Existem várias maneiras de lidar com o estresse, incluindo a prática de técnicas de respiração profunda. Uma das técnicas de respiração profunda que pode ser usada para lidar com o estresse é
respiração de caixa . Além de aliviar o estresse, você também pode sentir vários outros benefícios ao aplicar essa técnica de respiração. Quais são os benefícios que podem ser obtidos? Então, como fazer isso corretamente? Confira a discussão abaixo.
O que é isso respiração de caixa?
Respiração de caixa é uma técnica de respiração profunda feita lentamente. Técnica de respiração também conhecida como
quadrado Essa respiração tem vários benefícios para a saúde. Normalmente usada por atletas, policiais, soldados e enfermeiras, esta técnica de respiração é útil para aliviar o estresse e ajudar a focar mais no trabalho. Você também pode achar útil com
respiração de caixa se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Beneficiar respiração de caixa para saúde
Existem muitos benefícios que você pode obter ao fazer
respiração quadrada . Os benefícios desta técnica de respiração não podem ser sentidos apenas psicologicamente, mas também são bons para o seu suporte físico. Aqui estão alguns benefícios que você pode obter ao fazer
respiração de caixa :
1. Superando o estresse
Respiração de caixa pode ser usado para lidar com o estresse para melhorar o humor. Além disso, essa técnica de respiração também é útil para lidar com vários tipos de sintomas psicológicos que surgem devido a transtornos de ansiedade e depressão.
2. Alivia os sintomas físicos de estresse
O estresse costuma desencadear sintomas físicos como dores de cabeça, tensão muscular e dor em certas partes do corpo. Em um estudo intitulado
O efeito da respiração diafragmática na atenção, afeto negativo e estresse em adultos saudáveis , é mencionado que as técnicas de respiração profunda, como
respiração de caixa pode ajudar a aliviar os sintomas físicos decorrentes do estresse. As técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir a produção de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol. Quando a produção do hormônio cortisol é suprimida, os sintomas físicos que surgem devido ao estresse diminuem automaticamente.
3, melhora a concentração
A concentração no trabalho pode ser aumentada por
respiração de caixa Em um estudo intitulado
Uma mente com a qual você pode contar: validando a contagem da respiração como uma medida comportamental da atenção plena , é dito que
respiração quadrada pode produzir um foco melhor. Além disso, essa técnica de respiração também produz uma perspectiva mais positiva.
4. Melhore a resposta ao estresse
Respiração de caixa pode ajudar a melhorar a resposta do corpo ao estresse. Para obter o máximo de benefícios, é aconselhável combiná-lo com outras técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga.
5. Superando a insônia
Se você tem sofrido de insônia, tente aplicar
respiração quadrada . Essa técnica de respiração pode ajudar a acalmar o sistema nervoso do corpo para que seja mais fácil para você adormecer.
6. Previna a hipertensão
A respiração de caixa pode ajudar a prevenir a hipertensão Aplicando técnicas de respiração profunda, como
respiração de caixa pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada. É claro que isso pode ajudar a protegê-lo contra hipertensão e doenças cardíacas.
Como fazer respiração de caixa corretamente?
Encontre um lugar confortável e sem distrações ao fazer a respiração de caixa. Como fazer
respiração de caixa É muito simples e pode ser feito por qualquer pessoa. Para fazer isso, você só precisa seguir estas etapas:
- Encontre um lugar confortável, pode sentar-se no chão ou no sofá.
- Feche os olhos e inspire profundamente por quatro segundos. Sinta o oxigênio entrando no nariz e nos pulmões.
- Prenda a respiração por quatro segundos. Tente não cobrir a boca e o nariz, sem deixar o ar sair.
- Expire lentamente por quatro segundos.
- Repita as etapas 2 a 4 pelo menos três vezes ou até recuperar a compostura.
Para aqueles que estão aprendendo a aplicar essa técnica de respiração, não há problema em fazer cada uma das etapas acima por três segundos. Se você começar a pegar o jeito, siga as etapas mencionadas por cinco a seis segundos. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Respiração de caixa é uma técnica de respiração profunda que pode ajudar com os sintomas físicos e psicológicos do estresse. Além disso, essa técnica de respiração também ajuda a aumentar a concentração das pessoas que a praticam.
Respiração quadrada Todos podem fazer e aplicar em qualquer lugar. Para discutir mais sobre esta técnica de respiração e como fazê-la corretamente, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
A concentração no trabalho pode ser aumentada por respiração de caixa Em um estudo intitulado Uma mente com a qual você pode contar: validando a contagem da respiração como uma medida comportamental da atenção plena , é dito que respiração quadrada pode produzir um foco melhor. Além disso, essa técnica de respiração também produz uma perspectiva mais positiva. 
A respiração de caixa pode ajudar a prevenir a hipertensão Aplicando técnicas de respiração profunda, como respiração de caixa pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada. É claro que isso pode ajudar a protegê-lo contra hipertensão e doenças cardíacas. 
Encontre um lugar confortável e sem distrações ao fazer a respiração de caixa. Como fazer respiração de caixa É muito simples e pode ser feito por qualquer pessoa. Para fazer isso, você só precisa seguir estas etapas: 
