Aumentar o metabolismo é uma das chaves para otimizar o processo de queima de calorias no corpo. O metabolismo desempenha um papel na conversão dos alimentos em energia que é usada nas atividades. No entanto, lembre-se de que cada pessoa tem uma taxa metabólica diferente. Alguns têm a capacidade de queimar mais calorias do que outros.
Qual é a função do metabolismo do corpo?
O metabolismo tem como função realizar o processo de queima de calorias de alimentos e bebidas que entram no corpo para produzir energia. Esse processo funciona nas células do corpo humano. Para que as calorias fornecidas pelos alimentos produzam energia, os nutrientes neles precisam ser quebrados para serem absorvidos pelo corpo. Por exemplo, a proteína será decomposta em aminoácidos e os carboidratos serão decompostos em glicose. O processo de decomposição desses nutrientes também está incluído no processo metabólico e, claro, requer energia. A energia produzida a partir da nutrição será usada para realizar várias funções corporais, como respirar, regular a circulação sanguínea, produzir hormônios, curar feridas e reparar células danificadas.
Como aumentar o metabolismo lento do corpo
Pessoas com uma alta taxa metabólica tendem a ser fáceis e queimar mais calorias no corpo. Quanto maior a taxa metabólica do corpo, mais calorias ele queima e não causa o acúmulo de calorias na forma de gordura. É por isso que aumentar seu metabolismo pode ajudá-lo a perder peso para torná-lo mais ideal. Não precisa se preocupar se achar que tem um metabolismo lento. Existem ainda várias maneiras de aumentar o metabolismo do corpo para que a queima de calorias seja ideal, conforme abaixo:
1. Aumentar a massa muscular
Basicamente, seu corpo continua a queimar calorias mesmo quando você não está fazendo nada. Este processo é mais conhecido como
metabólico em repouso. Uma pessoa com um corpo dominado por músculos terá um processo
metabólico em repouso mais alto. A razão é que cada quilo de músculo queima pelo menos 4,5-7 calorias por dia. Em contraste, cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias por dia. É por isso que você pode maximizar mais a construção muscular quando treina seu corpo.
2. Aumente a intensidade e a frequência do exercício
Frequentar regularmente aulas de exercícios aeróbicos não pode realmente construir, muito menos construir músculos. No entanto, você ainda pode aumentar seu metabolismo aumentando a frequência e a intensidade. Então, para otimizar seu treino, tente fazer uma aula mais intensiva e adicionar uma programação de treino para
corrida.3. Aumente a ingestão de fluidos corporais
A água tem um papel importante no processo de queima de calorias. Uma pessoa desidratada tende a diminuir os processos metabólicos em seu corpo. Acredita-se que consumir 0,5 litro de água aumenta temporariamente o metabolismo do corpo em 10-30%. Beber água fria também pode ajudar a aumentar a queima de calorias, porque o corpo usará energia para ajudar a água que entra a igualar a temperatura corporal naquele momento.
4. Consumir bebidas energéticas
Alguns dos ingredientes das bebidas energéticas podem aumentar a taxa metabólica do seu corpo. As bebidas energéticas geralmente contêm cafeína, que pode aumentar a quantidade de energia que o corpo usa. Além disso, o conteúdo de taurina e aminoácidos também desempenha um bom papel na aceleração do metabolismo e pode ajudar a queimar gordura. Mas tenha em mente os efeitos colaterais do consumo de muitas bebidas energéticas, como hipertensão, ansiedade e problemas de sono para algumas pessoas.
5. Escolha lanches saudáveis
Você sabia que comer lanches também pode aumentar os processos metabólicos do corpo? É por isso que você precisa reduzir a ingestão de porções grandes e substituí-las por lanches leves a cada 3-4 horas. Dessa forma, o processo metabólico pode funcionar perfeitamente em todos os momentos.
6. Comer comida picante
Alimentos picantes contêm produtos químicos naturais que podem aumentar o processo metabólico para ser mais otimizado. O efeito obtido é apenas temporário, nomeadamente quando se ingere alimentos condimentados. Mas se você costuma comer comida picante, pode sentir mais os benefícios, desde que não exagere.
7. Aumente a ingestão de proteínas
O corpo tende a queimar mais calorias em proteínas, consumindo gorduras ou carboidratos. Para compensar uma dieta saudável, você pode substituir alguns carboidratos por alimentos gordurosos e ricos em proteínas para que o processo metabólico seja aumentado. As fontes recomendadas de proteína incluem carne magra, peru, peixe ou feijão. Peixes como o atum e o salmão também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação, de modo que o processo metabólico do corpo possa ser auxiliado.
8. Consumir café preto
Se você é um amante do café, com certeza apreciará a energia que é dada a cada gole. O motivo é que consumir café preto sem açúcar pode aumentar o metabolismo do corpo. O teor de cafeína no café também pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e aumentar a resistência durante o exercício.
9. Beba chá verde
As bebidas de chá verde oferecem os benefícios combinados da cafeína e das catequinas, substâncias que comprovadamente aumentam o metabolismo. Um estudo também mostrou que beber de 2 a 4 xícaras de chá verde pode estimular o corpo a queimar 17% mais calorias. Especialmente se for equilibrado com exercícios e exercícios bastante intensos.
10. Evitecdieta precipitada
Dieta radical (uma dieta que limita a ingestão de calorias: 1.200 calorias em mulheres e 1.800 em homens por dia) pode ter um impacto negativo sobre aqueles que desejam aumentar os processos metabólicos. Embora essa dieta possa ajudá-lo a perder peso, a ingestão de nutrientes e nutrientes de que seu corpo precisa é sacrificada. Além disso, um programa de dieta como este também pode reduzir a massa muscular, o que tornará o processo de queima metabólica mais lento. Como aumentar o metabolismo acima pode ser sua motivação para iniciar um estilo de vida saudável. Faça isso regularmente, então seu objetivo pode ser alcançado. Consulte também seu médico sobre o método mais adequado de acordo com sua condição corporal.
