Pessoas que apresentam vertigem podem ter dificuldade para sair da cama. Como resultado, o exercício pode ser impensável. Na verdade, exercícios para pessoas com vertigem são altamente recomendados. Então, a que tipo de esporte se entende? Confira alguns tipos de exercícios e ginástica que podem aliviar os sintomas de tontura para quem sofre de vertigem.
Benefícios do exercício para quem sofre de vertigem
A vertigem é uma sensação de tontura e sensação de rodopio. Isso torna difícil para as pessoas que o experimentam se equilibrarem. Pessoas com vertigem podem preferir deitar-se ou ficar em uma posição estática. No entanto, Lucy Yardley, Ph.D, psicóloga da Universidade de Southampton, no Reino Unido, afirma que exercícios ou exercícios para quem sofre de vertigem podem trazer muitos benefícios. Um deles reduz os sintomas que aparecem e o impacto que pode ocorrer devido à tontura crônica. A pesquisa também afirma que os pacientes idosos que apresentam vertigem apresentam sintomas mais leves após duas sessões de treinamento. Os idosos também apresentavam maiores problemas de mobilidade e eram capazes de andar com mais segurança. Em geral, os benefícios do exercício para quem sofre de vertigem incluem:
- Ajudando o cérebro e o corpo a lidar com sinais confusos de vertigem
- Gerenciando crises de tontura e sensações de movimento repentino
Tipos de exercícios para quem sofre de vertigem
A vertigem afeta o seu equilíbrio. A sensação de rodopio que é sentida pode ser bastante torturante. Embora as pesquisas afirmem que os exercícios podem ser benéficos para pessoas com vertigem, o tipo em questão certamente não é o exercício em geral. Certamente, você precisa ter cuidado ao escolher o tipo de exercício. Existem vários tipos de exercícios ou exercícios para a cabeça que podem ser úteis para aliviar a tontura em quem sofre de vertigem. A seguir estão alguns tipos de exercícios que podem ser feitos por quem sofre de vertigem, recomendados por especialistas:
1. Marcha no lugar
Marchando no lugar é um exercício como uma marcha em marcha que pode ajudar a manter o equilíbrio em pé e a agir no movimento seguinte. Simplificando, este exercício para quem sofre de vertigem é como andar sem sair do lugar. Para fazer este exercício para quem sofre de vertigem, você precisa providenciar uma cadeira resistente ao seu lado. O objetivo, como um pedestal, se a qualquer momento você sentir tonturas. Maneira de fazer
marchando no lugar :
- Fique perto de uma parede ou canto, mantenha as mãos ao lado do corpo
- Levante o joelho direito, seguido pelo joelho esquerdo, tente levantar o joelho o mais alto possível
- Faça isso por 20 contagens
- Faça este exercício 2 vezes por dia, tentando prolongar a duração de cada sessão
2. Virando no lugar
Sintonizando no lugar é um exercício de acompanhamento de
marchando no lugar . Certifique-se de ter uma cadeira resistente ou dispositivo auxiliar por perto se sentir tonturas. Isso evitará que você caia ou perca o equilíbrio. Maneira de fazer
girando no lugar :
- Fique em linha reta com as mãos ao lado do corpo
- Vire lentamente à esquerda em um semicírculo, também conhecido como 180 graus
- Pare de se mover e fique parado por 10-15 segundos
- Vire lentamente à direita em semicírculo, parando por 10-15 segundos
- Repita este exercício 5 vezes.
