Como lidar com a dor nas costas ou nas costas não é só tomando remédios. No início, o médico pode recomendar uma variedade de exercícios simples, como ioga, para aliviar a dor nas costas. Por que ioga? Porque os movimentos na ioga ajudam a alongar os músculos com um bônus de relaxamento. Por meio de movimentos simples na ioga, você pode saber quais partes do corpo estão tensas ou cansadas. Melhor ainda, você não precisa passar horas praticando ioga como forma de lidar com a dor nas costas. Apenas alguns minutos são suficientes.
Como lidar com a dor nas costas com ioga
A dor nas costas pode ocorrer devido a muitas coisas, como fadiga, falta de sono, músculos distendidos, postura inadequada em frente ao computador. A boa notícia, existem vários movimentos de ioga que podem ser feitos como uma forma de lidar com a dor nas costas:
1. Vaca-gato
Na ioga, esse movimento gato-vaca geralmente é feito durante o aquecimento. O truque é estar em uma posição de quatro: punhos alinhados com os ombros e joelhos na altura da cintura. Então, revezem-se fazendo o movimento gato-vaca. Primeiro, respire fundo e olhe para cima ao mesmo tempo, permitindo que seu estômago desça em direção ao tapete. Em segundo lugar, expire e aproxime o queixo do peito enquanto arqueia as costas. Execute todos esses movimentos com o objetivo de liberar a tensão. Esse movimento pode alongar as costas, tronco, pescoço e ombros. Muitos músculos se movem ao redor da área para que o corpo fique mais relaxado.
2. Atitude de amor
Também conhecido como
poses de roda, Kayang é feito deitando-se no tapete enquanto dobra ambas as pernas. Em seguida, pressione lentamente as pernas e os braços no chão enquanto levanta o cóccix. Continue a subir até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Kayang pode ser feito mantendo a posição por 1 minuto ou mais, dependendo de suas necessidades. Esse movimento pode alongar a coluna e também aliviar dores nas costas e de cabeça.
3. Cão voltado para baixo
No vinyasa yoga, o cão voltado para baixo é uma postura de "repouso". Mas em vez de se deitar como a postura savasana na fase de relaxamento da ioga, o cão voltado para baixo fica apoiado nas mãos e nos pés. O truque é engatinhar, levante lentamente os dois joelhos. Em seguida, puxe o cóccix para cima enquanto alonga a coluna. Certifique-se de que seu peso esteja apoiado uniformemente em todas as partes do corpo que tocam o tapete. Nesta posição, a cabeça fica alinhada com o braço ou pode ser ligeiramente abaixada. Mantenha a postura por 1 minuto. Esse movimento fará com que o sangue flua mais suavemente. Além disso, essa postura pode aliviar dores nas costas ou dores ciáticas. [[Artigo relacionado]]
4. Torção espinhal de dois joelhos
Tem muito movimento
torcer ou torcer o corpo contra a posição de ambos os pés na ioga. Um deles é a postura de torção espinhal de dois joelhos. Este movimento é muito bom para quem sente dores nas costas ou na zona dos ombros. O truque, deitado no tapete com as duas pernas dobradas. Ambas as mãos estão estendidas para a direita e para a esquerda. Abaixe lentamente as duas pernas para a esquerda, mantendo-as juntas. Ao fazer essa postura, a cabeça pode virar na direção oposta. Concentre-se na respiração e segure por 30 segundos. Em seguida, repita na direção oposta. Para mulheres grávidas que praticam ioga, essa atitude deve ser feita lentamente para que o estômago não sinta contrações excessivas.
5. Pose de criança
Para quem gosta de ioga, a postura da criança é um bônus para o descanso. O mesmo que um cão voltado para baixo, mas mais relaxante. Esse movimento de dobramento do corpo semelhante à prostração pode liberar a tensão nas costas e no pescoço. Não apenas a coluna vertebral é alongada, mas também as coxas, tornozelos e cintura. Mesmo essa postura também é meditativa e torna as pessoas que a praticam menos estressadas e cansadas. O truque é sentar com os dois pés, joelhos juntos. Em seguida, incline-se para a frente com as mãos como um guia. Coloque a testa no tapete, certificando-se de que as mãos estejam estendidas para a frente, de modo que os músculos fiquem totalmente alongados. Alternativamente, ambas as mãos também podem estar ao lado do corpo com as palmas abertas. Durante a postura da criança, concentre-se em liberar a tensão colocando o peso sobre os joelhos. Esta postura pode ser feita por tempo suficiente, 5 minutos ou mais. [[artigos relacionados]] Fazer movimentos de ioga como acima regularmente pode curar desconforto ou dor nas costas, pescoço e cintura. Na verdade, movimentos como a postura do caiaque são eficazes na cura da dor nas costas sem ter que ser acompanhados pelo consumo de drogas. A ioga pode ser praticada por qualquer pessoa, até por leigos. Os movimentos são fáceis de aprender e ao mesmo tempo convidam cada um a ouvir mais seu corpo. No entanto, se houver certas condições, como sofrer uma lesão, gravidez ou outras condições médicas, consulte um médico antes de fazer movimentos de ioga, como a atitude Kayang e outros.
