O sono é uma necessidade básica para os humanos. A duração do sono necessária para cada pessoa é diferente. Isso é determinado pela idade. Uma pessoa em idade produtiva precisa de 7 a 9 horas de sono por dia. Em crianças, a duração do sono necessária é mais longa, chegando a 10-11 horas por dia. Se uma pessoa não é capaz de atender a essas necessidades de sono, ou mesmo as horas de sono obtidas estão longe do ideal, ela pode experimentar uma condição de privação de sono. [[Artigo relacionado]]
O mau impacto que ocorre devido à falta de sono
Pessoas com falta de sono podem ter problemas de saúde física e mental. Para entender mais claramente sobre o impacto dessa condição, aqui está uma explicação de vários distúrbios do sistema no corpo que podem ocorrer devido à falta de sono:
1. Sistema Nervoso Central
A falta de sono pode causar cansaço no cérebro e perturbar a concentração. A falta de sono também tem impacto no aumento do risco de acidentes de trânsito por sonolência e falta de foco. Quando você está com sono, pode adormecer inconscientemente em pouco tempo. É claro que isso é muito perigoso se ocorrer durante a condução. Você também fica sujeito a cair e tropeçar ao caminhar. Os efeitos adversos da privação de sono também ocorrem no humor (
humor) você tem o dia todo. Você experimentará facilmente a mudança
humor (
mudanças de humor) e ficar impaciente. Este estado mais emocional pode ter um grande impacto quando você é forçado a tomar decisões importantes e pode interferir na sua produtividade no trabalho. Se a privação de sono se tornar crônica, outros problemas, como alucinações, podem surgir. As alucinações geralmente são experimentadas na forma de alucinações auditivas, que é uma condição em que uma pessoa ouve sons que não existem de fato. Além disso, também podem ocorrer alucinações visuais. Em alguém com transtorno bipolar, a falta de sono pode desencadear episódios de mania. O risco de outros distúrbios psiquiátricos que podem ocorrer devido à falta de sono, nomeadamente comportamento impulsivo, ansiedade, depressão, paranóia, até ideação suicida.
2. Sistema digestivo
A obesidade pode ocorrer devido à falta de sono. O sono afeta o processo de formação de dois hormônios, a saber, leptina e grelina. Ambos desempenham um papel no controle da sensação de fome e saciedade que uma pessoa sente. O aumento do hormônio leptina sinalizará ao cérebro quando a necessidade de comida for satisfeita, enquanto a grelina estimulará a fome. Flutuações nesses dois hormônios causam fome no meio da noite, quando você está sem sono. A falta de sono também pode reduzir a sensibilidade à insulina ao açúcar no sangue, de forma que o equilíbrio do açúcar no sangue será perturbado. Nesse caso, pode desencadear obesidade a distúrbios do sono na forma de:
Apneia obstrutiva do sono (OSA). O sono desempenha um papel importante em manter o coração saudável. O sono afetará a regulação da inflamação, da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue. O sono também ajuda a curar e restaurar o coração e os vasos sanguíneos quando há distúrbios. A falta de sono pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares. Vários estudos mostraram um aumento nos ataques cardíacos e derrames associados à insônia.
4. Sistema imunológico
Durante o sono, o corpo produz citocinas ativamente. As citocinas são substâncias protetoras do corpo que funcionam contra objetos estranhos, como bactérias e vírus. A falta de sono pode causar obstáculos na formação do sistema imunológico. O corpo fica mais suscetível à infecção por bactérias e vírus. Além disso, vários riscos à saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e câncer de mama, também podem estar à espreita. Até mesmo o processo de recuperação do corpo quando doente se torna mais longo.
5. Sistema Endócrino
A produção de hormônios no corpo é influenciada pelo estado do seu sono. Um deles é a testosterona. Este hormônio é produzido pelo menos 3 horas durante o sono. Se você dormir menos, os níveis de testosterona podem ser afetados para ser menor. Em crianças e adolescentes, também podem ocorrer distúrbios na hormona do crescimento. Este hormônio ajuda no crescimento muscular e na reparação de tecidos corporais danificados. O sono e a atividade física estimulam a glândula pituitária a produzir o hormônio do crescimento. Portanto, dormir o suficiente pode ajudar a otimizar o crescimento durante a puberdade.
6. Impacto na pele
São tantos os problemas de pele que surgem, tanto a longo como a curto prazo, devido à falta de sono. Um dos mais visíveis é o aparecimento de olhos de panda ou olheiras. A pele também ficará pálida e desidratada. Além disso, a falta de sono prejudica o processo de cicatrização de feridas, o crescimento do colágeno, a hidratação e a textura da pele. O provérbio diz que prevenir é melhor do que remediar. Portanto, depois de conhecer as várias consequências da falta de sono, vamos suprir a necessidade de dormir todos os dias para prevenir as condições de privação de sono.
