O crescimento e o desenvolvimento do corpo ocorrem rapidamente na infância e na adolescência. Aos 12 anos ou mais, os meninos ou meninas entram na adolescência e geralmente começam a puberdade. Neste momento, são necessários vários nutrientes que possam suportar as necessidades físicas e mentais das crianças, um dos quais são vitaminas para crianças com 12 anos ou mais. Além de ajudá-los a crescer perfeitamente como adultos, nesse período as crianças também são muito ativas. Portanto, o consumo de vitaminas e minerais é muito importante para fortalecer o sistema imunológico do corpo, bem como apoiar o seu crescimento.
Vitaminas para crianças com 12 anos ou mais
Um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association revelou que os adolescentes que tomam suplementos multivitamínicos todos os dias têm uma dieta e um estilo de vida mais saudáveis do que os adolescentes que não tomam vitaminas. Os especialistas também revelam vários tipos de vitaminas para crianças com 12 anos ou mais que devem ser consumidos para apoiar o seu crescimento. Aqui estão os tipos de vitaminas que precisam ser consumidos.
1. Vitamina A
Além de ser útil para manter a saúde dos olhos e da pele, a vitamina A também é conhecida por ter um papel importante no crescimento e desenvolvimento celular. Além disso, essa vitamina também pode aumentar a imunidade do corpo, protegendo-o de fontes de doenças.
2. Complexo de vitamina B
O complexo de vitaminas B inclui vitaminas para crianças com 12 anos ou mais, que podem ser de vários tipos. Cada tipo de vitamina B tem sua própria função e benefícios, como:
- A vitamina B1 (tiamina) é útil para quebrar os carboidratos em energia e ajuda a manter a função cardíaca e nervosa.
- A vitamina B2 (riboflavina) funciona para manter a saúde dos olhos e está envolvida na produção de energia e de glóbulos vermelhos.
- A vitamina B3 (niacina) é útil para converter alimentos em energia, benéfica para o funcionamento dos nervos e manter a pele saudável.
- A vitamina B6 ajuda a manter a função cerebral e nervosa.
- A vitamina B9 ou ácido fólico é importante para a produção de DNA e de glóbulos vermelhos.
- A vitamina B12 é importante para manter a função das células nervosas e ajudar na produção de glóbulos vermelhos.
3. Vitamina C
Outra vitamina necessária para crianças com 12 anos ou mais é a vitamina C. Além de formar colágeno e manter os vasos sanguíneos saudáveis, a vitamina C também é importante para formar e manter ossos, dentes e gengivas saudáveis. Além disso, a vitamina C pode ajudar a acelerar a cicatrização de feridas e aumentar a imunidade. Para atender às necessidades de vitamina C, você pode dar frutas cítricas e frutas vermelhas às crianças. Além disso, pimentão, brócolis, tomate e goiaba também são boas fontes de vitamina C.
4. Vitamina D
A vitamina D serve para formar e fortalecer os ossos, ajudando na absorção do cálcio no corpo. Essa vitamina pode ser produzida pelo corpo quando a pele é exposta ao sol da manhã.
5. Vitamina E
A vitamina E pode proteger e manter a saúde das células do corpo e dos glóbulos vermelhos. Esta vitamina também é conhecida por ter antioxidantes que são bons para a saúde da pele. Fontes de alimentos que contêm vitamina E, incluindo nozes, abacates, sementes e vegetais. [[Artigo relacionado]]
Minerais para crianças com 12 anos ou mais
Além das vitaminas para crianças a partir de 12 anos, os adolescentes também precisam de uma ingestão de minerais ricos em benefícios para o seu desenvolvimento. Alguns minerais são necessários em grandes quantidades, por exemplo, cálcio. No entanto, alguns outros minerais, como o zinco, são necessários apenas em pequenas quantidades na alimentação diária de uma criança. A seguir está uma análise dos minerais necessários para crianças de 12 anos ou mais.
1. Cálcio
O cálcio é útil para fortalecer ossos e dentes para que os adolescentes cresçam de maneira ideal. Uma boa densidade óssea pode prevenir a osteoporose após a velhice. Esses nutrientes podem ser encontrados em laticínios, vegetais verdes, salmão e grãos inteiros.
2. Ferro
O ferro é útil como transporte de glóbulos vermelhos que contêm oxigênio para circular por todo o corpo. O ferro pode ser obtido a partir de espinafre, fígado (carne ou frango) e feijão.
3. Magnésio
O magnésio tem um papel na manutenção de músculos, nervos, ossos e ritmo cardíaco saudáveis. Os alimentos que contêm magnésio incluem grãos inteiros, espinafre, abacate, fruta do dragão e edamame.
4. Potássio
O potássio ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos no sangue e nos tecidos do corpo e é benéfico para os músculos e o sistema nervoso. Este mineral pode ser encontrado em bananas, vegetais verdes e abacates.
5. Zinco
O zinco tem um papel importante para os adolescentes, pois pode ajudar no crescimento normal do corpo. Este mineral também é capaz de aumentar a imunidade e o processo de cicatrização de feridas. O zinco pode ser encontrado em crustáceos, carnes vermelhas e laticínios. Esses são alguns minerais e vitaminas para crianças com 12 anos ou mais que são úteis na adolescência. Esses nutrientes podem ser obtidos a partir de alimentos balanceados, como vegetais coloridos, carnes vermelhas, aves, peixes e laticínios. Se as crianças ainda são exigentes com a comida até a adolescência, não há nada de errado em dar um suplemento multivitamínico com minerais adicionais de que o corpo necessita.
