Não é exagero se os músculos pélvicos serão a principal munição da gestante no momento do parto. Tanto na fase de abertura quanto no momento de empurrar, os músculos pélvicos devem estar muito fortes. Fazer
rocha pélvica girar a cintura e os quadris pode ajudar a facilitar a descida da cabeça do bebê no canal do parto. Ser ativo e se exercitar regularmente durante a gravidez será definitivamente uma provisão durante o processo de parto. Nenhum esforço trai os resultados. Na verdade, praticando diligentemente
rocha pélvica durante a gravidez pode reduzir a dor nas costas. [[Artigo relacionado]]
Balanço pélvico e seus benefícios para o parto
Balanço pélvico é um exercício para mover a pelve para a frente e para trás. O movimento pode variar desde inclinar-se para trás, sentar-se no chão
bola de ginástica, ou descanse sobre as mãos e joelhos. Alguns dos benefícios da eficácia
rocha pélvica para lidar com o parto de uma vez durante a gravidez são:
1. Ajuda a focar ao lidar com as contrações
As contrações ocorrem como ondas, indo e vindo com uma duração cada vez mais intensa à medida que o colo do útero se abre. Quando as contrações vêm, a dor pode ser sentida de forma dominante, especialmente quando o intervalo e a duração aumentam. Fazer
rocha pélvica ao lidar com as contrações pode ajudar as mães a manter o foco. Esta é uma distração eficaz ao lidar com contrações dolorosas.
2. Reduza a dor
Na presença de distração da dor durante a contração,
rocha pélvica Também ajuda a economizar energia da mãe. Mesmo com base em pesquisas de 2016, está comprovado que o movimento
rocha pélvica sobre
bola de ginástica pode reduzir a dor para fazer com que as futuras mães se sintam mais confortáveis. Isso é muito importante porque durante o processo de trabalho de parto a mãe se sente o mais confortável possível. Quanto mais relaxada a pessoa estiver, o hormônio oxitocina dominará. Esse "hormônio do amor" ajuda o bebê a descer pelo canal do parto mais rapidamente. Por outro lado, se você se sentir tenso, a adrenalina vai dominar e fazer o colo do útero engrossar.
3. Acelere a fase de abertura
Os estágios latentes e ativos de desbloqueio podem ser rápidos ou lentos, dependendo do indivíduo. Fazer um movimento
rocha pélvica pode ajudar a acelerar a abertura para que o processo de parto não pareça cansativo e sem energia. Esta é a razão pela qual alguém que está se movendo ativamente durante as contrações provavelmente sentirá a abertura mais rapidamente. Por meio de certos movimentos, o bebê desce mais facilmente para a pelve até entrar no canal do parto.
4. Aumente a flexibilidade
Se você for diligente em se exercitar
rocha pélvica Durante a gravidez, as mulheres grávidas podem aumentar a flexibilidade enquanto reduzem a dor nas costas. Fazendo rotina
rocha pélvica com
bola de ginástica pode melhorar a posição do feto também antes do parto. Não menos importante, considerando que a postura da gestante pode mudar devido à carga no estômago,
rocha pélvica ajudar a reduzir essa pressão. A postura abdominal e os músculos pélvicos também podem ser treinados para serem mais fortes e flexíveis. Essas duas coisas são disposições para facilitar o processo de entrega.
Leia também: Enfrente o processo normal de parto com este exercício de preparação para o parto Como fazer a mudança rocha pélvica
Movimento
rocha pélvica pode ser feito com ferramentas como
bola de nascimento ou não. A maneira de fazer isso é:
1. Apoiando-se nas mãos e nos joelhos
Semelhante ao movimento
vaca-gato na ioga,
rocha pélvica realizado nas mãos e joelhos. Certifique-se de que suas mãos estão alinhadas com os ombros, enquanto os joelhos estão alinhados com os quadris. Em seguida, inspire e abaixe a cabeça com o olhar voltado para o estômago. Aponte sua coluna para cima. Depois de segurar por alguns segundos, expire e endireite a coluna novamente. Segure por alguns segundos. Repita com ambas as repetições deste movimento.
2. Levante-se
Balanço pélvico Também pode ser feito em pé ou sentado em uma cadeira. Se estiver de pé, encoste-se na parede e dobre ligeiramente os joelhos. Respire fundo e mova a pelve em direção à parede. A parte inferior da coluna tocará a parede. Expire e volte à posição neutra. Em seguida, leve lentamente a cintura para a frente, de modo que haja um espaço entre a parede e a coluna. Repita 8-10 vezes.
3. Usando bola de nascimento
Existem muitos benefícios em usar
bola de nascimento durante a gravidez, pode até substituir uma cadeira ao entrar no terceiro trimestre da gravidez. Façam
balanço pélvico, sentado em cima
bola de nascimento com os dois pés apoiados no chão. Em seguida, balance a pélvis para a frente e para trás. Certifique-se de que a parte superior de seu corpo fique na vertical. Este movimento pode ser repetido 10-15 vezes. Além de mover para a frente e para trás, movimentos como o número 8 e circular também podem ser feitos. Certifique-se de sempre consultar um obstetra, bem como monitorar a condição física de cada um antes de praticar exercícios durante a gravidez. Todo mundo tem condições diferentes, a escolha de quais exercícios fazer durante a gravidez às vezes precisa ser ajustada.
Leia também: Benefícios da bola de parto para ajudar no parto normal Mensagem de SehatQ
Mas uma coisa é certa, ser ativo de qualquer forma durante a gravidez trará benefícios durante o parto. Nem sempre significa que o parto pode ocorrer de forma espontânea e evitar o parto cesáreo. Seja qual for o tipo de parto, ser ativo durante a gravidez ajudará você a se recuperar muito mais rápido. Se você quiser consultar um médico diretamente, você pode
chat médico no aplicativo de saúde da família SehatQ.Baixe o aplicativo agora no Google Play e na Apple Store.
