Ashtanga yoga é derivado da palavra sânscrita ashtanga que significa 'oito membros', e é baseado em oito princípios, a saber, concentração, postura, disciplina moral, controle da respiração, autocontrole, meditação, inibição dos sentidos e êxtase. Ashtanga yoga tem dois tipos de aulas, a saber
aula conduzida ou aulas ministradas por professores e aulas de Mysore. Aulas com professores geralmente são mais adequadas para iniciantes porque há um professor / instrutor que os orienta desde a postura até a respiração. Enquanto a aula de Mysore é mais independente, geralmente é praticada por quem já está familiarizado com esse yoga. Nesta aula, as pessoas realizam uma sequência de movimentos com base na memorização.
Movimentos de Ashtanga Yoga
Como um iniciante, aqui estão alguns movimentos interessantes de ashtanga yoga para você aprender.
1. Tadasana ou pose de montanha
Este movimento é o movimento inicial na ioga. Esse movimento é uma maneira de as partes do corpo ficarem idealmente dispostas em cada movimento. Para fazer esse movimento, posicione-se ereto, empurre o peito para a frente e traga os ombros para trás. Em seguida, mantenha os pés na largura dos ombros, mantendo a coluna reta e o peso sobre os calcanhares.
2. Ardha uttanasana ou meia curva para frente
Depois de fazer tadasana, o próximo movimento é ardha uttanasana. Na posição tadasana, levante as mãos acima da cabeça e expire enquanto abaixa as mãos na frente dos pés. Em seguida, inspire enquanto levanta a cabeça ligeiramente e puxa os ombros para deixar as costas retas como uma mesa.
3. Ashtanga namaskara ou joelhos, tórax e queixo
Após o movimento ardha uttanasana, puxe os pés para trás, um a um, com as duas mãos apoiadas na frente, paralelas aos ombros, de modo que formem uma posição de prancha. Em seguida, abaixe os joelhos sobre o tapete com os dedos dos pés dobrados para baixo e, lentamente, dobre os cotovelos, baixando o peito e o queixo até o chão. Certifique-se de que seus ombros não estejam apoiados no tapete.
4. Bhujangasana ou pose de cobra
Este único movimento de ioga pode ajudá-lo a recuperar a força. Na posição de prancha, abaixe o peito e o corpo e, em seguida, endireite os dedos dos pés de modo que fique apoiado no peito do pé. Em seguida, levante o peito para que as costas fiquem ligeiramente flexionadas. Nesta posição, seu peso repousa sobre suas mãos, coxas e parte de trás dos pés. Certifique-se de manter os ombros para trás neste movimento.
5. Cão virado para baixo
Depois de
pose de cobra, puxe o corpo para trás ou na direção dos pés com as palmas das mãos e os pés imóveis, de forma que seu corpo fique na forma de um A. Nessa posição, mantenha parte do peso sobre os pés. [[Artigo relacionado]]
Benefícios do Ashtanga Yoga
Existem vários benefícios que você pode obter com a ioga Ashtanga, desde benefícios para a saúde física até a mental. Os benefícios do Ashtanga Yoga para a saúde mental incluem o aumento da autoconfiança e da independência, ajudando a melhorar a memória, a concentração e aumentando a capacidade do cérebro. Mesmo no geral, a ioga pode ajudar a aliviar o estresse por meio de seu efeito relaxante. Alguns estudos também mostram que as mulheres que fazem ioga por três meses apresentam uma diminuição nos níveis de cortisol no corpo. Outro estudo também revelou que fazer ioga duas vezes por semana durante dois meses pode reduzir os níveis de ansiedade em pacientes com transtornos de ansiedade. Além de proporcionar benefícios à saúde mental, a ashtanga ioga pode trazer benefícios à saúde física, como relaxamento dos músculos rígidos e desintoxicação do corpo. No geral, vários estudos sobre os benefícios da ioga mostram que esse exercício tem o potencial de reduzir a inflamação no corpo e ajudar a prevenir doenças causadas por inflamação. Além disso, a ioga também é considerada capaz de aliviar a dor crônica causada por artrite ou lesão, melhorar a qualidade do sono e melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. O Ashtanga Yoga também usa técnicas especiais de respiração que, acredita-se, ajudam a concentrar a mente e a controlar o fluxo da respiração pelo corpo. Se você estiver interessado em fazer este exercício, deve procurar um instrutor ou fazer uma aula de ioga. O objetivo é que você tenha uma ideia do movimento e de quais partes do corpo precisam de atenção, minimizando as lesões.
