Além do estômago, a parte que geralmente é o lugar para a gordura teimosa residir são os braços. A maneira mais eficaz de apertar os braços é por meio de uma combinação de cardio, treinamento de força e, claro, mantendo uma dieta saudável. Na verdade, pode-se dizer que muitas vezes o exercício não dá resultados se não for equilibrado com a alimentação.
Como apertar os braços de forma eficaz
Se praticados regularmente, algumas formas de exercício que podem tonificar os músculos do braço podem ajudar a queimar gordura. Nada?
1. Deslizamento do braço
Sliders é um auxiliar de exercício circular que pode ser movido facilmente pelo chão. Se você deseja fortalecer os músculos principais do braço
tríceps, tente fazer
braços deslizantes. Este exercício pode fortalecer o equilíbrio e a postura. Para fazer isso, faça o seguinte:
- Ajoelhe-se com as duas mãos apoiadas Se sentir que o joelho está desconfortável, providencie um tapete em forma de tapete.
- Durante a prática, use os músculos testemunho puxando o umbigo para dentro
- Mantenha a coluna reta e empurre as mãos para a frente de modo que o peito fique mais perto do chão
- Em seguida, puxe as mãos para trás em direção aos joelhos, sem dobrar os cotovelos
- Para iniciantes, você pode mover os braços um por um e não ambos
2. A bola bate
A próxima maneira de apertar o braço é
bola bate envolvendo músculos por todo o corpo. Para fazer isso, prepare uma bola especial que será usada. O ideal é que essa bola seja pesada o suficiente para quicar quando necessário. Veja como:
- Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril, segure a bola na frente do peito
- Levante a bola para a parte de trás da cabeça
- Dobre os joelhos e jogue a bola com força o máximo que puder
- Pegue a bola quando ela quicar e voltar para a parte de trás da cabeça
3. Supino com halteres
Este exercício fortalecerá os músculos enquanto reduz o desequilíbrio entre os braços dominantes. Não só isso, esse movimento também vai fortalecer os músculos
tríceps. Veja como:
- Deite-se em um banco com os dois pés no chão. Certifique-se de que os dois pés não estejam na ponta dos pés para que fique mais equilibrado.
- Certifique-se de que a coluna esteja neutra, mantendo os músculos testemunho Fique ativo
- Afaste as omoplatas das orelhas. Ombros, coxas e cabeça devem tocar o banco.
- Ambas as mãos devem ficar perto do corpo ao levantar halteres para o topo
- Abaixe lentamente halteres em direção ao peito
4. Cachos de bíceps com banda
Para fazer este exercício, use
bandas de resistência. Veja como fazer:
- pisar banda de resistência com ambos os pés
- Segure o fim bandas, palmas voltadas para cima e ambas as mãos nas laterais do corpo
- Mantendo os cotovelos nas laterais do corpo, dobre ambas as mãos até que estejam levantadas em direção aos ombros
- Em seguida, abaixe lentamente as duas mãos
- Ao fazer este movimento, mantenha seu corpo reto
5. Flexões
Este movimento é o mesmo que
flexões outros, apenas se o músculo alvo for
bíceps e
tríceps, Faz
flexões curtos. Não há necessidade de abaixar o corpo até que esteja bem próximo ao chão. Veja como:
- Comece o movimento na posição prancha
- Abaixe os cotovelos, certifique-se de que seus ombros, coxas e joelhos estão em linha reta ao abaixar o corpo
- Levante o corpo sem dobrar a coluna. Ombros e cintura devem ser levantados ao mesmo tempo.
6. Cordas de batalha
Esse movimento geralmente é feito em um local esportivo com ferramentas como:
cordas grande e pesado. Além de queimar calorias, este exercício pode fortalecer os músculos do braço. A força geral dos ombros também aumentará. Veja como:
- Fique em pé com os pés afastados na largura da cintura, joelhos ligeiramente dobrados, mantendo a coluna reta
- Segure a corda e levante as duas mãos para fazer uma onda
- Adicione variações na velocidade para que as ondas formadas a partir deste movimento variem
- Tanto quanto possível, continue a mover a corda por 30 segundos por 3 séries. Faça uma pausa após cada conjunto completo.
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Notas de SehatQ
Dos vários tipos de exercícios para fortalecer os músculos do braço, alguns são
pliometria. Ou seja, precisa fazer uma pausa de 48 horas ou 2 dias antes de fazer o próximo exercício. O objetivo é que os músculos do braço descansem e se recuperem. Para uma discussão mais aprofundada sobre como fortalecer os músculos do braço,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Sliders é um auxiliar de exercício circular que pode ser movido facilmente pelo chão. Se você deseja fortalecer os músculos principais do braço tríceps, tente fazer braços deslizantes. Este exercício pode fortalecer o equilíbrio e a postura. Para fazer isso, faça o seguinte: 
Este movimento é o mesmo que flexões outros, apenas se o músculo alvo for bíceps e tríceps, Faz flexões curtos. Não há necessidade de abaixar o corpo até que esteja bem próximo ao chão. Veja como: 
Esse movimento geralmente é feito em um local esportivo com ferramentas como: cordas grande e pesado. Além de queimar calorias, este exercício pode fortalecer os músculos do braço. A força geral dos ombros também aumentará. Veja como: 
