Escrever é uma coisa atemporal, inclusive quando se trata de colocar o que está em sua mente em um diário. O termo moderno para esta atividade é
registro no diário. O conceito é o mesmo, que é ajudar a explorar seus pensamentos e sentimentos em relação ao que está acontecendo ao seu redor. Obviamente, a receita principal para obter os benefícios de manter um diário é ser consistente. Se você não pode fazer isso todos os dias, tudo bem. Mas, pelo menos, acostume-se a analisar pensamentos internamente
Benefícios de escrever um diário
O que você faz no seu tempo livre? Se você luta mais com
rolagem cronogramas de mídia social e tempo perdido despercebido, vale a pena olhar para este bom hábito: registro no diário. Pode ser feito a qualquer hora, não custa nada e é muito útil, por que não tentar? Alguns dos benefícios de manter um diário incluem:
1. Limpe sua mente
Quando sua mente estiver confusa e se sentir muito cheia, tente escrever um por um em um diário. É uma forma de se conhecer e o que está em sua mente. Mesmo como um bônus, o registro no diário pode mapear os problemas em questão. Não é impossível, a solução aparece quando está escrita na forma de palavras no papel. Isso é um bônus.
2. Aceitando o trauma
Registrar coisas traumáticas pode ajudar a liberar emoções aprisionadas. Ao escrever, a parte do cérebro que desempenha um papel também funciona. Isso torna a experiência altamente integrada na mente. Quem sabe, anotar experiências ruins do passado pode ajudar a mente a ficar mais tranquila. Mas, claro, se o trauma foi muito significativo, a ajuda de um profissional pode ser a melhor escolha.
3. Reduzindo os sintomas da doença
Provado cientificamente, o registro no diário pode reduzir os sintomas de condições médicas, como:
- Asma
- Artrite
- Outras doenças crônicas
Em um estudo publicado na Rede JAMA, pacientes com asma e artrite mostraram uma redução de 28% nos sintomas. Isso aconteceu depois que eles escreveram regularmente periódicos no período da pesquisa por 4 meses. No diário, o paciente era solicitado a anotar a experiência de vida mais estressante.
4. Melhore a função cognitiva
Não apenas para o físico, os benefícios de escrever um diário também têm um impacto na função cognitiva. Escrever sobre uma experiência traumática ou emocional pode ter um impacto duradouro. Não apenas sobre a função cognitiva, mas também
humor e condições psicológicas. No estudo, os participantes foram convidados a escrever experiências emocionais durante 3-5 sessões. Cada sessão dura 15-20 minutos e é feita 4 dias consecutivos. Não apenas vendo os resultados naquela época, a condição dos participantes também foi reexaminada 4 meses depois.
5. Combata os efeitos negativos do estresse
O estresse pode ter um impacto negativo em um indivíduo, tanto física quanto psicologicamente. Isso é evidente em pesquisas envolvendo 70 adultos que apresentam ansiedade excessiva. Eles foram convidados a participar de uma sessão de redação de um diário por 3 dias por semana e durou 3 meses. No final de cada mês, é realizada uma pesquisa psicológica para física. Como resultado, uma intervenção chamada
diário de afeto positivo (PAJ) mostrou alívio dos sintomas de ansiedade excessiva após 1 mês após a sessão. Além disso, os participantes também se tornaram mais resistentes aos estressores nos meses seguintes. [[Artigo relacionado]]
Nem sempre bonita
No entanto, escrever um diário ou
registro no diário nem sempre bonita. Existem "efeitos colaterais" que tornam esta atividade pode não ser adequada para todos. Exemplos para quem:
- Dificuldade em aprender
- Perfeccionista de modo que está sujeito a se estressar ao ver sua própria escrita ou outros aspectos
- Suas mãos se cansam facilmente
- Sem planos para lidar com o estresse
Quanto ao último ponto, lembre-se de que as sessões de registro no diário devem, de maneira ideal, ser equilibradas com planos e soluções propostas. É verdade que é bom colocar pensamentos ou fatores estressantes na escrita. No entanto, se não for acompanhado por um bom plano, pode realmente desencadear mais estresse dominante. Para contornar isso, sempre termine sua sessão de registro no diário com algumas palavras sobre o que poderia ser uma solução potencial para um problema. Se isso não ocorreu com você, você também pode escrever coisas pelas quais é grato ou outras esperanças.
Notas de SehatQ
Não menos importante, o compromisso é o melhor. Este é o combustível para continuar escrevendo, mesmo quando você não está
humor. A razão é porque você sabe que, ao colocar seus pensamentos no papel, pode reduzir significativamente o estresse. Apenas não seja muito rígido ao determinar um cronograma de redação de um diário. Torne-o o mais flexível possível, mas ainda rotineiro. Se você quiser discutir mais sobre como gerenciar o estresse escrevendo
diário de gratidão, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
App Store e Google Play.
No entanto, escrever um diário ou registro no diário nem sempre bonita. Existem "efeitos colaterais" que tornam esta atividade pode não ser adequada para todos. Exemplos para quem: 