Outros exercícios para aliviar os sintomas de vertigem
Além do exercício, também existem manobras ou exercícios para aliviar os sintomas de vertigem:
1. Brandt-Daroff
Uma das causas da vertigem é a VPPB. Essa condição causa a cristalização do canal semicircular do ouvido interno. Bem, conforme relatado pela University of Michigan Health, o exercício Brandt-Daroff é feito usando a gravidade para ajudar a remover os cristais. Este exercício ajuda a reduzir os sintomas de vertigem periférica devido à VPPB e labirintite. Como fazer o exercício Brandt-Daroff para quem sofre de vertigem, são:
- Sente-se na ponta da cama e vire a cabeça 45 graus para a direita
- Deite-se de lado esquerdo e segure por 30 segundos até que a tontura vá embora
- Mude de posição para se sentar lentamente e espere 30 segundos
- Vire a cabeça 45 graus para a esquerda
- Deite-se de lado direito e segure por 30 segundos até que a tontura vá embora
2. Manobra de Semont
Manobra de Semont é um exercício usado para aliviar a vertigem causada pela VPPB. Como fazer exercício
manobra semont :
- Sente-se na ponta da cama e vire a cabeça 45 graus para a direita
- Lentamente, deite-se sobre o lado esquerdo com a cabeça inclinada para cima e segure por 60 segundos
- Ainda na mesma posição, mova da esquerda para a direita, certifique-se de que seu rosto está voltado para a cama e segure por 60 segundos
- Volte para a posição sentada por 5 minutos
- Faça o mesmo movimento para o lado direito (problema na orelha direita)
3. Manobra Epley
Manobra Epley é um dos dois exercícios no procedimento de reposicionamento canalicular. Este exercício também se destina a pessoas com vertigem devido à VPPB. Como fazer exercício
manobra epley Para quem sofre de vertigem:
- Sente-se na ponta da cama e vire a cabeça 45 graus para a direita
- Mantenha esta posição e deite-se com a cabeça para trás e os ombros apoiados no travesseiro, segure por 30 segundos
- Vire a cabeça 90 graus para a esquerda e segure por 30 segundos
- Vire a cabeça e o corpo 90 graus para a esquerda até ficar de frente para baixo da cama, segure por 30 segundos
- Sente-se no lado esquerdo da cama
- Faça o mesmo movimento para o lado esquerdo.
4. Foster manobra
Foster manobra é o exercício para a cabeça mais fácil para a vertigem. Você pode fazer este exercício em um local plano, como o chão, não necessariamente uma cama. Embora não seja um tipo de exercício, este exercício é adequado para pessoas com vertigem causada pela VPPB. Como fazer exercício
promover manobra :
- Sente-se com as pernas cruzadas, com os dois pés como apoio e coloque as mãos no chão ou tapete
- Incline a cabeça para cima e para trás lentamente e espere até que a tontura vá embora
- Abaixe-se lentamente até que sua cabeça toque o chão. Traga seu queixo para os joelhos
- Vire a cabeça 45 graus voltada para o cotovelo esquerdo, segure por 30 segundos
- Mantendo sua cabeça a 45 graus, levante-a até que esteja alinhada com suas costas e ombros, segure por 30 segundos
- Levante a cabeça para uma posição totalmente vertical
Conheça o tipo de vertigem antes do exercício
Antes de praticar determinados esportes, atividades ou exercícios, é uma boa ideia saber o tipo e as causas da vertigem que você está sentindo para determinar o tipo de exercício certo para você. Existem pelo menos dois tipos comuns de vertigem, a saber:
- Vertigem Periférica , ocorre porque há um distúrbio no ouvido interno (sistema vestibular).
Uma das causas deste tipo de vertigem é:
Vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), que é a deposição de cristais de carbonato de cálcio da outra orelha que entra na orelha interna.
- Vertigem central , ocorre devido a distúrbios no cérebro
Além de exercícios, faça este método para tratar a vertigem
Além dos exercícios, existem várias outras maneiras de tratar a vertigem. Existem várias maneiras de lidar com a vertigem que você pode tentar, incluindo:
- Consumo de alimentos nutritivos balanceados, especialmente aqueles ricos em vitamina D
- Tome suplementos de ginkgo biloba
- Estresse de controle
- Ioga
- Sono suficiente
- Beba o suficiente
- Evite álcool
- Use aromaterapia ou óleos essenciais
- Tome remédio para vertigem, de acordo com as recomendações do médico
Notas de SehatQ
Os exercícios podem ser úteis para superar a vertigem que você sente. No entanto, não é qualquer exercício, mas apenas alguns exercícios para aliviar os sintomas. Consulte seu médico sobre o tipo e a causa de sua vertigem. Dessa forma, o médico pode fornecer o tratamento adequado, incluindo a escolha do tipo certo de exercício. Além disso, consulte também seu médico quando for a hora certa para praticar esportes. O motivo é que alguns movimentos de ginástica para vertigem podem ser feitos antes de dormir ou mesmo quando os sintomas aparecem. Ao praticar esportes ou exercícios, é uma boa ideia estar perto de uma parede ou outro corrimão para ajudá-lo se sentir tonturas ou perda de equilíbrio após o exercício. É ainda melhor se você fizer isso sob a supervisão de um profissional de saúde para reduzir o risco de lesões. Se você ainda tem dúvidas sobre exercícios para quem sofre de vertigem, você também pode
consulte um médico via chat médicos no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe o aplicativo em
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