Quando se deseja ter filhos, marido e mulher devem manter a saúde para que aumente a possibilidade de engravidar. Uma delas é por meio da escolha de alimentos fertilizantes que são bons para o consumo. Mas é preciso lembrar que comer esses alimentos não significa que você engravidará automaticamente e rapidamente. De acordo com pesquisa de
Harvard School of Public Health e
Harvard Medical School O que significa fertilizar alimentos é o tipo de alimento que tem um efeito positivo na fertilidade feminina.
Lista de alimentos fertilizantes
Além de ter um efeito positivo no nível de fertilidade feminina, os seguintes alimentos fertilizantes também fornecem uma boa nutrição para o corpo quando você está grávida mais tarde:
Carboidratos complexos
O consumo de carboidratos complexos em vez de carboidratos simples tem um efeito positivo na fertilidade. Milho, pão integral,
aveia , arroz integral e batatas são exemplos de carboidratos complexos. Enquanto exemplos de carboidratos simples incluem arroz branco, pão branco e massa branca. O consumo excessivo de carboidratos simples pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e de insulina. Essa condição pode afetar os hormônios reprodutivos e interromper o ciclo menstrual. Os carboidratos complexos demoram mais para digerir. Portanto, esse tipo de carboidrato não resulta em um aumento significativo nos níveis de açúcar no sangue. Os carboidratos complexos na forma de grãos que ainda têm a epiderme também contêm ácido fólico em quantidade suficiente. O ácido fólico tem um efeito positivo na fertilidade e é um nutriente indispensável para prevenir defeitos no feto, por isso é bom como alimento para a fertilidade.
Várias carnes magras são uma boa fonte de proteína e ferro para quem está planejando engravidar. A proteína é um nutriente que desempenha um papel importante no processo de formação de ossos, músculos e outras células do corpo. Embora a ingestão adequada de ferro seja muito importante para as mulheres na prevenção da anemia durante a gravidez. É por isso que esse alimento é incluído como um dos alimentos fertilizantes de conteúdo. Tente comer até duas porções de carne magra por dia. Você pode escolher entre carne bovina, frango, peru e porco. Como alternativa, você também pode consumir uma porção de proteína animal e uma porção de proteína vegetal derivada de tofu e tempeh em um dia.
Lacticínios
Como alimento fertilizante, o leite contém muito cálcio e outras substâncias nutritivas que são muito boas para o crescimento ósseo e a saúde reprodutiva. A ingestão recomendada de cálcio é de 1.000 mg por dia. Essa quantidade deve ser mantida durante a gravidez porque o cálcio também é importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes do feto. Se você realmente não gosta de beber leite, também pode obter cálcio dos laticínios. Por exemplo, iogurte e queijo. Você também pode escolher tofu, soja, edamame, anchovas e vegetais de folhas verdes escuras como uma fonte alternativa de cálcio.
Peixes que contêm ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em muitos tipos de peixes. Começando com salmão, atum, cavala e peixes
arenque . Omega-3 é muito importante para o desenvolvimento do cérebro. Se você está planejando engravidar, deve aumentar a ingestão desses ácidos graxos para o desenvolvimento do cérebro fetal durante a gravidez. Se você não é fã de peixes, pode encontrar a ingestão de ômega-3 de nozes e sementes. Por exemplo, nozes, sementes de abóbora, semente de linhaça e ovos que foram fortificados com ômega-3.
Por muito tempo, crê-se que os crustáceos e ostras são um estimulante da excitação sexual e um alimento para a fertilidade. Ambos os alimentos contêm muito zinco, o que é benéfico para a fertilidade. Mesmo que os ingredientes acima sejam bons para a saúde, isso não significa que você possa comê-los à vontade. Por exemplo, frutos do mar. Você deve ter cuidado ao comer frutos do mar, como peixes, crustáceos ou ostras. Existe a preocupação de que esses frutos do mar contenham muitos poluentes marinhos prejudiciais. Porções adequadas e balanceadas também são necessárias para que os benefícios da fertilização dos alimentos sejam ótimos. Para determinar esta porção, você precisa discutir isso com seu médico. O motivo é que cada mulher tem um problema de saúde diferente. Portanto, a porção e o padrão de fertilização dos alimentos necessários também serão diferentes.
Dieta para uma gravidez saudável
Os alimentos incluídos nos tipos de alimentos ricos em nutrientes são aqueles ricos em ácido fólico, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3. O mesmo ocorre com uma alimentação saudável e balanceada em geral. Embora seja especificamente para casais que estão passando por um programa de gravidez por meio de tecnologia de reprodução assistida (como a fertilização in vitro), o consumo de alimentos ricos em antioxidantes terá um efeito positivo. Mulheres em idade reprodutiva que não usam anticoncepcionais devem sempre manter sua saúde e dieta alimentar. Esta etapa serve como preparação para uma gravidez saudável. Principalmente um mês antes de realmente entrar no programa de gravidez, a mulher deve aumentar a ingestão de alimentos com bom conteúdo nutricional para a gravidez e o desenvolvimento fetal. [[artigos relacionados]] Muitos médicos também recomendam o seguinte para aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável e um bebê saudável também:
- Mantenha um peso ideal ou tente chegar perto do seu peso ideal antes de planejar engravidar. Mulheres com sobrepeso ou obesas têm maior risco de desenvolver complicações na gravidez.
- Tenha cuidado no uso de medicamentos e suplementos, não exagere. Por exemplo, a ingestão excessiva de vitamina A é realmente ruim para o desenvolvimento do feto.
- Considere consultar um médico sobre um programa de gravidez. Assim, você pode simultaneamente verificar sua condição física e antecipar problemas de saúde que podem surgir durante a gravidez.
Ao manter a saúde e seguir um padrão de consumo equilibrado de alimentos fertilizantes, o potencial para gravidez sem dúvida aumentará. Os médicos também podem lhe dar suplementos para preparar seu corpo para um programa de gravidez. Siga as orientações do médico para que tudo corra bem e o sonho de ter um filho logo se concretize. Boa sorte!
Os alimentos incluídos nos tipos de alimentos ricos em nutrientes são aqueles ricos em ácido fólico, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3. O mesmo ocorre com uma alimentação saudável e balanceada em geral. Embora seja especificamente para casais que estão passando por um programa de gravidez por meio de tecnologia de reprodução assistida (como a fertilização in vitro), o consumo de alimentos ricos em antioxidantes terá um efeito positivo. Mulheres em idade reprodutiva que não usam anticoncepcionais devem sempre manter sua saúde e dieta alimentar. Esta etapa serve como preparação para uma gravidez saudável. Principalmente um mês antes de realmente entrar no programa de gravidez, a mulher deve aumentar a ingestão de alimentos com bom conteúdo nutricional para a gravidez e o desenvolvimento fetal. [[artigos relacionados]] Muitos médicos também recomendam o seguinte para aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável e um bebê saudável também: 
