Ao contrário de outras vitaminas, a vitamina D é um hormônio esteróide que aparece quando a pele é exposta à luz solar. É por isso que o banho de sol é freqüentemente referido como uma forma eficaz de obter vitamina D. No entanto, o banho de sol por si só não é suficiente para atender às necessidades de vários tipos de vitamina D para o corpo. Isso também faz com que muitas pessoas sofram de deficiência de vitamina D. Especialmente os idosos correm o maior risco de sofrer dessa condição.
Tipos de vitamina D
Talvez as pessoas estejam confusas sobre a diferença entre a vitamina D e a D3, também existe um tipo de vitamina D2. Aqui está a explicação:
Vitamina D3 (colecalciferol)
A fonte está em fontes animais, como gemas de ovo e peixes gordurosos
Vitamina D2 (ergocalciferol)
A fonte está em vários tipos de plantas e fungos, dos dois, o tipo de vitamina D3 é o mais eficaz para aumentar os níveis sanguíneos. Esta vitamina é solúvel em gordura e pode ser armazenada no corpo por muito tempo. Além disso, as fontes dietéticas ideais de D3 são:
- Óleo de fígado de bacalhau (15 ml): 1.360 UI atende 227% RDA
- Salmão cozido (85 gramas): 447 UI atende 75% RDA
- Atum (85 gramas): 154 UI atende 26% RDA
- Fígado de boi (85 gramas): 42 UI atende 7% RDA
- Gema de ovo grande: 41 UI atende 7% RDA
- Sardinhas: 23 UI atende 4% RDA
Com base na lista acima, a fonte mais adequada é o óleo de fígado de bacalhau. Mesmo se você comer peixe, ainda assim terá que comê-lo todos os dias para atender à recomendação diária de consumo de vitamina D. [[artigos relacionados]]
O banho de sol é eficaz?
Os banhos de sol podem estimular a produção de vitamina D. Por outro lado, os banhos de sol também são frequentemente uma forma de obter a ingestão de vitamina D. A razão é porque, quando a pele é exposta aos raios ultravioleta B do sol, o colesterol da pele produz vitamina D, mais especificamente vitamina D3. Idealmente, se você mora em uma área com muito sol, tomar banho de sol algumas vezes por semana fornecerá uma ingestão suficiente de vitamina D3. Porém, lembre-se de que as partes do corpo que ficam expostas ao sol devem ser muitas, não apenas o rosto e as mãos. Os banhos de sol demoram apenas entre 5-15 minutos, de acordo com uma boa altura para banhos de sol. Não se esqueça de sempre usar protetor solar ou
protetor solar todas as vezes ao sol para proteger a pele do envelhecimento prematuro e do risco de câncer de pele. As condições acima podem ser ideais apenas para algumas pessoas que podem obter acesso ou ter tempo para se bronzear de 1 a 3 vezes por semana. Mas se não, a ingestão de suplementos D3 permanece crucial.
Sintomas de deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D está entre as mais comuns. Na verdade, um estudo descobriu que 96% das pessoas com histórico de ataques cardíacos também parecem ter deficiência de vitamina D. Na verdade, pode levar anos para que apareça. Um dos sintomas mais comuns sofridos por crianças em países em desenvolvimento é o raquitismo, uma doença causada por um distúrbio do crescimento ósseo em crianças. Pessoas com raquitismo têm ossos quebradiços e moles. Além disso, a deficiência de vitamina D também está associada à perda óssea, osteoporose, densidade óssea reduzida e risco de fraturas em idosos. Existem também vários estudos que indicam que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm maior risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 1 e 2, câncer, demência e doenças autoimunes como diabetes.
esclerose múltipla. Pior de tudo, não ingerir vitamina D suficiente pode encurtar o tempo de vida de uma pessoa.
Conheça a necessidade ideal de vitamina D
A única maneira de saber quando o corpo está deficiente em vitamina D é medir seu nível no sangue. A equipe médica fornecerá metabólitos de calcifediol para medi-lo. Se o resultado for inferior a 12 ng / ml, significa que há deficiência. Por outro lado, níveis acima de 20 ng / ml são considerados suficientes. No entanto, os especialistas acreditam que o alvo ideal é acima de 30 ng / ml para prevenir doenças. Enquanto isso, com base nas recomendações de ingestão diária, aqui estão as diretrizes:
- Bebês de 0 a 12 meses: 400 IU
- Crianças para adultos (1-70 anos): 600 UI
- Idosos, mulheres grávidas, mães que amamentam: 800 UI
Quando os resultados são muito baixos, a suplementação com vitamina D3 é mais eficaz do que a D2. Tipos de suplementos em cápsulas estão disponíveis no mercado. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Lembre-se também de que a nutrição funciona em interdependência entre si. Quando o suprimento de um tipo de vitamina é aumentado, é provável que o mesmo se aplique a outras necessidades nutricionais. Alguns pesquisadores afirmam que as vitaminas solúveis em gordura atuam juntas. Portanto, você também deve aumentar a ingestão de vitamina A e vitamina K ao tomar suplementos de vitamina D3. Por outro lado, um mineral importante na forma de magnésio também pode desempenhar um papel na otimização da função da vitamina D. Não há necessidade de se preocupar com uma overdose de vitamina D porque é muito rara. O consumo de até 4.000 UI por dia ainda é considerado seguro. Para discutir mais sobre os benefícios de atender às necessidades de vitamina D para o corpo,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Os banhos de sol podem estimular a produção de vitamina D. Por outro lado, os banhos de sol também são frequentemente uma forma de obter a ingestão de vitamina D. A razão é porque, quando a pele é exposta aos raios ultravioleta B do sol, o colesterol da pele produz vitamina D, mais especificamente vitamina D3. Idealmente, se você mora em uma área com muito sol, tomar banho de sol algumas vezes por semana fornecerá uma ingestão suficiente de vitamina D3. Porém, lembre-se de que as partes do corpo que ficam expostas ao sol devem ser muitas, não apenas o rosto e as mãos. Os banhos de sol demoram apenas entre 5-15 minutos, de acordo com uma boa altura para banhos de sol. Não se esqueça de sempre usar protetor solar ou protetor solar todas as vezes ao sol para proteger a pele do envelhecimento prematuro e do risco de câncer de pele. As condições acima podem ser ideais apenas para algumas pessoas que podem obter acesso ou ter tempo para se bronzear de 1 a 3 vezes por semana. Mas se não, a ingestão de suplementos D3 permanece crucial. 
