Cada emoção é boa. Inclusive quando você fica com raiva porque a situação não está indo como o esperado, isso também é natural. Torna-se um desafio quando você não sabe como expressar adequadamente suas emoções.
ventilação é uma forma de canalizar a raiva ou qualquer emoção, para que não leve ao arrependimento ou ao estresse. Não é apenas um conto de fadas que a raiva excessiva pode levar ao arrependimento no final. Não só isso, o relacionamento com outras pessoas, tanto pessoal quanto profissionalmente, está em jogo.
Como expressar emoções de forma saudável
Derramando emoções ou
respirar Isso pode ser feito de maneira saudável. É verdade que, quando a raiva enche a mente, é difícil pensar com clareza. Mente frustrada. Coração batendo forte. Parecia que ia explodir. Quando isso acontecer, tente se lembrar de algumas maneiras saudáveis de
respirar o seguinte, como:
1. Respire fundo
Respirar fundo pode melhorar seu humor. A maioria dos exercícios começa com um aquecimento e relaxamento que envolve a respiração. Você será solicitado a respirar fundo e, em seguida, expirar. Quando você sentir raiva, experimente técnicas de respiração lenta e controlada. A maneira de fazer isso é:
- Inspire pelo estômago até que ele se expanda
- Inspire bem devagar e controlado
- Expire pela boca
- Faça isso sentado para que o pescoço e os ombros possam relaxar
- Faça 3 vezes ao dia por 5-10 minutos, conforme necessário
2. Repetindo um mantra calmante
Quem teria pensado, repetir uma frase que você considera um mantra poderia ser uma forma
respirar positivamente. Além do mais, esse método também pode ajudar a expressar emoções difíceis, como frustração. Qualquer feitiço. Exemplos como "
Vá com calma”Ou“ Tudo ficará bem ”sempre que se sentir oprimido por uma situação. Pode ser recitado em voz alta, junto com a expiração ou no coração.
3. Visualização
Quando você sentir raiva, tente distrair sua mente visualizando coisas calmantes. Esse método funciona como um truque mental para que o corpo e o cérebro fiquem mais calmos. Alguns exemplos de visualizações, como:
- Um lugar imaginário ou real que pode te fazer feliz, calmo e se sentir seguro
- Concentre-se nos detalhes sensoriais quando estiver no local, de sons, cheiros a imagens
- Sempre respire intensamente até que a ansiedade ou a raiva desapareçam lentamente
4. Insira o humor
Talvez nem todos possam ser bons nisso. É que encontrar humor quando as coisas estão quentes pode equilibrar pontos de vista. Isso significa, é claro, nem sempre banalizar ou rir dos problemas, mas vê-los com a cabeça fria. O cenário é quando você se sentir oprimido, imagine o que as outras pessoas vão pensar quando você vir este caso? Existe alguma coisa que faça cócegas e realmente conte como humor? Por não pensar muito seriamente, você aprenderá aos poucos a não exagerar em questões triviais.
5. Encontre seu próprio tempo
Encontre um tempo para ficar sozinho para acalmar o coração. Tente encontrar um tempo para ficar sozinho, deixando o gatilho da raiva. Por exemplo, quando acontece em casa ou no trabalho, tente caminhar para tomar ar fresco ou apenas dirigir por um tempo. Assim, você se sentirá mais tranquilo ao retornar àquele lugar.
6. Mova o corpo
Às vezes, o simples fato de ficar sentado pode fazer uma pessoa sentir que sua paciência se esgotou. Para isso, tente mover o corpo completamente, como alongar os músculos para fazer ioga, para que eles não fiquem mais tensos. Se você se encontra em uma situação estressante, dar uma caminhada também pode ajudar a aliviar sua mente. Se você gosta de dançar, também vale a pena tentar.
7. Reconhecer o gatilho
Às vezes, o gatilho para a raiva é a mesma coisa. Chame isso de uma pessoa que fala muito alto enquanto está em um trem. Se você já conhece o gatilho, encontre maneiras de evitá-lo. Pode ser educadamente repreendido ou comprar
fones de ouvido que pode bloquear o som externo. A ideia principal é entender o que desencadeia sua raiva. O que o torna um pavio curto. Se você estiver ciente disso, poderá procurar etapas para não ficar sempre preso no mesmo círculo. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Algumas das coisas acima podem ser treinadas para que
respirar ser mais saudável. Descubra qual é o mais eficaz. É natural que não funcione imediatamente e está tudo bem. Mas se essa raiva continuar a dominar todos os dias e fizer você se sentir oprimido, não há nada de errado em buscar a ajuda de um especialista. Se você quiser saber mais sobre quando essa raiva é considerada irritante,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Respirar fundo pode melhorar seu humor. A maioria dos exercícios começa com um aquecimento e relaxamento que envolve a respiração. Você será solicitado a respirar fundo e, em seguida, expirar. Quando você sentir raiva, experimente técnicas de respiração lenta e controlada. A maneira de fazer isso é: 
Encontre um tempo para ficar sozinho para acalmar o coração. Tente encontrar um tempo para ficar sozinho, deixando o gatilho da raiva. Por exemplo, quando acontece em casa ou no trabalho, tente caminhar para tomar ar fresco ou apenas dirigir por um tempo. Assim, você se sentirá mais tranquilo ao retornar àquele lugar. 
