O sistema endócrino, ou sistema hormonal, libera vários hormônios na corrente sanguínea. Esse hormônio desempenha funções importantes para o desempenho do corpo, desde o sistema reprodutivo até o humor. Entre esses muitos hormônios, existem quatro que são comumente conhecidos como o hormônio da felicidade. Como o nome indica, os hormônios da felicidade são hormônios que estimulam a felicidade e o prazer próprio. O equilíbrio desses hormônios está relacionado ao humor e pode causar problemas se o equilíbrio for perturbado.
Tipos de hormônios da felicidade
Aqui estão os tipos de hormônios da felicidade que podem afetar seu humor:
1. Dopamina
A dopamina é um hormônio e neurotransmissor (composto do cérebro) associado à autoestima, como a motivação. Esse hormônio também desempenha um papel no humor, por isso é incluído como o hormônio da felicidade. Além de influenciar o prazer próprio, a dopamina também contribui para o raciocínio, a memória e o funcionamento do sistema motor.
2. Endorfinas
Além disso, um dos hormônios da felicidade são as endorfinas. As endorfinas são conhecidas como analgésicos e, na verdade, estão naturalmente contidas no corpo. Esses compostos químicos desempenham um papel no alívio dos sintomas de depressão, estresse e ansiedade. Além disso, a função das endorfinas também ajuda a aumentar a autoestima (autoestima), reduzir o peso e reduzir a dor durante o parto. Em um pequeno estudo publicado no Psychoneuroendocrinology Journal, as endorfinas foram associadas à alta autoestima em um grupo de homens no estudo.
3. Oxitocina
A oxitocina é o hormônio do amor, porque aparece quando você se apaixona e faz amor. Além de desempenhar um papel nas relações românticas e sexuais, a oxitocina também auxilia no processo de nascimento, amamentação e fortalece o vínculo entre mãe e filho.
4. Serotonina
O próximo hormônio da felicidade é a serotonina. A serotonina é semelhante à dopamina, que é um hormônio e também um neurotransmissor que regula o humor. Além do humor, a serotonina também desempenha um papel nos ciclos do sono, apetite, digestão, capacidade de raciocínio e memória.
Como aumentar o hormônio da felicidade
Você pode aumentar naturalmente a dopamina, a serotonina, a oxitocina e as endorfinas. Algumas das maneiras que você pode fazer para aumentar esses hormônios, incluindo:
1. Não se tranque em casa
Para aumentar os níveis de serotonina e endorfinas, é altamente recomendável passar algum tempo ao ar livre, pelo menos 10-15 minutos. Especialistas dizem que a exposição à luz solar aumenta a produção desses dois hormônios da felicidade. Existem muitos lugares divertidos para tomar sol, como parques e ruas da cidade. Certifique-se de aplicar protetor solar antes de sair de casa.
2. Brincar com as pessoas mais próximas
Muitas pessoas dizem que o riso é o melhor remédio. Não é totalmente errado, brincar e rir com as pessoas mais próximas são de fato eficazes para aumentar os hormônios, como a dopamina e as endorfinas. Com o aumento dos níveis desses hormônios, a ansiedade e o mau humor podem ser melhorados. Além disso, misturar-se com amigos mais próximos também tem o potencial de aumentar os níveis do hormônio oxitocina.
3. Carinho com parceiro
Você e seu parceiro podem ter aplicado isso rotineiramente. Afagar, ficar sozinho, passar algum tempo juntos e abraçar o parceiro são atividades que estimulam a produção do hormônio oxitocina, o hormônio do amor. Além da oxitocina, sexo e orgasmo também aumentam os níveis de endorfinas e dopamina.
4. Durma o suficiente
A falta de sono pode ser prejudicial à saúde, incluindo níveis reduzidos de dopamina. Por desempenhar uma função importante, os níveis reduzidos do hormônio da felicidade afetarão negativamente vários sistemas do corpo se você não descansar o suficiente. Tente dormir o suficiente diariamente, cerca de 7 a 9 horas, para adultos.
5. Massagem
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Neuroscience, os níveis dos hormônios serotonina e dopamina aumentam após uma massagem. Os benefícios da massagem também têm um efeito positivo no aumento dos níveis de endorfinas e oxitocina. Você pode solicitar serviços profissionais de massagem, que atualmente não são difíceis de encontrar. Você também pode pedir ajuda de massagem ao seu parceiro, para obter ocitocina extra.
6. Pratique exercícios regularmente
Os benefícios dos exercícios para a saúde são inegáveis, inclusive do lado psicológico. A atividade física regular pode aumentar uma variedade de hormônios da felicidade, incluindo endorfinas, dopamina e serotonina. Você não precisa exagerar também. Você pode alocar 30 minutos por dia durante várias semanas para fazer exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico em questão pode ser:
corrida, passeios de lazer ou natação.
7. Ouvir música
A música pode aumentar mais de um hormônio da felicidade. Quando você ouve música instrumental, ela pode aumentar a produção de dopamina no cérebro. O humor também melhora para estimular a produção de serotonina. Além dos métodos acima, existem muitas dicas para aumentar os níveis do hormônio da felicidade no corpo. Por exemplo, cozinhando comidas favoritas com seu parceiro e fazendo ioga. [[Artigo relacionado]]
Alimentos para aumentar o hormônio da felicidade
A comida também pode afetar os hormônios da felicidade que temos. Alimentos que contêm muitas vitaminas e minerais são muito bons para a saúde, especialmente a saúde mental, incluindo:
1. Abacate
Os abacates são ricos em vitamina B3, uma vitamina que aumenta a serotonina e também contêm ácidos graxos ômega-3 que comprovadamente ajudam a saúde do cérebro e regulam o humor.
2. Chocolate escuro
Chocolate escuro Rico em antioxidantes que podem melhorar o humor naturalmente e também conter
N-aciletanolamina que pode estimular o cérebro a liberar
endorfinasD.3. Nozes e sementes
Todas as nozes e sementes são ricas em antioxidantes que reduzem o risco de depressão.
4. Probióticos
Acredita-se que os alimentos que contêm probióticos, como iogurte, kimchi e chucrute, estimulam a produção do hormônio da felicidade.
5. Comida apimentada
Você já se sentiu feliz depois de comer comida picante? Não se surpreenda, porque acredita-se que a comida picante ajuda o corpo a produzir endorfinas ou o hormônio da felicidade. Mas lembre-se, não coma muita comida picante.
6. Salmão
O salmão é rico em triptofano, ácidos graxos ômega-3, EPA, DHA e vitaminas B12 e B6, que podem ajudar o corpo a produzir serotonina, melhorar o humor, reduzir a inflamação e proteger os nervos cerebrais.
7. Água mineral
A água é importante para manter o corpo e a mente hidratados e focados, por isso é recomendável consumir pelo menos 2 litros de água por dia. Espero que seja útil e não se esqueça de ser feliz! Se você quiser perguntar mais sobre o hormônio da felicidade,
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