Além de conter a fome, a sede e a luxúria, também somos obrigados a conter as emoções durante o jejum no mês do Ramadã. A boa notícia é que existem várias maneiras de conter suas emoções durante o jejum. Vamos entender as várias maneiras de controlar as emoções para que nossa adoração em jejum se torne mais suave.
9 maneiras de prevenir a raiva durante o jejum para que não quebre
É preciso admitir que a sensação de fome sentida durante o jejum pode desencadear explosões emocionais descontroladas, principalmente quando alguém a provoca. No entanto, você não precisa se preocupar porque existem várias estratégias que você pode tentar para não ficar com raiva durante o jejum.
1. Pense duas vezes antes de falar
Quando estamos com raiva, tendemos a usar palavras ásperas que podem ofender os outros. Não apenas outras pessoas que se tornam vítimas, podemos sentir pena e nos sentir culpados. Para evitar ficar com raiva durante o jejum, tente pensar duas vezes antes de gritar ou proferir palavras que possam machucar outras pessoas. Dessa forma, você pode evitar os arrependimentos que geralmente vêm depois de ficar com raiva.
2. Aprenda a expressar raiva positivamente
Depois de se acalmar, tente encontrar uma maneira mais positiva de expressar sua raiva interior. Expresse seus sentimentos com palavras amáveis e fáceis de entender, para que outras pessoas não se sintam magoadas com nossas palavras.
3. Experimente o método tempo esgotado
Quando estão com raiva, algumas pessoas podem derramar lágrimas porque se sentem magoadas, envergonhadas ou traídas. De acordo com pesquisas, o choro pode ajudar seu corpo a liberar oxitocina e prolactina, duas substâncias químicas que podem reduzir sua frequência cardíaca e acalmá-lo quando você está com raiva. Portanto, não se surpreenda se algumas pessoas chorarem quando estão com raiva ou quando estão com raiva. Para evitar a raiva e o choro durante o jejum, você pode tentar o método
tempo esgotado. O castigo é uma estratégia que pode ser feita afastando-se da multidão e encontrando um lugar tranquilo para se acalmar.
4. Exercício
Quando você não consegue controlar suas emoções, tente fazer exercícios ou atividades físicas leves. De acordo com a Mayo Clinic, a atividade física pode aliviar a sensação de estresse que muitas vezes nos deixa com raiva. Se você já está sentindo picos emocionais, mude para exercícios antes de quebrar o jejum ou depois de quebrá-lo. O exercício não precisa ser de alta intensidade. Você pode correr ou apenas caminhar rápido para liberar os sentimentos de estresse que estão algemados à mente.
5. Aprenda a perdoar
O Ramadã é um dos melhores momentos para aprender a perdoar as pessoas que o magoaram ou ofenderam. Além disso, aprender a perdoar os outros também pode ser uma maneira de evitar a raiva durante o jejum. Porque, se você for 'comido' por emoções e sentimentos negativos, só se arrependerá depois. Portanto, tente expandir seu peito e não hesite em perdoar os outros.
6. Pratique técnicas de respiração
Uma forma de conter as emoções durante o jejum é bastante eficaz, praticando técnicas de respiração. Esta técnica de respiração também é considerada para aliviar sentimentos de ansiedade. Quando você está com raiva, sua respiração geralmente se acelera. Portanto, tente respirar fundo e expire lentamente. Embora pareça trivial, essa técnica pode evitar que você fique com raiva durante o jejum.
7. Mude o foco em mente
Para aliviar os sentimentos de raiva durante o jejum, tente mudar o foco em sua mente. Deixe a situação, foque seus olhos em outro lugar e vá para fora. Dessa forma, você pode se acalmar e encontrar uma decisão melhor do que desabafar.
8. Pegue um pouco de ar fresco lá fora
A temperatura e a circulação de ar na sala podem aumentar seus sentimentos de ansiedade e raiva. Se você estiver dentro de casa, tente tomar um pouco de ar fresco do lado de fora. Não demora muito, você pode simplesmente caminhar ao redor da casa por alguns minutos. O ar fresco pode ajudar a acalmar seus sentimentos e aliviar sua raiva.
9. Registro no diário
A raiva em sua mente às vezes pode tornar difícil para você falar. Portanto, pegue um papel em branco e escreva seus sentimentos em um pedaço de papel. Acredita-se que essa maneira de conter as emoções durante o jejum seja capaz de tirar todos os pensamentos negativos da sua mente. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
O mês do Ramadã é uma época que pode ser usada para aprender a perdoar os outros. Ficar com raiva durante o jejum não é uma coisa boa porque pode quebrar seu jejum. Portanto, aplique as várias maneiras de conter as emoções enquanto jejua acima em sua vida diária. Se você quiser fazer perguntas sobre saúde, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora.
