O movimento dos dedos é uma parte do corpo que inclui movimentos motores finos. A dificuldade ou rigidez ao mover os dedos pode interferir nas atividades diárias. A ginástica de dedo pode ser uma solução para superar problemas com os dedos e treinar movimentos motores finos. Confira a análise completa abaixo ..
Os benefícios dos exercícios com os dedos para a saúde
Embora pequenos, os dedos são muito úteis no apoio às atividades diárias. Imagine se você não pudesse mover os dedos, teria dificuldade em fazer coisas, como segurar um copo, segurar uma colher ou escrever. As habilidades de movimento que envolvem pequenos músculos, como os dedos, são chamadas de habilidades motoras finas. Este movimento também requer precisão e coordenação olho-mão. A ginástica com os dedos ajuda na reabilitação médica Os exercícios com os dedos podem parecer estranhos para você. No entanto, quem poderia imaginar, os esportes com os dedos têm vários benefícios para o treinamento de habilidades motoras finas relacionadas ao uso dos dedos. Esta atividade também pode ajudar a aliviar os sintomas que surgem como resultado de
dedo no gatilho . Aqui estão alguns dos benefícios dos exercícios para os dedos que você não deve perder:
- Treine habilidades motoras finas
- Pratique precisão e coordenação olho-mão
- Fortaleça dedos e mãos
- Aumentar a amplitude de movimento
- Aliviar a dor
- Ajudando no processo de recuperação de doenças ósseas e articulares, como artrite, inchaço do tendão ou lesão
Dentro
Jornal de reabilitação de exercícios até mencionou que o uso de dedos com movimentos repetitivos, como digitar
teclado pode melhorar a função dos dedos em pacientes
paralisia cerebral. [[Artigo relacionado]]
Alguns exemplos de exercícios para os dedos
Ao contrário dos esportes ou da ginástica em geral, os exercícios para os dedos certamente não o deixarão cansado, sem fôlego ou suado. No entanto, se sentir dor nos dedos, use uma compressa quente ou óleo antes de fazer exercícios para os dedos. É melhor consultar um médico para evitar que o estado da lesão ou da dor piore. Aqui estão alguns exercícios para os dedos que você pode fazer durante sua vida agitada.
1. Punho punho
Este exercício de dedo é feito com o objetivo de alongamento. Para fazer isso, você precisa fazer um movimento de punho cerrado. Aqui estão as etapas para o movimento de ginástica de punho e dedo:
- Cerre suavemente os punhos e envolva os dedos com os polegares
- Segure por 30-60 segundos
- Solte e abra os dedos o máximo possível
- Repita este movimento pelo menos 4 vezes com as duas mãos
2. Garra
Mais um movimento de exercício de dedo que visa esticar é formar os dedos como garras.
- Coloque a palma da mão direita na sua frente
- Dobre todas as pontas dos dedos para baixo até que pareçam garras
- Segure por 30-60 segundos e solte
- Repita pelo menos 4 vezes em cada mão
3. Pega
Agarrar é um dos movimentos desportivos dos dedos com a ajuda de uma bola. A ginástica desportiva com movimentos como agarrar pode treinar a força das mãos e dos dedos para segurar coisas. Este método é até uma forma de recuperação pós-AVC, para ajudar os pacientes a treinar sua força de preensão. Para fazer isso, você pode precisar de uma ferramenta, como um padrão razoavelmente macio. Como fazer exercícios para os dedos com movimentos de preensão, incluindo:
- Segure a bola na palma da mão
- Aperte o mais forte que puder
- Segure por alguns segundos e solte
- Repita 10-15 vezes em cada mão
Faça este exercício 2 a 3 vezes por semana e descanse as mãos por 48 horas entre as sessões. Evite este movimento se sentir dor ou lesão na articulação do polegar.
4. Aperte
O exercício dos dedos com movimentos de pinça pode ajudar a fortalecer os músculos dos dedos, facilitando a realização das atividades diárias.
- Aperte a bola de espuma macia com a ponta dos dedos e o polegar
- Segure por 30-60 segundos
- Repita 10-15 vezes com ambas as mãos
Faça este exercício 2 a 3 vezes por semana e descanse as mãos por 48 horas entre as sessões. Evite este movimento se sentir dor ou lesão na articulação do polegar.
5. Levante os dedos
O levantamento dos dedos pode fazer parte dos exercícios para aumentar a flexibilidade e o alcance dos dedos.
- Coloque as palmas das mãos em uma superfície plana, como uma mesa
- Levante lentamente um dedo de cada vez da superfície, mantendo as palmas das mãos juntas, depois abaixe-o
- Ocasionalmente, levante todos os dedos e polegares de uma vez, depois abaixe-os
- Repita 8-12 vezes em cada mão
6. Estenda o polegar
Estenda o polegar, incluindo exercícios para os dedos que podem fortalecer os músculos do polegar. Dessa forma, você pode levantar objetos pesados com facilidade.
- Coloque as palmas das mãos na mesa
- Enrole os dedos na base da junta com elásticos
- Afaste lentamente o polegar dos outros dedos, tanto quanto possível
- Segure por 30-60 segundos e solte
- Repita 10-15 vezes em cada mão
Faça este exercício 2 a 3 vezes por semana e descanse as mãos por 48 horas entre as sessões. [[Artigo relacionado]]
7. Toque no polegar
Toque com o polegar significa fazer um círculo tocando o polegar e a outra ponta do dedo. Este exercício pode aumentar a amplitude de movimento do polegar.
- Coloque sua mão direita na sua frente, com o pulso reto
- Alternadamente toque o polegar com os outros quatro dedos até formar um círculo
- Mantenha cada alongamento por 30-60 segundos
- Repita pelo menos 4 vezes em cada mão
8. Brinque com argila
Brincar com argila é uma ótima maneira de incorporar movimentos nos exercícios dos dedos. Será como jogar em vez de praticar esportes. Brincar com argila também pode treinar os movimentos das mãos, aumentar o alcance dos dedos e fortalecer as mãos. Não é de surpreender que a argila seja um meio de brincar e também de treinar as habilidades motoras finas das crianças.
Notas de SehatQ
Em geral, os exercícios com os dedos podem ser feitos por qualquer pessoa e a qualquer hora, mesmo em sua agenda lotada. Desde crianças até adultos precisam treinar habilidades motoras finas nos dedos. Além disso, se você tiver certas condições de saúde, os exercícios para os dedos podem ser recomendados como forma de reabilitação médica. Na verdade, em vez de tocar os dedos, praticar esportes com os dedos é mais recomendado. Tocar os dedos com muita frequência pode aumentar o risco de osteoartrite. No entanto, lembre-se de que nem todas as ginástica de dedos podem ser feitas. Especialmente se você tiver problemas nas articulações. Consulte um médico a respeito dos movimentos esportivos dos dedos adequados à sua condição. O objetivo é maximizar a sua cura e prevenir o agravamento de lesões ou doenças ósseas e articulares. Se você ainda tiver dúvidas sobre os exercícios com os dedos,
consulte um médico através do aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe o aplicativo em
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Agarrar é um dos movimentos desportivos dos dedos com a ajuda de uma bola. A ginástica desportiva com movimentos como agarrar pode treinar a força das mãos e dos dedos para segurar coisas. Este método é até uma forma de recuperação pós-AVC, para ajudar os pacientes a treinar sua força de preensão. Para fazer isso, você pode precisar de uma ferramenta, como um padrão razoavelmente macio. Como fazer exercícios para os dedos com movimentos de preensão, incluindo: 
