Quando você se exercita, sua freqüência cardíaca aumenta significativamente. Essa condição ocorre porque o coração trabalha bombeando sangue extra para os músculos, de modo que possa obter oxigênio e nutrientes para continuar os exercícios. Embora isso seja normal, é muito importante conhecer os limites de uma frequência cardíaca normal durante o exercício. Se sua frequência cardíaca exceder o limite normal, essa condição pode desencadear vários problemas de saúde em você.
Qual é a frequência cardíaca normal durante o exercício?
A frequência cardíaca normal de cada pessoa é diferente uma da outra. Para medir a freqüência cardíaca normal durante o exercício, você deve primeiro calcular o limite máximo da freqüência cardíaca. Você pode calcular sua freqüência cardíaca máxima subtraindo 220 de sua idade. Por exemplo, se você tem 30 anos, seu limite de frequência cardíaca é 190 (o resultado de 220-30). Enquanto isso, a freqüência cardíaca normal durante o exercício varia de 70 a 85 por cento da freqüência cardíaca máxima. A seguir estão as diretrizes gerais para a frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca normal para exercícios por idade, de acordo com:
The American Heart Association :
- 20 anos: normal 100-170 bpm, máx. 200 bpm
- 30 anos: normal 95-162 bpm, máx. 190 bpm
- 35 anos: normal 93-157 bpm, máx. 185 bpm
- 40 anos: normal 90-153 bpm, máx. 180 bpm
- 45 anos: normal 88-149 bpm, máx. 175 bpm
- 50 anos: normal 85-145 bpm, máx. 170 bpm
- 60 anos: normal 80-136 bpm, máx. 160 bpm
Deve-se enfatizar que esses números são apenas orientações gerais e podem variar de pessoa para pessoa.Uma freqüência cardíaca normal durante o exercício pode ser 15 a 20 bpm maior ou menor do que as orientações gerais.
Problemas de saúde que se escondem se a frequência cardíaca estiver muito alta
Pode ocorrer um ataque cardíaco quando a frequência cardíaca excede o limite normal. Quando a frequência cardíaca excede o limite máximo por um longo período, essa condição pode desencadear o aparecimento de vários problemas de saúde. Este risco aumentará se você raramente ou for novo nos exercícios. De acordo com um estudo realizado com jogadores de hóquei, aqueles cuja frequência cardíaca excede o limite máximo durante o jogo têm um período de recuperação mais longo. Além disso, esses jogadores também experimentaram um risco aumentado de problemas cardíacos, como arritmias (distúrbios do ritmo cardíaco), dor e desconforto no peito. Uma série de perigos potenciais surgem quando você continua a se exercitar quando sua frequência cardíaca excede o limite normal, incluindo:
- Sem sentir energia
- Dificuldade para respirar
- O aparecimento de dor no peito
- Circulação sanguínea reduzida, especialmente para as mãos e pés
- Tensão baixa
- Coagulação sanguínea
- Insuficiência cardíaca
- Ataque cardíaco
- acidente vascular encefálico
Para superar esse problema, pare de se exercitar imediatamente se sentir sintomas como tontura, dor de cabeça
Cliengan , ou sentir-se mal. Se continuar, sua condição pode piorar e potencialmente levar a problemas mais sérios.
Como evitar que sua frequência cardíaca exceda o limite normal durante o exercício
Hábitos e estilos de vida não saudáveis têm o potencial de desencadear um aumento excessivo da frequência cardíaca durante o exercício. Para manter sua frequência cardíaca dentro de limites razoáveis, você deve adotar hábitos como:
1. Exercite-se regularmente
O exercício regular acostuma o corpo a atividades extenuantes. Depois que seu corpo se acostumar com isso, sua freqüência cardíaca não será tão alta quanto seria quando você se exercitasse pela primeira vez.
