Um dos movimentos de ioga mais comuns é a postura do cão para baixo.
Adho Mukha Svanasana ) Este movimento é um dos movimentos básicos da ioga, que é bastante desafiador, mas tem muitos benefícios. Normalmente, essa postura é feita durante a prática de Vinyasa Yoga. Então, como fazer essa pose de ioga? Como fazer isso corretamente? Confira a seguinte revisão.
Os benefícios da postura do cão descendente
Este movimento de ioga é um dos movimentos de alongamento de todo o corpo. A pose de cachorro para baixo geralmente é feita como um cachorro olhando para baixo. Esse movimento o faz formar a letra A. Essa postura tem vários benefícios para a saúde, especialmente para aqueles que costumam se queixar de dores no pescoço ou nas costas. A seguir estão alguns dos benefícios da postura
cachorro descendente :
1. Alongamento da parte inferior do corpo
Cães descidos ajudam a alongar isquiotibiais, panturrilhas e tornozelos. Conforme relatado pela Mayo Clinic, o alongamento é benéfico para a flexibilidade do corpo e a capacidade das articulações de se moverem em uma escala mais ampla. Por outro lado,
alongamento Também pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e diminuir o risco de lesões.
2. Fortalece a parte superior do corpo
Um dos benefícios desse movimento de ioga é o fortalecimento da parte superior do corpo. Essa postura é feita apoiando o próprio peso do corpo com força nos ombros e no braço. Essa postura de ioga também pode fortalecer os músculos abdominais.
3. Melhorar a circulação sanguínea
Dada a posição que exige que você olhe para baixo, o cão descendente coloca o coração acima da sua cabeça. Essa posição pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação por todo o corpo.
4. Melhore a postura
Para fazer a postura do cão para baixo corretamente, você precisa abrir o peito e os ombros o máximo que puder. Isso ajuda a endireitar a coluna e alinhá-la. Dessa forma, você fica mais robusto. Se feita de maneira correta e consistente, essa postura pode melhorar a postura.
5. Treine os músculos das pernas
Esta postura Adho Mukha Svanasana envolve as pernas para suportar o peso da parte inferior do corpo. Pode alongar e fortalecer os principais músculos e ossos e pequenos músculos das pernas. Um deles
fáscia plantar, que é o ligamento que conecta o calcanhar à frente do pé. Ao fortalecer os músculos das pernas, sua capacidade de caminhar melhorará, ao mesmo tempo que ajuda a prevenir lesões durante atividades físicas extenuantes. [[Artigo relacionado]]
Como fazer o cão descendente certo
Algumas posturas de ioga podem parecer difíceis de fazer. De qualquer maneira, você pode realmente se machucar. É por isso que é importante que você entenda as etapas para fazer isso da maneira adequada. Aqui estão algumas etapas para fazer um cão para baixo corretamente:
- Para começar, posicione o corpo como se fosse engatinhar, as palmas das mãos bem abertas tocando o chão com os joelhos como apoio.
- Abra as mãos na largura dos ombros.
- Dobre os dedos dos pés para que fiquem no chão e empurre com as mãos para levantar os quadris.
- Tente manter as pernas o mais retas possível enquanto respira fundo.
- Expire, certifique-se de que sua posição pode ver a posição dos pés na largura do quadril.
- Deixe sua cabeça pender livremente para relaxar o pescoço.
- Mantenha os olhos fixos nos pés e certifique-se de que sua coluna esteja reta, de forma que você tenha a forma de um A.
- Tente manter os pés apoiados no chão. Isso ajuda a fortalecer os músculos das pernas.
- Mantenha essa posição por várias respirações.
- Em seguida, mude para a posição prancha para ter certeza de que seus pés e mãos estão na distância certa. Se estiver correto, você não move mais suas mãos ou pés quando deseja prancha .
- Expire e abaixe os joelhos até o chão para voltar a ficar de quatro.
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Alguns erros comuns que ocorrem quando o cão descendente
Fazer os movimentos de ioga mais importantes é fazê-los corretamente, não os mais bonitos. Isso ocorre porque os erros podem causar lesões. Alguns erros que você precisa estar ciente ao fazer a postura adho mukha svanasana são:
1. A posição das nádegas
Para obter uma posição adequada das nádegas, dobre os joelhos e empurre as solas dos pés. Deixe o estômago descansar apoiando-se nas coxas e nos ossos sentados. Levante bem as nádegas e, em seguida, insira os calcanhares para dentro, mantendo a rotação dos ísquios para cima.
2. Posição errada do calcanhar
Um erro comum que os iniciantes cometem ao fazer a postura do cão para baixo é que os calcanhares se afastam para executá-la. Em vez disso, quando sua posição formar a letra A e suas mãos estiverem apoiadas no chão, tente dar um pequeno passeio para a frente. Encontre a posição mais confortável. Se você fizer isso com um instrutor, ele geralmente ajudará a empurrar suavemente os quadris para trás. Tenha em mente as sensações e puxões que vêm do alongamento enquanto seu instrutor o orienta. É útil que você mesmo faça em casa e descubra se está correto ou não.
3. Banana de volta
As costas tipo banana ou a coluna curvada também podem ocorrer em algumas posturas de ioga, incluindo,
cachorro descendente . É por isso que tente manter a coluna reta para que suas costas permaneçam retas.
4. Erro na posição do pé
Lembre-se de que a posição das solas dos pés deve apontar para a frente do tapete, não para os lados. A distância entre as pernas deve ser na largura dos ombros, nem muito larga nem muito estreita. Ponha os pés no lugar, levante os calcanhares, mantenha as nádegas altas e você terá a pose perfeita. Alguns movimentos de ioga para iniciantes podem ser acompanhados por vídeo. No entanto, você pode precisar da ajuda de um instrutor se for sua primeira vez fazendo ioga, como o cachorro descendente. O objetivo é minimizar o risco de lesões. Se depois de fazer ioga você sentir que algo está errado, não hesite em perguntar ao seu instrutor ou mesmo a um médico. Você pode
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