Você deve estar familiarizado com o slogan que diz, “10.000 passos todos os dias”. Um slogan para convidar as pessoas a se movimentarem ativamente em prol da saúde e da resistência óssea. Vários programas ou dispositivos de contagem de passos, até mesmo aplicativos em dispositivos de última geração, usam esse número de 10.000 como um guia. Para aqueles que desejam tentar, caminhar 10.000 passos por dia é quase o mesmo que caminhar 8 km, ou caminhar por 1,5 a 2 horas. No entanto, essa meta de 10.000 passos é a certa para suas necessidades de atividade física?
A origem da meta de 10.000 passos todos os dias
Na década de 1960, uma empresa japonesa fez uma campanha publicitária para promover seu contador de pés. A cifra de 10.000 foi escolhida não por qualquer razão médica em particular, mas como um alvo sonoro a ser promovido. Quer saber o nome da empresa japonesa? Seu nome é Manpo-Kei, que em japonês significa: 10.000 passos. Devido ao sucesso da campanha, esse número se tornou popular até agora. Independentemente da origem da meta diária de passos, a essência do slogan clama por mais caminhadas são os muitos benefícios à saúde que podem ser obtidos com exercícios regulares.
Benefícios de caminhar 10.000 passos de acordo com a pesquisa
Até agora, não há pesquisas conclusivas de que haja um único valor que forneça benefícios de saúde ideais. No entanto, o número de passos que você dá por dia é um indicador de seu estilo de vida ativo em geral. Alguns dos benefícios de andar mais a cada dia são:
- Perder peso
- Reduza o risco de ataque cardíaco e derrame
- Reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2
- Aumente a resistência e o humor
- Ajuda a relaxar
- Fortalece músculos e ossos
Caminhar pode perder peso
Caminhar 10.000 passos é suficiente ou demais?
A pesquisa de I-Min Lee et al mostra que 10.000 passos por dia não são necessários para se beneficiar da caminhada. O estudo foi realizado com 16.741 idosas, com média de idade de 72 anos. O número de passos foi medido com o aparelho durante 7 dias. Em mulheres idosas que deram 4.400 passos por dia, o risco de morte foi 41% menor do que aquelas que caminharam apenas 2.700 passos por dia. O risco de morte continuou a diminuir à medida que o número de passos por dia aumentava e permaneceu acima de 7.500 passos por dia. A intensidade da caminhada, seja rápida ou lenta (medida por medição
cadência), não foi associado ao risco de morte. Apenas o número de passos por dia foi considerado significativo. Este estudo é o primeiro estudo a examinar o número de etapas que são benéficas para a saúde. Esta pesquisa tem como objetivo incentivar as pessoas a serem mais ativas, especialmente aquelas que têm dificuldade em alcançar 10.000 passos por dia. Com um número menor de etapas, que gira em torno de 4.000 etapas, o impacto na saúde obtido é bastante significativo.
Dicas para multiplicar etapas
As recomendações da American Heart Association (AHA) também estão em linha com os resultados do estudo, embora utilize o parâmetro de número de minutos e não especifique quanto uma pessoa deve caminhar. As recomendações da AHA incluem:
- Faça pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana ou 75 minutos por semana de exercícios de intensidade vigorosa.
- Treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana
- Reduza o tempo sentado. Atividades leves podem reduzir o risco de vida sedentária.
Enquanto isso, aqui estão algumas dicas que você pode fazer para aumentar o número de passos ao caminhar:
- Use as escadas em vez do elevador. Além de ser mais saudável subindo escadas, você está ajudando quem realmente precisa de elevador.
- Escolha uma vaga de estacionamento mais longe da entrada
- Vá almoçar durante o intervalo do escritório em um lugar que pode ser alcançado caminhando
- Se você está esperando por alguém ou uma reunião, pode caminhar em vez de sentar-se
- Ouça música, especialmente ritmos rápidos. A música pode motivá-lo a ir mais rápido.
- Planeje uma caminhada tranquila com a família ou amigos.
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