A ioga tem muitos benefícios para a saúde. Mesmo assim, algumas pessoas ainda hesitam em começar porque temem que seu corpo não seja flexível o suficiente. Na verdade, há uma série de movimentos de ioga para iniciantes que podem ser feitos com segurança, um dos quais é Surya namaskar ioga ou o que muitas vezes também é chamado de
saudação ao sol ioga.
O que é Surya Namaskar Yoga?
Surya namaskar ioga é uma série de movimentos básicos de ioga que geralmente são feitos como aquecimento ou como movimento para iniciantes. Existem 10-11 poses que precisam ser feitas em cada conjunto. Normalmente, o namaskar yoga é feito em duas séries. Surya namaskar yoga ou saudação ao sol, como o nome indica, é uma forma de homenagear o sol, a principal fonte de energia da Terra. Geralmente, esse tipo de ioga é mais bem praticado pela manhã, quando o estômago ainda está vazio. Na saúde, acredita-se que a ioga namaskara oferece vários benefícios, especialmente para construir músculos e perder peso.
Movimento de ioga Surya namaskar
A seguir está uma série de movimentos de ioga Surya Namaskar:
1. Samasthiti (pose de montanha)
Pose de montanha para ioga namaskar O que fazer
pose de montanha, em pé, com os ombros ligeiramente para trás. Coloque as mãos ao lado do corpo e o queixo paralelo ao chão.
2. Urdhva hastasana (pose de mão levantada)
Levantamento da mão pose ioga namaskar Inspire lentamente e dobre os joelhos ligeiramente enquanto levanta as mãos acima da cabeça. Em seguida, coloque as palmas das mãos juntas.
3. Uttanasana (em pé, inclinar-se para a frente)
Levantando-se para frente, dobre a ioga namaskar Expire enquanto endireita as pernas novamente. Em seguida, incline-se para a frente o mais confortavelmente possível até que sua cabeça esteja perto dos joelhos. Traga as mãos para baixo (ao redor dos tornozelos). Relaxe a posição do pescoço.
4. Urdva uttanasana
Namaskar posição de ioga número 4 postura de meio pé para a frente Com a posição ainda dobrada, respire novamente e endireite as costas de modo que a coluna se alongue. Em seguida, olhe para frente e abra bem os ombros. Posicione ambas as mãos tocando o chão.
5. Chaturanga dandasana (pose de cajado de quatro membros)
Yoga namaskar pose de ioga de quatro membros Expire e dê um passo para trás (posição como
flexões) Dobre os cotovelos e mantenha-os ao lado do corpo. Abaixe o corpo lentamente, esticando as pernas atrás de você. Certifique-se de que suas pernas e costas estejam retas. Mantenha esta posição por alguns segundos.
6. Urdhva mukha svanasana (cão voltado para cima)
Posição do cão voltado para cima ou Urdhva mukha svanasana A partir da posição 5, abaixe os pés até que toquem o chão enquanto inspira. Certifique-se de que suas coxas até que a parte de trás dos pés toque o chão. Estique os braços e use-os como pedestal para levantar o corpo. Empurre o peito para a frente e abra bem os ombros.
7. Adho mukha svanasana (cão virado para baixo)
Posição do cão voltado para baixo A seguir, expire e levante lentamente os quadris enquanto abaixa os ombros. Quando seus quadris estão para cima e seus ombros para baixo, sua posição se parecerá com um triângulo. Posicione o rosto voltado para o estômago. Mantenha a posição por cinco respirações profundas.
8. Urdhva uttanasana
Novamente, faça o mesmo movimento com o passo número quatro.
9. Uttanasana (em pé, inclinar-se para a frente)
Novamente, faça o mesmo movimento com o passo número três.
10. Urdhva hastasana (pose de mão levantada)
Novamente faça o mesmo movimento com o número dois.
11. Samasthiti (pose de montanha)
Novamente, faça o mesmo movimento com o número um. Você concluiu um conjunto de movimentos de Surya namaskar Yoga.
Benefícios do Surya Namaskar Yoga
Muitos estudos foram feitos a respeito dos benefícios da ioga para a saúde física e psicológica, e esta saudação ao sol da ioga não é exceção. Existem vários benefícios do Surya namaskar yoga que você pode obter se fizer regularmente, incluindo:
• Perder peso
Surya namaskar ioga é um tipo de cardio ioga. Se feito regularmente, pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos, ajudará a queimar calorias e perder peso. No entanto, você ainda precisa prestar atenção à ingestão que entra no corpo se esse for seu objetivo principal. Lembre-se de fazer um déficit calórico, ou seja, o número de calorias que entram dos alimentos deve ser menor do que o que o corpo queima.
• Construir músculos
Ao fazer o Surya Namaskar yoga, vários músculos do corpo serão treinados, como braços, tórax, costas e pernas. Isso pode ajudar os músculos do corpo a se tornarem mais formados. Um estudo realizado em 79 indivíduos concorda com a mesma coisa. Neste estudo, os indivíduos fizeram 24 séries de Surya namaskar ioga seis dias por semana durante 24 semanas. Como resultado, os sujeitos viram um aumento na força muscular durante o exercício
supino e
ombro imprensa. [[artigos relacionados]] Fazer a saudação ao sol pode ser o primeiro passo para iniciantes que querem começar a fazer ioga. Siga devagar para que o risco de ferimentos também possa ser reduzido. Embora o movimento Surya namaskara seja geralmente seguro, você não deve fazê-lo se tiver uma lesão nas costas, braço ou ombro. Para mulheres grávidas e pessoas que se submeteram recentemente a cirurgias na região abdominal, é necessário obter a aprovação do médico antes de tentar este tipo de ioga.
Pose de montanha para ioga namaskar O que fazer pose de montanha, em pé, com os ombros ligeiramente para trás. Coloque as mãos ao lado do corpo e o queixo paralelo ao chão. 
Levantamento da mão pose ioga namaskar Inspire lentamente e dobre os joelhos ligeiramente enquanto levanta as mãos acima da cabeça. Em seguida, coloque as palmas das mãos juntas. 
Levantando-se para frente, dobre a ioga namaskar Expire enquanto endireita as pernas novamente. Em seguida, incline-se para a frente o mais confortavelmente possível até que sua cabeça esteja perto dos joelhos. Traga as mãos para baixo (ao redor dos tornozelos). Relaxe a posição do pescoço. 
Namaskar posição de ioga número 4 postura de meio pé para a frente Com a posição ainda dobrada, respire novamente e endireite as costas de modo que a coluna se alongue. Em seguida, olhe para frente e abra bem os ombros. Posicione ambas as mãos tocando o chão. 
Yoga namaskar pose de ioga de quatro membros Expire e dê um passo para trás (posição como flexões) Dobre os cotovelos e mantenha-os ao lado do corpo. Abaixe o corpo lentamente, esticando as pernas atrás de você. Certifique-se de que suas pernas e costas estejam retas. Mantenha esta posição por alguns segundos. 
Posição do cão voltado para cima ou Urdhva mukha svanasana A partir da posição 5, abaixe os pés até que toquem o chão enquanto inspira. Certifique-se de que suas coxas até que a parte de trás dos pés toque o chão. Estique os braços e use-os como pedestal para levantar o corpo. Empurre o peito para a frente e abra bem os ombros. 
Posição do cão voltado para baixo A seguir, expire e levante lentamente os quadris enquanto abaixa os ombros. Quando seus quadris estão para cima e seus ombros para baixo, sua posição se parecerá com um triângulo. Posicione o rosto voltado para o estômago. Mantenha a posição por cinco respirações profundas. 
