Alimentos que aliviam o estresse podem parecer doces demais para ser verdade. Mas não se engane, no mundo da saúde, os alimentos que aliviam o estresse são reais. Para aqueles de vocês que têm estado sob estresse recentemente, vamos experimentar alguns desses alimentos para aliviar o estresse!
Variedade de alimentos para aliviar o estresse
Os alimentos podem ajudar a aliviar o estresse de várias maneiras. Primeiro, existem alimentos que podem aumentar o hormônio serotonina (o hormônio da felicidade). Então, alguns alimentos podem reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, ou hormônios do estresse que fazem você se sentir tonto. Se você ainda não acredita que existam alimentos que aliviam o estresse, entenda a explicação abaixo.
1. Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos são um tipo de alimento que alivia o estresse e pode aumentar os níveis de serotonina. Também há muitas opções, desde pães integrais, massas, cereais matinais até aveia. Os carboidratos complexos também podem estabilizar os níveis de açúcar no sangue, você sabe.
2. Carboidratos simples
Depois dos carboidratos complexos, agora existe uma versão simples. Os carboidratos simples não são recomendados por muitos nutricionistas, pois podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, se você os consumir em quantidades moderadas, alimentos ou bebidas com carboidratos simples, como sucos de frutas a alimentos doces, podem ser um poderoso analgésico. Consulte primeiro seu médico sobre o consumo de alimentos com carboidratos simples, para que os níveis de açúcar no sangue no corpo não aumentem drasticamente. Além disso, não o consuma em grandes quantidades, muito menos com frequência.
3. laranja
As laranjas são um alimento doce e delicioso para aliviar o estresse. De acordo com pesquisas, a vitamina C pode fazer com que os níveis de cortisol (hormônio do estresse) voltem ao normal, então o estresse pode ser aliviado. Além disso, a vitamina C contida nas laranjas também pode fortalecer o sistema imunológico.
4. Espinafre
Espinafre, o verde que pode aliviar o estresse Um baixo teor de magnésio no corpo pode causar dores de cabeça e fadiga. Ambas as coisas podem "convidar" o estresse. Portanto, coma espinafre que é rico em magnésio, para evitar dores de cabeça e fadiga. Além disso, outros vegetais com folhas verdes também podem ser uma opção. Porque, a maioria dos vegetais de folhas verdes contém ácido fólico, vitamina A que pode produzir serotonina.
5. Chá
O chá é acreditado desde os tempos antigos, para tratar várias condições médicas. O chá também pode ser uma bebida poderosa para o alívio do estresse. Em um estudo, os entrevistados que consumiram 4 xícaras de chá por dia, durante 6 semanas, experimentaram uma diminuição no hormônio cortisol em situações estressantes. Segundo a nutricionista, tomar chá quente pela manhã também pode deixar você mais calmo.
6. Pistácios (pistácios)
Além de ser delicioso como lanche, o pistache também pode ser um alimento para aliviar o estresse, você sabe. Os pistácios podem ser saudáveis para o corpo, diminuindo o colesterol para reduzir a inflamação nas artérias do coração. Além disso, os pistache podem manter sua mente longe dos efeitos irritantes do estresse! Mas lembre-se, não coma muito, ok? Você vê, as nozes têm um alto teor de calorias.
7. Abacate
O abacate é uma fruta saudável com muitos benefícios, o abacate. Esta fruta com casca verde escura pode ser o lanche certo quando as sensações de estresse fazem você "ansiar" por alimentos gordurosos. Os abacates contêm gorduras boas que nutrem o corpo. Mas, não coma muitos abacates, sim, porque. Porque, essa fruta também contém altas calorias.
8. Mirtilos
O mirtilo pode ajudar o corpo a produzir dopamina, uma substância química conhecida por combater o estresse. Se você não gosta de comê-lo puro, seja criativo misturando-o por cima como uma cobertura sobre iogurte ou aveia.
9. Leite
O leite é uma bebida para aliviar o estresse, porque contém cálcio, que pode aliviar os transtornos de ansiedade e as oscilações de humor causadas pela menstruação. No entanto, os nutricionistas recomendam beber leite desnatado e com baixo teor de gordura também.
10. Chocolate amargo
Embora o sabor não seja tão doce quanto o do chocolate vendido em supermercados, descobriu-se que o chocolate amargo pode aliviar o estresse. De acordo com um estudo, o chocolate escuro contém muitos antioxidantes que podem aliviar os níveis de hormônio do estresse no corpo. Tente não comer muito chocolate amargo. Além disso, procure um chocolate amargo puro, sem adição de açúcar.
11. Chá de lavanda
Acredita-se que o chá de lavanda seja uma bebida para aliviar o estresse e também é considerada eficaz para superar a ansiedade. Um estudo mostrou que uma cápsula contendo alfazema tem a mesma eficácia que o lorazepram no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada.
12. Chá de folhas de Gotu Kola
Gotu kola ou chá de folha de gotu kola
(Centella asiatica) Acredita-se que seja uma bebida para aliviar o estresse, pois pode superar a fadiga, os transtornos de ansiedade e a depressão. Em um estudo, o extrato de folha de gotu kola foi considerado um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade agudos e crônicos.
Acompanhar com exercícios regulares
Além de comer os alimentos que aliviam o estresse acima, fazer exercícios regularmente também pode ajudar a aliviar o estresse. Porque, o exercício pode aumentar a circulação de oxigênio para que o corpo possa produzir mais endorfinas. Endorfinas são hormônios que fazem uma pessoa se sentir feliz. Pelo menos, faça exercícios aeróbicos por 30 minutos, 3-4 vezes por semana. Na verdade, qualquer tipo de exercício, desde aeróbica até ioga, pode ser um poderoso analgésico. A combinação de alimentos para aliviar o estresse e exercícios regulares irá certamente surpreendê-lo com resultados satisfatórios! [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ:
Mesmo que você já conheça alguns alimentos que aliviam o estresse, nunca substitua sua medicação contra o estresse por esses alimentos. Consultar um médico ou psicólogo é algo que você deve fazer regularmente, para controlar o estresse que o atinge.
Espinafre, o verde que pode aliviar o estresse Um baixo teor de magnésio no corpo pode causar dores de cabeça e fadiga. Ambas as coisas podem "convidar" o estresse. Portanto, coma espinafre que é rico em magnésio, para evitar dores de cabeça e fadiga. Além disso, outros vegetais com folhas verdes também podem ser uma opção. Porque, a maioria dos vegetais de folhas verdes contém ácido fólico, vitamina A que pode produzir serotonina. 
