Você certamente conhece o ferro, porque seu nome é justaposto a uma doença comum, a anemia por deficiência de ferro. O ferro é um tipo de mineral e está incluído no grupo dos microminerais. Micro-minerais, ou frequentemente chamados
minerais, é um grupo de minerais de que o corpo necessita em pequenas quantidades. Embora necessário apenas em pequenos níveis, sua função ainda é grande para a função dos sistemas do corpo. Além do ferro, há uma série de outros microminerais que são importantes para o seu conhecimento. Quais são os tipos?
Tipos de microminerais para desempenho corporal
Alguns dos microminerais de que você já deve ter ouvido falar, como ferro, zinco ou zinco e cobre. Além desses três minerais, há uma série de outros microminerais, que não são menos importantes para os humanos. A seguir estão os tipos de microminerais e suas funções para a saúde.
1. Ferro
O ferro é provavelmente o micromineral de que você mais ouve falar. O ferro desempenha um papel importante, pois é necessário na produção da hemoglobina que faz parte das células sanguíneas. Além disso, o ferro também é um componente importante dos músculos e contribui para a formação de hormônios no corpo.
Algumas fontes de ferro Embora necessárias em pequenas quantidades, muitas pessoas apresentam deficiência ou deficiência de ferro nos alimentos que comem. Essa condição é um dos gatilhos para a anemia por deficiência de ferro.
2. Zinco ou substâncias de zinco
São muitas as funções do micromineral zinco na manutenção da saúde. Algumas das funções do zinco, que desempenham um papel no processo de expressão gênica, reações enzimáticas e recuperação de feridas. Além disso, este micromineral também desempenha um papel na síntese do DNA, no crescimento e no desenvolvimento celular e melhora o sistema de defesa do corpo.
3. Iodo
O iodo é um micromineral, comumente encontrado no sal de cozinha. Mineral
vestígio Isso é necessário para a glândula tireóide produzir hormônios tireoidianos. Os hormônios tireoidianos desempenham um papel em várias funções do corpo, como sistema imunológico, saúde óssea e desenvolvimento do sistema nervoso central.
4. Manganês
O manganês é necessário em vários sistemas do corpo, como funções cerebrais, sistema nervoso e muitos sistemas enzimáticos. Até 20% desses microminerais já estão armazenados nos rins, fígado, pâncreas e ossos. Enquanto isso, você pode obter um pouco de alimentos saudáveis.
5. Flúor
Você provavelmente já ouviu falar em creme dental com flúor. Não é errado, um dos benefícios deste mineral é prevenir a cárie dentária, sendo frequentemente prescrito para o tratamento de cáries ou cáries dentárias.
6. Cobre
Consumir cobre parece incomum. Mas, na verdade, esses microminerais são necessários em pequenas quantidades, para que as funções do corpo continuem a funcionar. Algumas das funções do cobre são desempenhar um papel na produção de glóbulos vermelhos, manter as células nervosas e manter o sistema imunológico.
Cobre como um dos microminerais Além disso, este micromineral também desempenha um papel na formação de colágeno, absorção de ferro e produção de energia.
7. Cromo
Não há muitas informações adequadas a respeito da função do cromo no corpo. Alguns dos quais já são conhecidos por aumentar a sensibilidade à insulina e aumentar o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
8. Molibdênio
Este micromineral não é muito conhecido, em comparação com seus amigos como o ferro e o zinco. Na verdade, o molibdênio ainda é necessário ao corpo em pequenas quantidades. O molibdênio atua na ativação de várias enzimas. Uma delas é a enzima aldeído oxidase, que auxilia na quebra da oxidase, que pode ser tóxica para o organismo.
9. Selênio
O selênio é um micromineral que desempenha um papel na função cognitiva, no sistema imunológico, e mantém a fertilidade em homens e mulheres. Além disso, esse mineral também é necessário no metabolismo do hormônio da tireoide, na síntese de DNA e no combate ao dano oxidativo que desencadeia doenças.
Fontes de microminerais
Alguns microminerais não são produzidos pelo corpo. Como micronutrientes junto com vitaminas, micronerais que você também precisa obter de uma série de alimentos saudáveis.
- O ferro é encontrado no espinafre, couve, brócolis, atum, ovos, carnes magras e salmão.
- Você pode obter zinco ou zinco comendo cogumelos, couve, laticínios, carne (bovina, suína e de cordeiro), feijão vermelho, lagosta e ostras.
- Iodo, você pode encontrar no sal iodado, ovos, algas marinhas e queijo cheddar.
- Manganês, que está contido em amêndoas, aveia, arroz integral, espinafre, abacaxi, pão de trigo integral e chocolate escuro.
- O flúor tende a se concentrar no vinho, chá, café, ostras, batatas e é adicionado à água potável engarrafada.
- Cobre, contido em ostras, batatas, fígado, amêndoas e ervilhas.
- O cromo pode ser obtido ao comer batatas, brócolis, vinho tinto, peito de peru e suco de uva.
- Molibdênio, contido no fígado, trigo e legumes, como amendoim, soja, feijão e feijão verde.
- Selênio, você pode encontrar na sardinha, salmão, caranguejo, macarrão, porco, vaca, frango e ovos.
[[artigo relacionado]] Microminerais são encontrados em muitos alimentos. Embora a maioria das deficiências de microminerais seja rara, é importante que você coma uma variedade de alimentos saudáveis para manter a ingestão de microminerais adequada.
Algumas fontes de ferro Embora necessárias em pequenas quantidades, muitas pessoas apresentam deficiência ou deficiência de ferro nos alimentos que comem. Essa condição é um dos gatilhos para a anemia por deficiência de ferro. 
Cobre como um dos microminerais Além disso, este micromineral também desempenha um papel na formação de colágeno, absorção de ferro e produção de energia. 
