Ao enfrentar a pressão do trabalho, inconscientemente o pescoço fica tenso e rígido. A tensão do pescoço tornou-se um problema comum para muitas pessoas. A razão é que o pescoço tem músculos muito flexíveis que se lesionam facilmente devido ao movimento excessivo. Não só isso, às vezes a postura também é a causa desse problema. A tensão no pescoço pode ocorrer de repente, mesmo quando você acorda de manhã. Essa condição pode ser causada por músculos rígidos ou tecidos moles irritados. No entanto, esse problema também pode ser causado por ficar sentado por muito tempo na frente do computador ou estresse excessivo devido ao trabalho.
Causas de tensão no pescoço
Há muitas coisas comuns que podem causar o aparecimento desse problema. Verifique algumas das causas da tensão no pescoço que você também pode sentir:
- Fazendo o mesmo movimento repetidamente
- Má postura que não consegue suportar o peso da cabeça
- Sentado na frente do computador / laptop por muito tempo
- Encarando Smartphone com uma posição curvada ou faça uma chamada até que a cabeça se incline
- Ranger os dentes para que coloque pressão no pescoço e na mandíbula
- Lesões durante a prática de esportes, especialmente ao levantar pesos ou praticar esportes físicos
- Posição lateral de dormir ou o que você costuma ouvir com o termo "travesseiro errado"
- Carregando uma mochila muito pesada para dobrar ou inclinar o corpo
- Trauma devido a acidentes, especialmente se houver lesões no pescoço e na cabeça
- Forte dor de cabeça que deixa o pescoço tenso
O estresse também pode ser a causa da tensão no pescoço de uma pessoa, pois faz com que alguns músculos do corpo fiquem tensos.
Pescoço tenso devido ao estresse
Quando você se sente estressado, os músculos do pescoço se contraem e às vezes se contraem sem perceber. Também podem aparecer outros sintomas, como frequência cardíaca mais rápida, falta de ar, pele fria e suor. Esta é a forma como o corpo responde aos sinais de perigo, sejam físicos ou não. Simplificando, você pode ficar muito estressado quando está preso em engarrafamentos, o trabalho está se acumulando ou quando recebe más notícias. Se o estresse continuar, o corpo envia constantemente essas “bandeiras vermelhas” para deixar a parte do corpo mais preparada. Infelizmente, isso deixará os músculos tensos por mais tempo. Pior ainda, esse problema pode se espalhar para dores nas costas, ombros e cabeça.
Como aliviar a tensão no pescoço
A melhor coisa que você pode fazer para aliviar os problemas do pescoço é alongar-se. Aqui estão alguns alongamentos que você pode fazer quando seu pescoço está tenso:
1. Alongamento muscular
Você pode fazer isso sentado ou em pé. Incline a cabeça para a direita e para a esquerda para puxar os músculos do lado do pescoço e torná-lo mais flexível nos movimentos. Veja como fazer:
- Sente-se ou fique ereto
- Coloque a mão direita sobre a cabeça e coloque a palma no lado esquerdo da cabeça
- Puxe suavemente a cabeça para o lado direito até que o pescoço esquerdo sinta uma sensação
- Segure por 20-30 segundos e, em seguida, retorne à posição original
- Faça isso do outro lado 3-4 vezes.
2. Cabeça giratória
Em alguns esportes de alongamento, esse movimento costuma ser feito para liberar a tensão no pescoço e nos ombros. Dessa forma, o pescoço pode ficar mais relaxado. Veja como fazer:
- Fique em pé com as mãos ao lado do corpo
- Curve-se até que seu pescoço toque seu peito
- Vire lentamente para a direita e pare por 30 segundos
- Volte para a posição inicial
- Faça do outro lado e repita 3-5 vezes
3. Cabeça giratória
Esse método puxará os músculos da parte posterior do pescoço, abaixo da orelha. Veja como fazer:
- Mantenha sua cabeça para frente
- Segure a bochecha esquerda com a palma direita
- Empurre sua cabeça lentamente para a direita até parecer que você está girando
- Sinta a sensação na lateral do pescoço e segure por uma contagem de 30
- Retorne à posição original e faça no lado oposto
4. Pose de criança
Esta posição é muito popular na ioga. Por outro lado,
pose de criança também pode aliviar problemas no pescoço e nas costas e deixá-lo mais relaxado. Veja como fazer:
- Sentado em uma esteira com duas pernas dobradas para trás e usado como suporte para sentar
- Empurre seu corpo para a frente, estendendo os braços e para trás para a frente
- Certifique-se de que sua testa esteja tocando o tapete e suas nádegas estejam em contato com seus pés
- Segure esta posição por 1-2 minutos enquanto prende a respiração
- Concentre-se na parte que você deseja esticar
Pontas prevenir a tensão do pescoço
A prevenção é definitivamente melhor do que remediar. Aqui estão algumas maneiras de evitar que seu pescoço estique:
1. Posicione a tela do computador / laptop no nível dos olhos
A tensão no pescoço pode ser causada por olhar para baixo ou para cima por muito tempo ao trabalhar na frente de uma tela. Posicione a tela ao nível dos olhos, nem muito baixo nem muito alto. Portanto, faça cadeiras e mesas na posição certa para o seu corpo.
2. Mantenha a postura
Tente não ficar de lado ou carregar uma carga muito pesada. Tente manter a pélvis, os ombros e as orelhas em linha reta. Lembre-se sempre de endireitar sua postura toda vez que se mover.
3. Faça uma pausa
Ao trabalhar ou realizar atividades, reserve um tempo para descansar. Use esse tempo de lazer para movimentar o pescoço, os ombros e a cintura. Essa etapa não é benéfica apenas para o corpo, mas também para a saúde mental.
4. Durma na posição certa
A escolha de um travesseiro de dormir afetará muito sua posição de dormir. Tente não empilhar as almofadas muito altas ou usar almofadas que não se adaptem ao formato da sua cabeça. O travesseiro macio e fino é perfeito para manter a postura durante o sono.
5. Tenha cuidado ao levantar objetos pesados
Levantar pesos pesados realmente não importa, contanto que você seja forte. No entanto, certifique-se de não fazer isso com muita frequência. Se puder, empurre o objeto ou peça a outra pessoa para ajudar a aliviar sua carga.
6. Exercício
Certifique-se de reservar algum tempo para exercícios regulares, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
corrida ou andar de bicicleta é realmente muito poderoso para tornar o corpo saudável. Os exercícios também são úteis para manter o bom funcionamento do coração.
7. Meditação ou ioga
Para evitar que os níveis de estresse aumentem, experimente a meditação. Libertar a carga da mente também pode ajudar a reduzir o risco de tensão no pescoço. Na verdade, o ioga também tem os mesmos benefícios. Além disso, seu corpo se torna mais flexível e forte.
8. Consulte um médico
Se a tensão no pescoço ainda interferir no conforto de suas atividades, consulte um médico. Dessa forma, o médico pode fornecer o tratamento adequado para prevenir o agravamento do quadro. Se você tem o hábito de ranger os dentes, o que pode causar tensão no pescoço, deve consultar um dentista. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
O estresse é uma das causas da tensão no pescoço. O alongamento do pescoço pode certamente ser o primeiro socorro quando esses problemas surgirem. Melhor ainda, você começa a se exercitar, fazer ioga ou meditação para reduzir o risco de tensão no pescoço. Para uma discussão mais aprofundada sobre tensão e estresse no pescoço, pergunte ao seu médico diretamente no
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