O colesterol alto é uma condição caracterizada por muito colesterol no sangue. O colesterol pode se estabelecer nos vasos sanguíneos e bloquear o fluxo sanguíneo. Com base nisso, o colesterol alto costuma estar associado a uma variedade de problemas de saúde perigosos, como hipertensão, doença coronariana, derrame e doença arterial periférica. Como solução, manter o colesterol em níveis normais pode reduzir o risco de desenvolver as doenças acima. Além disso, existem várias maneiras de prevenir eficazmente o colesterol que você mesmo pode fazer em casa.
Como prevenir o colesterol, você pode fazer
Como prevenir o colesterol alto é principalmente feito levando-se um estilo de vida saudável. Veja como prevenir o colesterol recomendado pelos Centros de Prevenção e Controle de Doenças dos Estados Unidos (CDC):
1. Aplicando uma dieta saudável
Tudo o que você come pode afetar seu corpo, por isso é importante adotar uma dieta saudável. Limite a ingestão de gordura saturada e gordura trans, por exemplo, queijo, carnes gordurosas, alimentos fritos,
comida sem qualidade , macarrão instantâneo e óleo de palma, porque podem aumentar o colesterol. Escolha alimentos com baixo teor de gordura saturada, gordura trans, sal e açúcar adicionado, como frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras, frutos do mar e leite e laticínios sem gordura. Além disso, aumente o consumo de alimentos ricos em fibras naturais e gorduras insaturadas, como aveia, nozes, abacate e azeite. Esses alimentos podem ajudar a controlar os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos, e aumentar o colesterol bom (HDL), que é útil para o corpo.
2. Manter o peso corporal dentro da faixa normal
O excesso de peso e a obesidade podem aumentar os níveis de colesterol ruim. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Portanto, é muito importante manter seu peso dentro da faixa normal. Faça um cálculo do índice de massa corporal para descobrir qual é o seu peso ideal. Se você está com sobrepeso ou obeso, tente perdê-lo com uma dieta saudável e exercícios. Você também pode consultar um médico ou nutricionista para atingir ou manter um peso saudável.
3. Pratique exercícios regularmente
A atividade física pode melhorar os níveis de colesterol no corpo e melhorar o condicionamento físico. Portanto, tente se exercitar regularmente por 30-60 minutos todos os dias, ou pelo menos 150 horas por semana, por exemplo, pedalando, correndo, correndo, subindo escadas ou nadando. Durante o exercício, certifique-se de que seu corpo não está desidratado bebendo água ou eletrólitos em quantidade suficiente para evitar a desidratação.
4. Pare de fumar
Fumar pode danificar os vasos sanguíneos, acelerar o acúmulo de placas nas artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas. Pare de fumar imediatamente se não quiser que isso aconteça. Existem vários passos que pode tomar para deixar de fumar, nomeadamente procurando um 'substituto' para manter a boca ocupada, como comer cenouras, mascar chicletes, comer kuaci, escovar os dentes ou beber água sempre que quiser fumar. Além disso, tente fazer outras atividades ou manter a mente ocupada, por exemplo, caminhando, jogando quebra-cabeças, lendo livros e outros, para diminuir a sensação de vontade de fumar.
5. Limite o consumo de álcool
Consumir muito álcool pode aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue. Isso pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo hipertensão, insuficiência cardíaca e derrame. Portanto, limite a quantidade de álcool que você consome. Os homens não devem beber mais do que duas bebidas por dia, enquanto as mulheres não devem beber mais do que uma bebida por dia. [[artigo relacionado]] Às vezes, adotar um estilo de vida saudável por si só não é suficiente para controlar os níveis de colesterol. Se você tem histórico de colesterol alto, seu médico pode prescrever medicamentos para baixá-lo. Use o medicamento conforme prescrito pelo seu médico enquanto continua a fazer mudanças no estilo de vida saudável. Além disso, não se esqueça de fazer exames regulares de saúde para monitorar seu colesterol.
