Você sabia que o hábito antes de comer tem um papel importante para a saúde do nosso organismo? Uma série de bons hábitos antes de comer pode afetar a capacidade de metabolizar ou digerir os alimentos. Na verdade, mesmo um hábito simples ou aparentemente trivial antes de comer pode trazer benefícios à sua saúde.
Vários bons hábitos antes de comer
Alguns dos seguintes hábitos antes de comer podem ser considerados triviais ou triviais por algumas pessoas. Porém, o fato é que esse hábito pode ter um grande impacto. Fazê-lo regularmente pode ajudar o corpo a maximizar a absorção de nutrientes e a queima de energia que dura mais tempo.
1. Exercício
Tente fazer exercícios antes do café da manhã Um bom hábito antes de comer é se exercitar. A melhor hora é antes do café da manhã. Acredita-se que o exercício ajuda a queimar alimentos com eficiência. Além disso, essa atividade também pode melhorar o humor, acelerar o metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia naturalmente. Assim, seu corpo se torna mais energético e não entra em colapso no meio da correria das atividades diárias.
2. Beba antes de comer
Beber água morna cerca de 30 minutos antes de comer é considerado um dos bons hábitos alimentares. Aqui estão os benefícios que você pode obter com isso antes do hábito:
- Prepare o sistema digestivo
- Enche o estômago mais rápido para que você coma menos
- Estimula as enzimas digestivas a fazerem melhor seu trabalho.
3. Consumir menos cafeína
Consumir um pouco de café antes de comer é considerado bom para o metabolismo. Se você costuma tomar café depois de comer, tente mudar o hábito para antes de comer. Beber uma pequena quantidade de cafeína antes de comer uma refeição pode ajudar no seu metabolismo. Se o café estiver muito forte, você pode trocá-lo por chá verde. Além da cafeína, o chá verde também possui antioxidantes que podem ajudar no processo metabólico e reduzir a inflamação. Este hábito pré-alimentar não é recomendado antes da hora do jantar porque tem o potencial de interromper sua rotina de sono.
4. Evite bebidas alcoólicas
O álcool pode desacelerar o metabolismo do corpo, especialmente se for tomado antes das refeições. Esse mau hábito pode desacelerar os processos metabólicos do corpo, de modo que ele se torne menos eficiente na queima de calorias. Além disso, você pode sentir sonolência mais rapidamente após consumir álcool. Por outro lado, a capacidade do álcool de estimular a produção de cortisol pode fazer você acordar repentinamente no meio da noite. Essas bebidas também contribuem para a hipertensão, diminuição da função imunológica e alterações metabólicas. Para uma vida mais saudável, você deve evitar bebidas alcoólicas. [[Artigo relacionado]]
5. Prepare alimentos saudáveis com antecedência
Preparar os alimentos com antecedência pode prevenir hábitos alimentares excessivos antes de comer, o que você deve fazer é preparar com antecedência os alimentos saudáveis que deseja comer. Por exemplo, temperar e congelar alimentos saudáveis pela manhã, para que sejam aquecidos ou levemente cozidos quando você chegar em casa do trabalho à noite. Esse bom hábito antes de comer pode impedi-lo de comer o que quer que esteja disponível ou pedir fast food porque já está com fome.
6. Treino cardiovascular antes do jantar
Os exercícios cardiovasculares podem ser um bom hábito antes de comer à noite. O exercício de alta intensidade mantém o seu metabolismo por horas, levando a uma melhor queima dos alimentos enquanto você dorme. No entanto, não é recomendado que você faça exercícios cardiovasculares após as refeições ou na hora de dormir.
7. Tome um banho e use roupas largas
O banho deve ser feito antes de comer Evite o hábito de tomar banho ou tomar banho após comer. O motivo é que o banho pode baixar a temperatura corporal, interferindo na digestão dos alimentos. É melhor tomar banho antes de comer e usar roupas largas. Roupas apertadas podem exercer pressão sobre o estômago, o que pode causar azia.
