Contemplar é uma forma de cognição relacionada a pensar sobre algo que é constante e repetido, geralmente relacionado à situação ou problema em questão. Neste caso, a reflexão que pode ser feita pode ser positiva ou negativa. Leia uma explicação completa sobre reflexão, incluindo as causas, benefícios e como reagir a isso.
Por que se gosta de contemplar?
Os benefícios da contemplação podem ser úteis para a autorreflexão e a introspecção. A contemplação pode ser experimentada por qualquer pessoa e a qualquer momento. Pesquisa publicada em
Pesquisa em psicologia do esporte e do exercício afirma que uma rede no cérebro chamada
modo de rede padrão (DMN) está envolvida neste processo. O DMN é uma parte do cérebro que está interconectada e ativa quando você está pensando profundamente e não está prestando atenção ao mundo ao seu redor. Certos problemas e condições geralmente levam a pessoa a pensar profundamente para exagerar em algo. Além disso, as seguintes condições podem fazer uma pessoa refletir sobre si mesma:
- A crença de que meditar pode fornecer uma visão da vida ou dos problemas
- Presença de trauma físico ou mental
- Lidar com condições ou gatilhos de estresse incontroláveis
- Ter uma personalidade perfeccionista
[[Artigo relacionado]]
Quais são os benefícios da meditação?
Normalmente, uma pessoa pensa em analisar e encontrar uma solução para uma situação ou problema que está enfrentando. Isso pode ser positivo porque pode ser um meio de autorreflexão e introspecção para os indivíduos. Pesquisa em um
Journal of Social and Clinical Psychology menciona que meditar é uma coisa positiva se pode tornar alguém melhor. Nesse caso, a reflexão sobre o fracasso e como ele aconteceu pode contribuir para o autodesenvolvimento no futuro. Assim, uma pessoa pode evitar repetir os mesmos erros e fazer melhor.
Tenha cuidado, contemplar também tem um impacto negativo se ...
Contemplar excessivamente também pode causar ansiedade e depressão, por outro lado, essa autorreflexão também pode ter um impacto negativo na personalidade da pessoa. Contemplar um erro continuamente pode, na verdade, ter um impacto negativo, porque pode fazer com que a baixa auto-estima leve à ansiedade e à depressão. Você precisa ter cuidado se as atividades meditativas que você faz:
- Acontece muito frequentemente
- Passou muito tempo
- Interferir nas atividades diárias
- Diminuição da capacidade, concentração e relacionamento com os outros
- Gerando emoções negativas
- Não leva a uma solução, até torna o problema mais difícil
As características acima indicam que a contemplação que você está fazendo pode não ser mais apenas uma autorreflexão. Isso pode levar a
pensar demasiado , o que o leva a pensamentos negativos, até mesmo sobre você. [[Artigo relacionado]]
Como prevenir a contemplação negativa
A contemplação negativa precisa ser superada para não causar problemas mentais.A contemplação negativa não é apenas uma perda de tempo e pode ser autodestrutiva. Além disso, refletir constantemente sobre coisas negativas pode indicar um transtorno mental. Para evitar isso, aqui estão algumas maneiras de você tentar.
1. Distraindo a atenção
Quando os pensamentos vêm a você, você pode tentar desviar sua atenção para algo divertido, como fazer seu hobby, ouvir música, assistir filmes ou outras atividades. Isso pode ajudá-lo a descansar seus pensamentos e sentimentos por um tempo.
2. Meditação
A meditação visa reduzir a atividade DMN que muitas vezes faz uma pessoa contemplar. Basicamente, a meditação busca conectá-lo ao seu estado atual, às experiências internas e ao gerenciamento de pensamentos e emoções. Não é o que aconteceu ou não aconteceu. Para fazer isso, encontre uma posição que seja confortável para você. Tente focalizar sua mente e se acalmar. Através desta sessão, você é convidado a aceitar sua condição presente, agradecer a si mesmo, sem julgar e pensar no passado e no futuro. Os benefícios de fazer esta meditação também podem lhe dar paz e superar o estresse que surge devido a uma mente que nunca para de funcionar. Você pode fazer meditação em casa com tutoriais em vídeo, participar de uma comunidade de meditação, fazer aulas de ioga.
3. Esteja em um ambiente positivo
Além de encorajador, um ambiente positivo também pode influenciar seu comportamento e maneira de pensar, incluindo lidar com certos problemas ou condições. Estar rodeado de pessoas positivas pode ajudá-lo a discutir e compartilhar ideias para ver diferentes perspectivas. Portanto, você não está constantemente perdido em seus próprios pensamentos. Este método também pode ajudá-lo a encontrar uma solução para o seu problema.
4. Concentre-se em soluções, não em problemas
É inegável, uma pessoa contempla por causa de um problema ou situação que perturba a mente. Em vez de perder tempo pensando nos problemas que ocorreram (ou não), tente se concentrar em soluções ou soluções. Acalme sua mente primeiro, controle-se. Se já passou muito tempo pensando no problema, tente encontrar soluções alternativas. Discutir com pessoas que consideramos mais capazes e sábias será muito útil. Não se esqueça, paciência e lógica desempenham um papel importante nisso.
5. Consulte profissionais médicos
Muitas pessoas consideram tabu visitar um profissional de saúde mental. Na verdade, não há nada de errado em entrar em contato com um psicólogo ou psiquiatra para ajudar a superar o comportamento taciturno negativo. Eles podem ver objetivamente com o que estamos lidando e tentar cavar mais fundo em sua condição. Soluções e até mesmo terapia podem ser administradas se necessário. Algumas das terapias que podem ser recomendadas incluem:
- Terapia cognitiva comportamental (CBT)
- Terapia cognitivo-comportamental focada em ruminação (RFCBT)
- Terapia de aceitação e compromisso (AGIR)
Se você acha que muitas vezes contempla e até afunda a ponto de sonhar acordado, não há nada de errado em procurar um psicólogo ou psiquiatra. Principalmente se essa atividade interferir em sua vida diária. Se você ainda se sente hesitante e hesita em ir diretamente a um profissional, você pode consultar um médico diretamente
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Os benefícios da contemplação podem ser úteis para a autorreflexão e a introspecção. A contemplação pode ser experimentada por qualquer pessoa e a qualquer momento. Pesquisa publicada em Pesquisa em psicologia do esporte e do exercício afirma que uma rede no cérebro chamada modo de rede padrão (DMN) está envolvida neste processo. O DMN é uma parte do cérebro que está interconectada e ativa quando você está pensando profundamente e não está prestando atenção ao mundo ao seu redor. Certos problemas e condições geralmente levam a pessoa a pensar profundamente para exagerar em algo. Além disso, as seguintes condições podem fazer uma pessoa refletir sobre si mesma: 
Contemplar excessivamente também pode causar ansiedade e depressão, por outro lado, essa autorreflexão também pode ter um impacto negativo na personalidade da pessoa. Contemplar um erro continuamente pode, na verdade, ter um impacto negativo, porque pode fazer com que a baixa auto-estima leve à ansiedade e à depressão. Você precisa ter cuidado se as atividades meditativas que você faz: 
A contemplação negativa precisa ser superada para não causar problemas mentais.A contemplação negativa não é apenas uma perda de tempo e pode ser autodestrutiva. Além disso, refletir constantemente sobre coisas negativas pode indicar um transtorno mental. Para evitar isso, aqui estão algumas maneiras de você tentar. 
