Perder peso de forma eficaz ainda é uma questão espinhosa para muitas pessoas. Isso é comprovado pelos produtos de perda de peso mais vendidos disponíveis em
loja online. Deve ter cuidado com estes produtos, pois constituem um risco para a saúde. Na verdade, a chave para alterar seu peso está nas calorias dos alimentos que você ingere. Para perder peso, certifique-se de que as calorias dos alimentos que você consome não excedem as calorias (energia) usadas ou queimadas. Em outras palavras, você deve criar um déficit de calorias ou de energia. Você pode obter um déficit calórico comendo frutas com baixo teor calórico. Dessa forma, você evitará o desejo de comer lanches não saudáveis e com alto teor calórico. Além disso, saiba também as necessidades calóricas diárias do seu corpo, por meio de uma calculadora nutricional ou consulte uma nutricionista.
Tipos de frutas de baixa caloria para perda de peso
A fruta não é apenas um alimento natural, que tem alto valor nutricional para apoiar a sua saúde. Alguns dos seguintes tipos de frutas contêm poucas calorias, o que pode ajudar a perder peso. Você pode fazer isso como um lanche saudável.
A melancia contém muita água, mas tem poucas calorias. Então, essa fruta é adequada para você consumir para ajudar a perder peso.
O conteúdo de água na melancia pode garantir que você esteja em um estado hidratado. Dessa forma, você pode trabalhar de forma mais otimizada. Além disso, a hidratação permite que o corpo diferencie a fome da sede, o que também ajuda a evitar ânsias de lanches.
As maçãs são ricas em fibras alimentares, com poucas calorias. Uma maçã grande contém 5,4 gramas, com apenas 116 calorias. A fibra das maçãs pode fazer você se sentir satisfeito, reduzindo assim a vontade de comer demais. Vários estudos também mostraram que as maçãs são eficazes para ajudar a perder peso. Tente consumir maçãs comendo-as diretamente, não na forma de suco. Você também pode picar e adicionar a cereais, iogurte ou saladas.
As peras também são ricas em fibras, nomeadamente a fibra de pectina, que ajuda a reduzir os desejos. Não apenas para perda de peso, esse tipo de fruta também pode diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças coronárias. Se você está acostumado a descascar as peras antes de comê-las, experimente comer essa fruta diretamente com a casca. Dessa forma, você obtém mais ingestão de fibras nas peras. Mas certifique-se de que as peras de sua escolha estão limpas.
Bagas, como
amoras e morangos, são um grupo de frutas altamente nutritivas e com poucas calorias. Por exemplo, em uma xícara de morangos, ele contém 3,5 gramas de fibra, e pode atender 150% da necessidade diária de vitamina C. No entanto, os morangos com essa dose, contêm apenas menos de 50 calorias.
As bagas podem ajudar na perda de peso, porque também proporcionam uma sensação de saciedade. Na verdade, vários estudos também comprovaram que esse grupo de frutas pode reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e a inflamação. [[Artigo relacionado]]
O kiwi pode não ser tão popular quanto laranjas, morangos ou melancias. No entanto, essa fruta é rica em nutrientes, como vitamina C, vitamina E e fibras, e é adequada para perda de peso. Muitos estudos comprovam que o kiwi pode ajudar a reduzir o peso corporal. Você pode comer esse tipo de fruta diretamente ou descascá-la primeiro. Como variação, você pode adicionar kiwi ao seu cereal ou salada.
Assim como a melancia, o melão também é um tipo de fruta que contém muita água e tem poucas calorias. Embora tenha poucas calorias, o melão é rico em fibras, potássio, vitamina C, beta-caroteno e licopeno. Com seu conteúdo de água e fibra, você pode comer essa fruta para perder peso.
A toranja ou toranja é uma fruta de baixo teor calórico, muito saborosa e altamente nutritiva. Normalmente, a toranja é comida crua ou misturada com saladas. De acordo com estudos, vários componentes contidos na toranja podem ajudar o corpo a diminuir os níveis de colesterol e aumentar o metabolismo. Não é à toa que essa fruta de baixa caloria pode ajudá-lo a perder peso. Além disso, a toranja contém apenas 52 calorias por 123 gramas! Além de consumir os tipos de frutas acima para emagrecer, certifique-se também de comer menos. Também evite comprar alimentos processados e
comida sem qualidade. A atividade física também é importante para você fazer, para otimizar a queima de calorias. Dessa forma, você pode criar uma condição de déficit calórico, para perder peso.
O conteúdo de água na melancia pode garantir que você esteja em um estado hidratado. Dessa forma, você pode trabalhar de forma mais otimizada. Além disso, a hidratação permite que o corpo diferencie a fome da sede, o que também ajuda a evitar ânsias de lanches. 
As bagas podem ajudar na perda de peso, porque também proporcionam uma sensação de saciedade. Na verdade, vários estudos também comprovaram que esse grupo de frutas pode reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e a inflamação. [[Artigo relacionado]] 
