Metta-bhavana, meditação que ajuda a cultivar a autocompaixão

Saúde
A meditação é uma atividade que pode ajudar a melhorar a saúde física e mental. Existem vários tipos de meditação, um dos quais será discutido é a meditação metta-bhavana. Além de ser benéfica para a saúde do corpo, a meditação também pode ajudar a aceitar e amar a si mesmo como um todo, ou mais conhecida como auto compaixão . Auto compaixão é a capacidade de mostrar empatia, amor e preocupação consigo mesmo, especialmente quando confrontado com o fracasso. Os tipos de meditação que podem ajudá-lo a desenvolver essa habilidade são metta-bhavana ou meditação amorosa bondade .

O que é meditação metta-bhavana?

meditação metta ou metta-bhavana é uma técnica de meditação budista tradicional que visa desenvolver emoções positivas incondicionais em relação a todos os seres vivos. Os sentimentos que são desenvolvidos por meio deste tipo de meditação incluem:
  • Amar
  • Gratidão
  • Afeição
  • Excitação
  • Confiar
  • Felicidade
  • Respeito mútuo
Para instilar essas emoções positivas, você deve recitá-las em seu coração enquanto medita. Exemplos de frases que podem ser ditas no coração, como "que minha vida seja segura, tranquila e livre de sofrimentos" ou "que eu seja sempre feliz e saudável". Frases positivas que devem ser mantidas em mente ao meditar, para que continuem gravadas em você.

Benefícios da meditação metta-bhavana para saúde física e mental

Fazendo meditação metta-bhavana não apenas instilar energia positiva em você, mas também benéfica para a saúde. Esses benefícios podem ser sentidos, tanto física quanto mentalmente. Aqui estão alguns benefícios que você pode obter com meditação amorosa bondade :

1. Melhorar a habilidade auto compaixão

A autocompaixão pode reduzir as emoções negativas. Se praticada regularmente, a meditação metta pode aumentar a compaixão, especialmente para consigo mesmo. A compaixão pode ajudar a reduzir as emoções negativas, como sentimentos de inutilidade, bem como autocrítica e raiva quando confrontado com o fracasso. Um estudo de 2013 disse que este tipo de meditação pode ajudar a aumentar a compaixão e a atenção plena em pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Indiretamente, esses efeitos ajudam a reduzir os sintomas de PTSD.

2. Alivia o estresse e a ansiedade

Meditação metta-bhavana desenvolva compaixão dentro de você. Essa atitude pode fazer você aceitar o fracasso com emoções mais positivas. Com emoções positivas, o risco de estresse e ansiedade que é sentido certamente diminuirá.

3. Reduza a dor física

De acordo com uma série de estudos, meditação amorosa bondade pode ajudar a reduzir dores físicas, como dores nas costas e enxaquecas. As emoções positivas que você obtém da meditação metta podem tornar seu corpo mais tolerante à dor. Por outro lado, emoções negativas podem desencadear estresse e piorar sua condição.

4. Prolongue a vida

A meditação regular o ajudará a ter uma vida longa. O estresse tem o potencial de desencadear o surgimento de doenças crônicas no corpo. Ao conviver com uma doença crônica, o risco de morte prematura aumenta. Meditação metta-bhavana pode aliviar o estresse que você está sentindo. Dessa forma, seu potencial de ter uma vida mais longa aumentará.

5. Melhorar as relações sociais

Meditação metta-bhavana ajuda a desenvolver emoções positivas dentro de você. A compaixão que você tem se estenderá indiretamente a outras pessoas. Você começará a espalhar bondade mostrando empatia e compaixão por eles. Como resultado, os relacionamentos com outras pessoas serão melhores.

Como fazer meditação metta-bhavana corretamente?

Para fazer meditação metta-bhavana , nenhuma ferramenta especial precisa ser preparada. Você só precisa encontrar um lugar livre de distrações e que acalme seu coração e seus sentimentos. Aqui estão as etapas para fazer a meditação metta corretamente:
  1. Sente-se em uma posição confortável. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz.
  2. Concentre-se em sua respiração e pensamentos. Imagine sua respiração fluindo por seu corpo.
  3. Diga frases que podem gerar energia positiva em você. Por exemplo, você pode dizer “que eu sempre seja feliz”, “que eu sempre tenha saúde” ou “que minha vida seja sempre tranquila”.
  4. Repita a frase continuamente. Evite pensar em coisas que geram energia negativa para sua mente e coração.
  5. Tendo desenvolvido a capacidade de autocompaixão. Pense nas pessoas mais próximas de você, como amigos, cônjuge ou família. Diga frases positivas como você fez anteriormente silenciosamente para eles.
[[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Meditação metta-bhavana é um tipo de meditação usada para desenvolver uma atitude compassiva em relação a si mesmo e aos outros. Além disso, esse tipo de meditação também tem um efeito positivo na saúde, tanto física quanto mental. Para discutir mais sobre meditação amorosa bondade e seus benefícios para a saúde, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.