Para as mulheres que estão menstruadas, às vezes a dor que sentem pode deixá-las irritadas e com preguiça de se mover. No entanto, há evidências de que os exercícios podem ser uma forma poderosa de aliviar a dor menstrual. Não precisa se preocupar
Academia ou outros esportes, exercícios de movimentos como uma forma de se livrar das dores menstruais de fato você pode fazer em casa.
Como se livrar da dor menstrual com exercícios
Algumas mulheres apresentam sintomas como dor abdominal, distensão abdominal, fadiga e dores de cabeça durante a menstruação. Acontece que o exercício físico pode ajudá-lo a aliviar esses sintomas. Antes de saber como se livrar das dores menstruais com exercícios, é bom entender os benefícios que você pode sentir ao se exercitar quando chega a menstruação. Alguns desses benefícios incluem:
Melhore o humor
Demonstrou-se que os exercícios aliviam a depressão. Portanto, isso pode eliminar sentimentos de raiva, tristeza e irritabilidade durante a menstruação.Reduz a fadiga
As alterações hormonais no corpo durante a menstruação podem aumentar a sensação de cansaço nas mulheres. A atividade física pode aumentar a energia do seu corpo.Alivia a dor menstrual
Um estudo publicado no Journal of Education and Health Promotion descobriu que mulheres que se exercitaram três dias por semana por pelo menos 30 minutos tiveram menos dores menstruais.
Se você quiser sentir esses três benefícios, é uma boa ideia seguir como se livrar da dor menstrual com esses 5 movimentos de exercício.
1. Dobras pélvicas
Estas são dobras pélvicas, você pode experimentá-las? Esse movimento exige que você se deite no chão ou em um tapete de ioga, afastando as pernas. Depois faça o movimento da cintura para cima e para baixo, assim como
flexões, mas apenas a cintura se move. Isso faz com que o sangue circule para os músculos da parte inferior das costas, de modo que a dor menstrual que aparece nessa área possa ser aliviada. Fazendo
dobras pélvicas, espera-se que esse movimento possa reduzir a dor durante a menstruação.
2. Top taps
As batidas superiores são mais intensas do que as dobras pélvicas. Este movimento é mais intenso do que
dobras pélvicas. Você tem que se deitar, pressionando as mãos contra os cotovelos no chão. Em seguida, levante a perna direita a 90 graus. Em seguida, volte à posição original e substitua esse movimento pela perna esquerda. Seus músculos abdominais serão treinados para serem capazes de aliviar a dor menstrual.
3. Yoga
A sensação de paz da ioga pode ser uma forma de se livrar das dores menstruais. Os movimentos de ioga são comprovadamente uma forma de se livrar da dor menstrual. Em um estudo divulgado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, mulheres em Taiwan praticavam ioga para tratar dores menstruais. Como resultado, eles são capazes de aliviar as dores menstruais. Além disso, os movimentos de ioga não apenas reduzem a dor menstrual, mas também melhoram o humor, aumentam a energia e aliviam a ansiedade. Um dos movimentos de ioga fáceis de fazer e que podem superar a dor menstrual é
pose de criança.
4. Sente-se com as pernas retas
Endireite as pernas enquanto está sentado. Na verdade, esse movimento costuma ser feito no aquecimento antes do exercício. Basta sentar no chão ou em um tapete de ioga e esticar as pernas. Depois disso, tente segurar as pontas dos dedos dos pés, enquanto dobra o corpo. Por que essa pode ser uma forma de se livrar das dores menstruais? Isso ocorre porque, quando o corpo está dobrado, a parte inferior das costas e os ossos do sacro, que geralmente ficam rígidos durante a menstruação, podem ser relaxados. A dor durante a menstruação também pode diminuir.
5. Elevadores de glúteos
Como se livrar da dor menstrual com elevadores de glúteos. Coloque as mãos com as pernas cruzadas sobre os móveis da casa, depois se incline e endireite as costas. Depois disso, levante a perna direita para trás e abaixe-a novamente. Depois disso, é a curva da perna esquerda que você precisa levantar. Tente, ao fazer este movimento, manter as costas retas, não dobre as costas ou mude sua posição. Como se livrar da dor menstrual com este exercício, você pode fortalecer todo o seu corpo e reduzir a dor na região lombar. Além disso, o inchaço que você sente durante a menstruação pode ser aliviado.
