A cor da urina pode ser um indicador importante para saber se as suas necessidades de fluidos foram satisfeitas ou não. Para cumpri-lo, você não precisa apenas beber água. Existem muitos alimentos saudáveis que contêm água e são ricos em nutrientes. A maioria das pessoas obtém 80% de sua ingestão de líquidos com bebidas e 20% com alimentos. Para bebidas, escolha uma que seja baixa em calorias e rica em cálcio. Em vez disso, limite o consumo de refrigerantes ou bebidas com adoçantes.
Comida saudável que contém água
Se você está entediado ou não consegue necessariamente atingir a ingestão de líquidos recomendada por meio de bebidas, a alternativa pode ser por meio da comida. Aqui estão 10 alimentos ricos em água:
1. Pepino
Pepino contém 96% de conteúdo de água em cada porção. O conteúdo calórico também é baixo, com apenas 8 calorias. Além disso, o pepino também pode ser uma fonte de fibra, vitamina K e também vitamina A, que é boa para o corpo.
2. Alface-americana
Assim como os pepinos, a alface americana também contém 96% de água. Além de ser um alimento que contém água, a alface também pode fortalecer os ossos, a saúde ocular e também melhorar a qualidade do sono. A alface pode ser processada em saladas ou consumida com arroz.
3. Abobrinha
Este irmão do pepino do Japão contém 95% de água. Além disso, uma xícara de abobrinha também contém 1 grama de fibra, o que faz a pessoa se sentir saciada por mais tempo. Assim, a ingestão de calorias pode ser mais controlada.
4. tomate
Uma xícara de tomate fatiado contém 170,14 gramas de água ou 94% de água. Além disso, as calorias são muito baixas, apenas cerca de 32 calorias em 149 gramas de tomate. Além disso, os tomates também são ricos em fibras, antioxidantes e vitaminas A e C.
5. Repolho verde
O repolho verde contém 93% de água. Além disso, o repolho também é rico em fibras e nutrientes. Exemplos são vitamina C, vitamina K e minerais. Esta vitamina C pode ajudar a reduzir a inflamação e o risco de desenvolver doenças como diabetes e doenças cardíacas. Além disso, o repolho também contém antioxidantes chamados
glucosinolatos o que ajuda a prevenir certos tipos de câncer, como câncer de pulmão. Quando o repolho é fermentado em chucrute, é muito bom para a digestão.
6. Paprika
Pimentas ou
pimentões contém 92% de água. Além disso, os pimentões também são ricos em fibras, vitaminas B e minerais como o potássio. Nessa fruta suculenta e doce, também existem antioxidantes na forma de caroteno, que podem reduzir o risco de câncer e doenças oculares. Mesmo quando comparados a outras frutas e vegetais, os pimentões contêm a maior quantidade de vitamina C. Em uma xícara, tanto quanto 149 gramas de pimentão, atendeu 317% da necessidade diária de vitamina C.
7. Morangos
Se procura uma fruta que contenha muita água, os morangos podem ser uma opção. Esta fruta também contém fibras, antioxidantes, vitamina C e minerais como folato e manganês. Surpreendentemente, comer morangos regularmente pode reduzir a inflamação. Não só isso, mas também previne a ocorrência de doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e vários tipos de câncer.
8. Melancia
Outra fruta que também contém 92% de água é a melancia. Só em 154 gramas de melancia, existem 118 ml de água. Não só isso, ele também contém fibras, vitamina A, vitamina C e minerais como o magnésio. O teor de densidade calórica da melancia também é muito baixo, considerando seu alto teor de água. Existem apenas 46 calorias em cada xícara de melancia, o que reduz o apetite e faz você se sentir saciado por mais tempo.
9. Espinafre
O espinafre é um vegetal com teor de água de cerca de 92%, sendo um dos vegetais verdes ricos em água. O conteúdo calórico também é baixo, apenas cerca de 23 calorias. Por outro lado, o espinafre fornece proteínas, fibras e carboidratos de que o corpo precisa
10. Brócolis
Com um teor de água de 91%, o brócolis também pode ser uma escolha vegetal que atende às necessidades diárias de líquidos. O brócolis também é uma ótima fonte de fibras e proteínas. Além disso, existem muitos minerais como ferro, potássio, cálcio, selênio e magnésio dos brócolis. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Comer 10 tipos de alimentos saudáveis ricos em água pode ser diretamente, misturado em
smoothies, processado em uma mistura de salada e muito mais. Faça uma variação de água ou
água infundida pode ajudar a prevenir a desidratação. Para discutir mais sobre como atender às necessidades de fluidos no corpo,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Pepino contém 96% de conteúdo de água em cada porção. O conteúdo calórico também é baixo, com apenas 8 calorias. Além disso, o pepino também pode ser uma fonte de fibra, vitamina K e também vitamina A, que é boa para o corpo. 
Este irmão do pepino do Japão contém 95% de água. Além disso, uma xícara de abobrinha também contém 1 grama de fibra, o que faz a pessoa se sentir saciada por mais tempo. Assim, a ingestão de calorias pode ser mais controlada. 
Uma xícara de tomate fatiado contém 170,14 gramas de água ou 94% de água. Além disso, as calorias são muito baixas, apenas cerca de 32 calorias em 149 gramas de tomate. Além disso, os tomates também são ricos em fibras, antioxidantes e vitaminas A e C. 
Pimentas ou pimentões contém 92% de água. Além disso, os pimentões também são ricos em fibras, vitaminas B e minerais como o potássio. Nessa fruta suculenta e doce, também existem antioxidantes na forma de caroteno, que podem reduzir o risco de câncer e doenças oculares. Mesmo quando comparados a outras frutas e vegetais, os pimentões contêm a maior quantidade de vitamina C. Em uma xícara, tanto quanto 149 gramas de pimentão, atendeu 317% da necessidade diária de vitamina C. 
Outra fruta que também contém 92% de água é a melancia. Só em 154 gramas de melancia, existem 118 ml de água. Não só isso, ele também contém fibras, vitamina A, vitamina C e minerais como o magnésio. O teor de densidade calórica da melancia também é muito baixo, considerando seu alto teor de água. Existem apenas 46 calorias em cada xícara de melancia, o que reduz o apetite e faz você se sentir saciado por mais tempo. 
Com um teor de água de 91%, o brócolis também pode ser uma escolha vegetal que atende às necessidades diárias de líquidos. O brócolis também é uma ótima fonte de fibras e proteínas. Além disso, existem muitos minerais como ferro, potássio, cálcio, selênio e magnésio dos brócolis. [[Artigo relacionado]] 
