Café da manhã saudável para dieta? Escolha alta fibra!

Quão importante é o café da manhã para você? Para as pessoas que estão em um programa de perda de peso, um café da manhã saudável para uma dieta pode ser uma obrigação. Além disso, o café da manhã pode evitar que uma pessoa coma demais durante o dia e manter seu peso estável. Certifique-se de comer alimentos ricos em nutrientes no café da manhã. Alimentos nutritivos contêm altas calorias, de modo que deixam a pessoa com mais energia e se sentindo saciada por mais tempo. Escolhendo o cardápio de café da manhã errado, pode acontecer que seja o oposto de ser produtivo: sentir-se sonolento e não se sentir bem humor viva o dia. [[Artigo relacionado]]

Café da manhã saudável para dieta

Existem muitas opções de café da manhã saudável para quem está fazendo dieta, especialmente para quem quer perder peso. Quais são as opções? O teor de proteína em ovos o torna adequado como uma dieta de café da manhã

1. Ovos

O alto teor de proteínas e minerais como selênio e riboflavina nos ovos o torna um dos pilares de um cardápio de café da manhã saudável. Em um estudo, descobriu-se que 30 mulheres com sobrepeso que comeram ovos no café da manhã sentiram-se mais saciadas por mais tempo do que comer bagels ou pão. Além disso, em outro estudo envolvendo 52 entrevistados, aqueles que comeram ovos no café da manhã tinham 65% mais chances de perder peso. Na verdade, a circunferência da cintura encolheu 34% após um período de 8 semanas.

2. Iogurte

Adicione iogurte em um menu de café da manhã saudável à sua dieta por causa de seu alto teor de proteínas. Em um estudo com 20 mulheres que comeram iogurte no café da manhã, sua fome foi reduzida e seu desejo por lanches como chocolate caiu drasticamente. Além disso, comer iogurte em uma semana tem um risco menor de excesso de peso ou obesidade. Você também pode misturar iogurte com frutas ou sementes de chia.

3. Smoothies

Uma maneira rápida de comer alimentos nutritivos de uma vez é fazer uma tigela smoothies. Você pode ajustar o conteúdo, mas certifique-se de adicionar frutas e vegetais de baixa caloria. Em vez disso, evite frutas ou outras opções de menu com alto teor de açúcar. Além disso, certifique-se de consumir fibra suficiente para mantê-lo se sentindo satisfeito por mais tempo. As bananas são ricas em fibras e baixas em calorias

4. Banana

As bananas são ricas em fibras e baixas em calorias, por isso podem ser uma alternativa à ingestão de açúcar em um café da manhã saudável para sua dieta. Esta pode ser uma opção para substituir o menu de cereais com um teor de açúcar muito alto. Em uma banana, existem apenas 100 calorias, mas contém 3 gramas de fibra, o que representa 12% das necessidades diárias de fibra de uma pessoa. O consumo de fibras ajuda o processo digestivo a ficar mais lento, para que você se sinta saciado por mais tempo.

 5. Bagas

Além de ricos em antioxidantes, frutas como morangos, mirtilos, amoras e framboesas também contêm nutrientes abundantes. Substitua o consumo de lanches açucarados por frutas silvestres, inclusive no café da manhã.

6. Kiwis

A fruta que também está incluída nas recomendações de um cardápio de café da manhã saudável para uma dieta alimentar é o kiwi. Os kiwis são ricos em vitamina C, vitamina K e potássio. Ou seja, atendeu às necessidades de fibras de 21% de todas as necessidades diárias de uma pessoa. Em um estudo envolvendo 83 mulheres, o consumo de kiwi no café da manhã reduziu o desejo por lanches, reduziu o peso corporal e a circunferência da cintura. Beber café sem açúcar pode ajudar o metabolismo do corpo

7. Café

Aparentemente, o alto teor de cafeína no café também pode ser uma alternativa saudável para o café da manhã. Mas lembre-se, combine-o com outros menus que também sejam saudáveis ​​e nutritivos. O teor de café sem açúcar pode ajudar no metabolismo do corpo e também na queima de gordura. Em um grande estudo envolvendo 58.157 pessoas, sabe-se que o café pode prevenir o risco de ganho de peso a longo prazo.

 8. Chá verde

O chá verde aumenta o metabolismo do corpo e queima gordura. Em um estudo envolvendo 23 pessoas, eles tomaram 3 cápsulas do extrato Chá verde e o processo de queima de gordura aumentou 17% em apenas 30 minutos. Você pode consumir o chá verde adicionando limão, mel ou gengibre. O conteúdo de cafeína e cálcio no chá verde ajuda a queimar 106 calorias por dia se consumido regularmente.

9. Sementes de chia

Mesmo sendo minúsculo, sementes de chia pode ser um excelente acréscimo de fibra ao menu de café da manhã. Não só rico em proteínas, sementes de chia Também ajuda a retardar a digestão e reduz a produção do hormônio grelina, que provoca a fome. Você pode adicionar sementes de chia no chá, smoothies, ou aveia durante a noite. Sementes de chia é superalimento que é o favorito de muitas pessoas porque é rico em ômega-3 e não altera o sabor de outros alimentos. Comece o dia escolhendo um café da manhã saudável para a dieta certa. Não só nutritivo, mas escolha um que possa cumprir a sua missão de reduzir o peso. Mas é claro que não para apenas no café da manhã. Certifique-se de que tudo o que entra em seu corpo são menus realmente nutritivos. Obviamente, nenhum alimento que seja delicioso apenas na língua, mas que não seja bom para a sua cintura.