoas que a apresentam também precisam receber o tratamento adequado. Quando esse período depressivo não é tratado adequadamente, o risco de depressão aumenta ainda mais. Além disso, os períodos depressivos podem durar mais. Com o tratamento adequado, os episódios depressivos podem ser mais curtos e as pessoas que os vivenciam podem ficar livres do estresse.
Episódio depressivo maior
As experiências ruins são o maior fator para causar um período de profunda depressão na vida de uma pessoa. Uma pessoa que é abandonada por um ente querido ou está em processo de divórcio pode causar uma grande mudança em seu humor. Essas alterações também podem levar ao transtorno depressivo maior, se os sentimentos de tristeza que aparecem forem suficientemente intensos. Um episódio depressivo maior é um transtorno que pode afetar seu humor e causar problemas de saúde física. Quando isso acontece, métodos de tratamento como a psicoterapia e o uso de medicamentos nas doses recomendadas podem certamente ser muito eficazes na redução dos sintomas. Infelizmente, muitas pessoas com esse transtorno raramente procuram tratamento para si mesmas.
Sintomas de um episódio depressivo
Os sintomas que aparecem podem ser muitos, mas podem não ser sentidos todos. A seguir estão uma série de sintomas que aparecem em um episódio depressivo:
- Irritável e triste quase todos os dias
- Não estou interessado em fazer atividades divertidas
- Experimentando mudanças no apetite que o fazem ganhar ou perder peso drasticamente
- Dificuldade em dormir à noite
- Sensação de cansaço e falta de energia
- Sentir-se culpado por coisas que não saíram de acordo com o planejado
- Dificuldade de concentração e tomada de decisões
- Mova-se e fale mais devagar
- Mais inquieto
- Agitação
- Perda de interesse pela vida e até tendências suicidas
Experimentar cinco ou mais dos sintomas acima com uma duração de mais de duas semanas indica que você está em um episódio depressivo.
Como lidar com um episódio depressivo
A superação da depressão deve ser feita antes que ela piore. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com a depressão:
1. Conheça o gatilho
Reconhecer os sintomas que surgem pode evitar um episódio depressivo grave. Para isso, você precisa observar todas as coisas que o acionam. Anote todas as coisas que causam alterações de humor e, em seguida, faça uma escala de 1 a 10 para cada evento que ocorrer.
2. Mantenha a calma
Saiba que descobrir a causa da depressão pode ser muito difícil. Você será dominado por uma ansiedade e pânico excessivos. Também diga a si mesmo que a depressão pode ser tratada e você pode sair desse momento difícil.
3. Aceite a realidade
Em vez de negar, você deve aceitar seu estado mental atual. Ao aceitá-lo, você pode aprender e explorar essas condições. Dessa forma, você pode ajudar a si mesmo ou a qualquer outra pessoa que precise sair da depressão e voltar à vida normal.
4. Incutindo autoconfiança
Você pode estar deprimido, mas isso não fará com que as outras pessoas o julguem mal. Você ainda pode ser você mesmo procurando as coisas positivas que existem. Todo mundo tem um elemento positivo nele, incluindo você. Portanto, certifique-se de que permanecerá positivo durante o processo.
5. Viva um estilo de vida saudável
Começar a comer alimentos nutritivos e praticar exercícios regularmente são maneiras de tentar sair da depressão. Além disso, tente outras atividades que o deixem feliz, como passatempos ou caminhadas ao ar livre. Esse método também deixa o corpo mais relaxado e calmo.
6. Regular a respiração
Quando você começar a ficar ansioso e preocupado, sente-se relaxado enquanto recupera o fôlego. Você pode fazer isso em qualquer lugar, como sua casa, escritório ou local público. Tornar a respiração mais regular também relaxará os músculos para evitar a depressão.
7. Evite pensamentos negativos
Os pensamentos influenciam muito o comportamento de uma pessoa. Quando você pensa positivamente, as coisas que estão por vir serão positivas. Comece a pensar que você é digno e forte o suficiente para superar esse episódio depressivo.
8. Pratique a atenção plena
Reserve um momento para deixar de lado todas as coisas que acontecem a cada dia. Tente prestar atenção ao que está ao seu redor e comece a ser grato pelo que você já tem. Acredita-se também que essa etapa reduz os sintomas de depressão.
9. Descanse o suficiente
O sono influencia muito o humor e a saúde mental. Não ignore este problema e preencha a necessidade de um sono de qualidade todas as noites. Talvez você possa definir a mesma hora de dormir todas as noites para torná-la um hábito saudável.
10. Registro no diário
Ao vivenciar um episódio depressivo, muitas pessoas só se preocupam com o que é negativo. Para superar isso, tente manter um diário ou uma pequena nota sobre todas as coisas positivas que foram vividas e obtidas todos os dias. Escreva pelo menos três coisas positivas que você faz todos os dias.
11. Conte histórias com amigos próximos ou parentes
Você pode compartilhar seus sentimentos com pessoas em quem confia, como amigos ou familiares. Você também pode pedir conselhos para ajudar a resolver problemas que estão desencadeando ansiedade e preocupação. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Os episódios depressivos carregam muitos sintomas que fazem a pessoa continuar a fazer e pensar coisas negativas. Ter mais de cinco sintomas em um período de mais de 14 dias indica que a pessoa está tendo um episódio depressivo maior. A melhor maneira de se livrar disso é aceitar sua condição e continuar praticando a atenção plena. Se esses métodos não ajudarem, você deve consultar um especialista para obter o tratamento certo. Para uma discussão mais aprofundada sobre episódios depressivos, pergunte diretamente ao seu médico
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