2. Mantenha o corpo hidratado
Quando o corpo está desidratado, o coração trabalha muito para manter a circulação sanguínea estável. Para evitar esse problema, mantenha seu corpo hidratado consumindo líquidos como água ou chás de ervas.
3. Limitar a ingestão de nicotina e cafeína
A ingestão de nicotina e cafeína pode desencadear a desidratação do corpo. Quando desidratado, o coração trabalha mais para estabilizar a circulação sanguínea por todo o corpo. Portanto, você deve limitar o consumo de bebidas com cafeína, como café, e parar de fumar.
4. Limitar o consumo de bebidas alcoólicas
Assim como a nicotina e a cafeína, o álcool pode desidratar seu corpo. Além disso, essa bebida também contém toxinas, de modo que o corpo precisa trabalhar muito para processá-las e eliminá-las.
5. Coma alimentos saudáveis e nutritivos
Coma alimentos ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis após os exercícios. Comer alimentos saudáveis como frutas, vegetais, nozes e proteínas magras ajuda a melhorar a saúde do coração. Além disso, os alimentos ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis também ajudam a reduzir a pressão arterial excessiva, tornando mais fácil para o coração bombear o sangue por todo o corpo.
6. Descanse o suficiente
A falta de descanso não só provoca estresse no cérebro, mas também nos órgãos do corpo, incluindo o coração. Essa condição tem o potencial de tornar instável a freqüência cardíaca durante o exercício. Normalmente, os adultos devem dormir 7 a 9 horas por noite.
7. Mantenha um peso saudável e ideal
Quando você está acima do peso ou obeso, seus órgãos, incluindo o coração, precisam trabalhar mais para fazer seu trabalho. Além disso, essa condição também provoca estresse em seus órgãos. Portanto, mantenha seu peso corporal ideal praticando exercícios regularmente e comendo alimentos saudáveis.
8. Gerenciar o estresse
O estresse pode fazer seus órgãos, incluindo o coração, trabalharem mais durante as atividades. Para superar esse problema, você pode usar seu tempo livre para fazer hobbies, passar tempo na natureza, para aplicar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga. Se o estresse não melhorar e interferir na saúde, você deve consultar um psicólogo para ajudá-lo a superar os problemas que você está enfrentando. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A frequência cardíaca normal durante o exercício varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade e das condições de saúde experimentadas. É importante que você evite que sua frequência cardíaca seja excessiva durante os exercícios, pois isso pode desencadear vários problemas de saúde. Se você sentir sintomas como tonturas, dor de cabeça,
Cliengan, dor no peito ou falta de ar durante o exercício, pare imediatamente a atividade e descanse. Se sua condição não melhorar, você deve consultar um médico imediatamente para descobrir a causa e obter tratamento. Para discutir mais a fundo a frequência cardíaca normal durante o exercício e como alcançá-la,
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Pode ocorrer um ataque cardíaco quando a frequência cardíaca excede o limite normal. Quando a frequência cardíaca excede o limite máximo por um longo período, essa condição pode desencadear o aparecimento de vários problemas de saúde. Este risco aumentará se você raramente ou for novo nos exercícios. De acordo com um estudo realizado com jogadores de hóquei, aqueles cuja frequência cardíaca excede o limite máximo durante o jogo têm um período de recuperação mais longo. Além disso, esses jogadores também experimentaram um risco aumentado de problemas cardíacos, como arritmias (distúrbios do ritmo cardíaco), dor e desconforto no peito. Uma série de perigos potenciais surgem quando você continua a se exercitar quando sua frequência cardíaca excede o limite normal, incluindo: 
Coma alimentos ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis após os exercícios. Comer alimentos saudáveis como frutas, vegetais, nozes e proteínas magras ajuda a melhorar a saúde do coração. Além disso, os alimentos ricos em antioxidantes e gorduras saudáveis também ajudam a reduzir a pressão arterial excessiva, tornando mais fácil para o coração bombear o sangue por todo o corpo. 