8. Adicione especiarias
As especiarias não são úteis apenas para adicionar sabor, mas também nutrir o seu corpo. Adicionar molho de pimenta ou pimenta caiena é um hábito alimentar saudável. A razão é que a capsaicina no pimentão pode aumentar o metabolismo. Da mesma forma, adicionando açafrão e gengibre. Enquanto isso, acredita-se que adicionar cebola e alho reduz a inflamação no corpo.
9. Coma frutas
O consumo de frutas antes de comer pode facilitar a absorção de nutrientes. O consumo de frutas é altamente recomendado para atender às suas necessidades nutricionais. No entanto, não o faça depois de comer, pois pode realmente dificultar a digestão pelo corpo. Consumir frutas 30 minutos antes de comer. Bons hábitos antes de comer podem facilitar a absorção dos nutrientes da fruta pelo corpo.
10. Respire fundo
Outro hábito que você pode experimentar antes das refeições é respirar fundo e prestar atenção ao prato. Esse hábito pode ajudar a controlar seu apetite. Você também pode perceber se há comida demais no prato ou não. Além disso, fazer pequenas pausas pode ser um hábito alimentar benéfico. De vez em quando, abaixe a colher e o garfo e respire fundo, depois sinta o estômago antes da próxima mordida. Esse hábito também pode ajudar a evitar comer demais. Esses são alguns bons hábitos antes de comer que podem lhe trazer muitos benefícios. Tente iniciar um hábito de cada vez e faça-o regularmente para aproveitar os benefícios. Se você tiver outras perguntas sobre alimentação saudável, pode perguntar ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.
Tente fazer exercícios antes do café da manhã Um bom hábito antes de comer é se exercitar. A melhor hora é antes do café da manhã. Acredita-se que o exercício ajuda a queimar alimentos com eficiência. Além disso, essa atividade também pode melhorar o humor, acelerar o metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia naturalmente. Assim, seu corpo se torna mais energético e não entra em colapso no meio da correria das atividades diárias. 
Consumir um pouco de café antes de comer é considerado bom para o metabolismo. Se você costuma tomar café depois de comer, tente mudar o hábito para antes de comer. Beber uma pequena quantidade de cafeína antes de comer uma refeição pode ajudar no seu metabolismo. Se o café estiver muito forte, você pode trocá-lo por chá verde. Além da cafeína, o chá verde também possui antioxidantes que podem ajudar no processo metabólico e reduzir a inflamação. Este hábito pré-alimentar não é recomendado antes da hora do jantar porque tem o potencial de interromper sua rotina de sono. 
Preparar os alimentos com antecedência pode prevenir hábitos alimentares excessivos antes de comer, o que você deve fazer é preparar com antecedência os alimentos saudáveis que deseja comer. Por exemplo, temperar e congelar alimentos saudáveis pela manhã, para que sejam aquecidos ou levemente cozidos quando você chegar em casa do trabalho à noite. Esse bom hábito antes de comer pode impedi-lo de comer o que quer que esteja disponível ou pedir fast food porque já está com fome. 
O banho deve ser feito antes de comer Evite o hábito de tomar banho ou tomar banho após comer. O motivo é que o banho pode baixar a temperatura corporal, interferindo na digestão dos alimentos. É melhor tomar banho antes de comer e usar roupas largas. Roupas apertadas podem exercer pressão sobre o estômago, o que pode causar azia. 
O consumo de frutas antes de comer pode facilitar a absorção de nutrientes. O consumo de frutas é altamente recomendado para atender às suas necessidades nutricionais. No entanto, não o faça depois de comer, pois pode realmente dificultar a digestão pelo corpo. Consumir frutas 30 minutos antes de comer. Bons hábitos antes de comer podem facilitar a absorção dos nutrientes da fruta pelo corpo. 
