Café da manhã é a refeição mais importante do dia. O café da manhã é a primeira refeição que você come depois de uma noite inteira de sono. Através do café da manhã, o corpo retorna à ingestão de glicose e nutrientes essenciais para manter a energia do corpo ao longo do dia. A densidade da atividade desde a manhã faz com que a pessoa frequentemente pule o café da manhã. A vontade de dormir mais e a indisponibilidade de alimentos em casa também são motivos para não tomar o café da manhã. Na verdade, muitos benefícios para a saúde do corpo podem ser obtidos no café da manhã. Começar o dia sem café da manhã aumentará o risco de morte por doenças cardíacas em 87% em comparação com indivíduos que tomam café da manhã todos os dias. Um estudo recente foi realizado nos Estados Unidos, envolvendo 6.550 indivíduos com idades entre 40 e 75 anos. Este estudo foi conduzido para determinar a relação entre o consumo frequente de café da manhã e morte por doença cardíaca na faixa de 18-23 anos. Até 59% dos indivíduos tomam café da manhã todos os dias, 25% às vezes, 11% raramente e 5% nunca tomam café da manhã. Como resultado, os indivíduos que pularam o café da manhã aumentaram significativamente o risco de doenças cardíacas e derrame. Este achado corrobora estudos anteriores que encontraram um risco aumentado de doença cardíaca coronária e aterosclerose. Indivíduos que nunca tomaram café da manhã tiveram 14% menos energia do que indivíduos que tomaram café da manhã. No entanto, essa redução de energia não explica o mecanismo entre pular o café da manhã e doenças cardiovasculares. De acordo com a American Heart Association, os indivíduos que pulam o café da manhã tendem a ter sobrepeso ou obesidade, fumar, ter diabetes, doenças cardíacas e colesterol alto, não se exercitar regularmente e não atender às suas necessidades nutricionais diárias. Além disso, o alimento consumido tende a ter um maior número de calorias e é mais doce. [[Artigo relacionado]]
O que acontece com o corpo se você não tomar café da manhã?
Pular o café da manhã mudará o apetite e a fome, de modo que a pessoa comerá mais durante o dia. Além disso, há um distúrbio na sensibilidade à insulina. Isso pode levar ao ganho de peso e obesidade. Pular o café da manhã também foi associado à hiperatividade do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal devido a longos períodos sem comer. Isso tem um impacto no aumento da pressão arterial pela manhã. O café da manhã desempenha um papel na prevenção da formação de
coágulo nos vasos sanguíneos, sangramento e doenças cardiovasculares. Os níveis de colesterol no corpo são influenciados pelo café da manhã. Pular o café da manhã causa um aumento nos níveis de colesterol total e
lipoproteína de baixa densidade (LDL)
, nomeadamente o colesterol que desempenha um papel na aterosclerose. Essa condição pode causar ataques cardíacos, derrames e várias outras complicações. O café da manhã também tem um impacto negativo em sua mente. Pular o café da manhã deixa você menos focado nos estudos e diminui o desempenho no trabalho. Indiretamente, não tomar café da manhã é um sinal de dieta e estilo de vida pouco saudáveis.
Dicas para preparar um café da manhã prático e saudável
Algumas das formas práticas e saudáveis de preparar o café da manhã a seguir podem ser experimentadas para que você não perca o café da manhã, mesmo tendo várias atividades:
- Faça aveia instantânea com um copo de viagem
- Fazendo suco de frutas em casa usando uma garrafa térmica
- Preparando ovos cozidos na geladeira
- Prepare as sobras na noite anterior em lancheiras
Se você usar alimentos embalados ou instantâneos no café da manhã, preste atenção ao conteúdo de sal e açúcar ou adoçantes nele. Você pode ver essas informações no rótulo nutricional da embalagem.
