Sonolência e fraqueza podem ser sintomas de hipersonia. Uma das causas mais comuns de hipersonia é a falta de sono. Talvez, se você fizer o cálculo, já dormiu horas suficientes. No entanto, se você ainda se sentir sonolento e seu corpo não se sentir revigorado ao acordar, pode haver algo errado com seus hábitos de sono. Um dos fatores que costumam piorar a qualidade do sono é a luz. O sono se torna mais qualidade quando o quarto é condicionado o mais escuro possível. Isso ocorre porque a melatonina, um hormônio que regula o sono, é produzida no escuro. A exposição à luz pode suprimir a produção desse hormônio. Além de causar distúrbios do sono, a diminuição da produção de melatonina tem sido associada à depressão, obesidade, câncer e doenças cardiovasculares. Luz azul ou
luz azul é uma luz com um comprimento de onda curto, mas com grande potência. A luz solar é a maior fonte de luz azul. Outras fontes de luz azul comumente encontradas em residências são luzes LED, televisores de tela plana, monitores de computador, telefones celulares ou outros dispositivos.
Efeitos colaterais de luz azul
A exposição à luz azul contida na luz do sol durante o dia pode melhorar
humor e mantê-lo ativo (de acordo com o relógio biológico do corpo). No entanto, se você for exposto à luz azul à noite, é provável que seu sono seja perturbado. A melatonina é liberada pelo cérebro algumas horas antes de dormir e a quantidade aumenta no meio da noite. Se você for exposto à luz azul de luzes LED ou de seu smartphone, terá mais dificuldade para dormir e se sentirá fraco
sonolento pela manhã. O ciclo REM (a fase em que ocorrem os sonhos) também diminui, de modo que você acorda sentindo-se fraco e ainda com sono. Devido à sua alta energia, o efeito inibitório da luz azul sobre a melatonina também é muito grande.
Como se Proteger da Exposição à Luz Azul
Aqui estão algumas maneiras de se proteger da exposição à luz azul à noite:
- Tente dormir em um quarto escuro. Quanto menos luz houver, melhor.
- Se necessário, use uma luz vermelha que não seja muito forte à noite. A luz vermelha é um raio com um comprimento de onda longo, então a energia é pequena. Seu efeito supressor sobre a melatonina também é pequeno.
- Cerca de 3 horas antes de dormir, desligue a televisão, o telefone celular, as luzes LED e outras fontes de luz azul.
- Se você trabalha mudança noite e requer que você trabalhe em um computador, use óculos especiais que refletem a luz azul.
- Exponha-se ao sol tanto quanto possível durante o dia. Isso pode ajudá-lo a dormir profundamente à noite e pode melhorar humor.
- Se você acordar à noite e precisar ir ao banheiro, mantenha o quarto escuro, não acendendo as luzes fortes.
- A maioria das pessoas que dorme à noite com a luz acesa pode ter medo do escuro. Se você tem medo do escuro, tente superar seu medo. Se necessário, você pode tentar terapia cognitiva ou terapia para problemas mentais, ansiedade, medo e depressão.