Preste atenção a isso quando for fazer exercícios para se livrar da dor menstrual
Lembre-se de que a desidratação é uma das causas de náuseas e dores abdominais. Ao fazer o exercício com os movimentos acima, é uma boa ideia continuar a beber água, para que a hidratação do corpo seja mantida. Você deve beber pelo menos a cada 15 minutos, enquanto faz exercícios para aliviar as dores menstruais. Dessa forma, as fezes ainda podem se mover pelos intestinos e reduzir o desconforto durante o exercício. Mais do que isso, use almofadas de asas mais longas. Porque, o exercício pode tornar a circulação sanguínea das mulheres menstruadas mais rápida. Algumas mulheres são mais espertas ao usar calças de moletom pretas, para evitar o risco de "ver através". [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Até agora, não há restrições aos tipos de exercícios que mulheres menstruadas podem fazer. Porém, também é necessário estar atento à segurança e à saúde do corpo, como não levantar pesos muito pesados e usar proteção durante os exercícios. No geral, é muito importante que as mulheres "ouçam" o corpo quando chega a menstruação. Se você se sentir cansado, faça o exercício normalmente e não exagere. Se você já sente os benefícios dos exercícios durante a menstruação, é uma boa ideia tornar esse hábito "vida longa", mesmo quando você não sente dores menstruais.
Estas são dobras pélvicas, você pode experimentá-las? Esse movimento exige que você se deite no chão ou em um tapete de ioga, afastando as pernas. Depois faça o movimento da cintura para cima e para baixo, assim como flexões, mas apenas a cintura se move. Isso faz com que o sangue circule para os músculos da parte inferior das costas, de modo que a dor menstrual que aparece nessa área possa ser aliviada. Fazendodobras pélvicas, espera-se que esse movimento possa reduzir a dor durante a menstruação. 
As batidas superiores são mais intensas do que as dobras pélvicas. Este movimento é mais intenso do que dobras pélvicas. Você tem que se deitar, pressionando as mãos contra os cotovelos no chão. Em seguida, levante a perna direita a 90 graus. Em seguida, volte à posição original e substitua esse movimento pela perna esquerda. Seus músculos abdominais serão treinados para serem capazes de aliviar a dor menstrual. 
A sensação de paz da ioga pode ser uma forma de se livrar das dores menstruais. Os movimentos de ioga são comprovadamente uma forma de se livrar da dor menstrual. Em um estudo divulgado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, mulheres em Taiwan praticavam ioga para tratar dores menstruais. Como resultado, eles são capazes de aliviar as dores menstruais. Além disso, os movimentos de ioga não apenas reduzem a dor menstrual, mas também melhoram o humor, aumentam a energia e aliviam a ansiedade. Um dos movimentos de ioga fáceis de fazer e que podem superar a dor menstrual épose de criança. 
Endireite as pernas enquanto está sentado. Na verdade, esse movimento costuma ser feito no aquecimento antes do exercício. Basta sentar no chão ou em um tapete de ioga e esticar as pernas. Depois disso, tente segurar as pontas dos dedos dos pés, enquanto dobra o corpo. Por que essa pode ser uma forma de se livrar das dores menstruais? Isso ocorre porque, quando o corpo está dobrado, a parte inferior das costas e os ossos do sacro, que geralmente ficam rígidos durante a menstruação, podem ser relaxados. A dor durante a menstruação também pode diminuir. 
Como se livrar da dor menstrual com elevadores de glúteos. Coloque as mãos com as pernas cruzadas sobre os móveis da casa, depois se incline e endireite as costas. Depois disso, levante a perna direita para trás e abaixe-a novamente. Depois disso, é a curva da perna esquerda que você precisa levantar. Tente, ao fazer este movimento, manter as costas retas, não dobre as costas ou mude sua posição. Como se livrar da dor menstrual com este exercício, você pode fortalecer todo o seu corpo e reduzir a dor na região lombar. Além disso, o inchaço que você sente durante a menstruação pode ser aliviado. 
