Evite alimentos ricos em fibras e gordura, aqui estão 8 maneiras de superar o estômago cheio

Saúde
Se você quiser evitar um estômago inchado após comer, existem alguns truques que você pode fazer. A maneira de lidar com esse estômago cheio começa evitando comer muitas fibras e refrigerantes até comer mais devagar. Mas não há necessidade de se preocupar porque um estômago cheio é uma coisa natural. Normalmente, esse inchaço vai embora após alguns minutos.

Por que ocorre dor de estômago?

O inchaço do estômago pode ocorrer quando há muito ar ou gás preso no trato digestivo. Essa condição geralmente aparece depois de comer, porque quando o corpo digere os alimentos, ao mesmo tempo, gases são produzidos. Além disso, as pessoas também engolem ar ao comer, beber ou falar, de modo que ele entra no trato digestivo. É por isso que o corpo pode reagir com flatulência (expiração) e arrotos para expelir o ar. Além de ter um estômago inchado, essa condição às vezes também pode ser um sintoma de certas condições médicas. Se não parecer natural ou interferir continuamente nas atividades, consulte um médico.

Como lidar com o estômago cheio

Aqui estão algumas maneiras de evitar um estômago inchado depois de comer:

1. Evite comer muita fibra

A fibra é um tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir. Sua função é importante, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e o consumo de açúcar. No entanto, alimentos ricos em fibras também produzem gás em excesso em algumas pessoas. De acordo com um estudo, reduzir o consumo de alimentos ricos em fibras ajuda a aliviar o inchaço em pessoas com prisão de ventre. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem:
  • Ervilhas
  • Lentilhas
  • maçã
  • laranja
  • Aveia grãos inteiros
  • Brócolis
  • Broto de feijão

2. Reconhecer alergias

Além de estar cheio, também pode ocorrer inchaço do estômago devido a alergias. Quando a digestão tem baixa tolerância a certos alimentos, um excesso de gás é produzido e fica preso no trato digestivo. Os tipos de alimentos que mais frequentemente causam alergias na maioria das pessoas são o trigo ou o glúten. Na verdade, não existe uma maneira mais fácil de identificar as alergias; é preciso tentar descobrir. Mantê-lo em um diário pode ajudar a identificar os alimentos desencadeadores.

3. Evite alimentos ricos em gordura

Alimentos ricos em gordura levam mais tempo para digerir do que outros tipos de alimentos. Isso pode fazer com que o processo de conclusão da digestão demore mais. Freqüentemente, essa condição é acompanhada de inchaço. Portanto, você pode tentar evitar alimentos ricos em gordura. Em um estudo com pessoas que tinham problemas com estômago inchado após cada refeição, comer alimentos ricos em gordura costumava ser o gatilho.

4. Coma e beba devagar

Quando você come e bebe muito rapidamente, as chances de engolir ar também aumentam. Conseqüentemente, mais gás fica preso no trato digestivo. É melhor comer e beber devagar para reduzir a quantidade de ar engolido. Isso pode ajudar a reduzir os problemas de flatulência. Da mesma forma com falar enquanto come. Isso pode aumentar a chance de engolir o ar preso no trato digestivo.

5. Evite refrigerantes

Não só costumam conter adoçantes adicionais, como também as bebidas gaseificadas são responsáveis ​​pela sensação de estômago inchado. A razão é porque os refrigerantes contêm dióxido de carbono, um gás que pode se acumular no trato digestivo. Na verdade, os refrigerantes diet ainda podem causar o mesmo efeito. Para isso, você ainda deve escolher a água como bebida para suprir as necessidades diárias de fluidos corporais

6. Gengibre

Desde o início, o gengibre é considerado eficaz como forma de lidar com a flatulência. Contém substâncias carminativo que pode ajudar a expelir o excesso de gás no trato digestivo. Um estudo de 2013 também mostrou que o gengibre contém vários benefícios para a saúde, incluindo evitar a flatulência e o inchaço.

7. Evite goma de mascar

Você gosta de goma de mascar? Nesse caso, pode ser isso que faz com que o estômago se sinta cheio. O movimento da goma de mascar na boca pode fazer a pessoa engolir muito ar. Conseqüentemente, o excesso de ar ficará preso no trato digestivo.

8. Mova-se depois de comer

Não se incline para trás nem durma logo após comer. Pelo contrário, tente mover-se depois de comer, como caminhar, para reduzir o inchaço no estômago. De acordo com um estudo, mover-se levemente pode ajudar a expulsar o gás preso no trato digestivo. Algumas das etapas acima podem ser uma maneira de superar o estômago cheio e sentir-se cheio. Claro, comer com moderação também é crucial para antecipar o surgimento de desconforto. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Especialmente para aqueles que frequentemente experimentam azia, pode ser contornado comendo pequenas porções com uma duração mais frequente do que comendo grandes porções diretamente. Para uma discussão mais aprofundada sobre azia e um estômago inchado, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.