Pessoas com transtornos de ansiedade precisam entender que certos alimentos podem piorar os sintomas. Os tabus alimentares para os transtornos de ansiedade precisam ser reduzidos ou evitados por completo para que a ansiedade não aumente.
Quais são as restrições alimentares para transtornos de ansiedade?
Sabe-se que alguns alimentos pioram os sintomas de ansiedade. Esse aumento da ansiedade ocorre devido à influência dos ingredientes nele contidos. Aqui estão alguns tabus alimentares para transtornos de ansiedade:
1. Pão (pão branco)
Pão feito de farinha branca (trigo) é um tabu alimentar para transtornos de ansiedade. A farinha contida no pão branco é processada rapidamente pelo corpo e convertida em açúcar no sangue após ser consumida. Este aumento significativo nos níveis de açúcar no sangue pode causar um aumento na energia. Essa condição pode ter um impacto negativo sobre a ansiedade e a depressão de que você sofre. Como solução, pessoas com ansiedade e depressão são aconselhadas a consumir pão feito de trigo.
2. Alimentos com excesso de açúcar
Para alguns, alimentos açucarados podem ajudar a melhorar o humor. No entanto, esses alimentos correm o risco de agravar os sintomas se consumidos em excesso por pessoas com transtornos de ansiedade. O consumo de excesso de açúcar torna os níveis de glicose no sangue irregulares, para cima e para baixo, como
montanha russa . Essa condição afeta o nível de energia do corpo. Quando o açúcar no sangue cai drasticamente, seu humor piora e seu nível de ansiedade aumenta.
3. Alimentos processados
Alimentos processados que vão desde salsichas, carne enlatada, doces, tortas e produtos lácteos com alto teor de gordura estão incluídos nas restrições dietéticas para transtornos de ansiedade. Quando consumidos em excesso, esses alimentos agravam os níveis de ansiedade e depressão. Para compensar, você também deve comer alimentos saudáveis. Alguns alimentos podem ajudar, como vegetais, frutas, grãos inteiros e peixes gordurosos.
4. frito
de acordo com
Anxiety and Depression Association of America , alimentos fritos, como frango frito,
batatas fritas e donuts podem desencadear sintomas de ansiedade. Além disso, esse tipo de alimento também aumenta o risco de depressão. Outros problemas de saúde que podem surgir quando você consome alimentos fritos em excesso incluem:
- Doença cardíaca
- Obesidade
- Diabetes
- Hipertensão
5. Molho de tomate
O molho de tomate é um tabu alimentar para transtornos de ansiedade porque tem um alto teor de açúcar. Além disso, o sabor doce do molho de tomate geralmente vem de adoçantes artificiais. O consumo excessivo de adoçantes artificiais pode exacerbar os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, os adoçantes artificiais são feitos com produtos químicos que certamente não são bons para sua saúde geral. Em vez disso, você pode fazer seu próprio ketchup em casa para controlar os ingredientes.
6. Álcool
O consumo excessivo de álcool pode perturbar seu sono. Além de fazer com que o corpo não descanse o suficiente, a ansiedade também aumenta. Você também fica mais suscetível a doenças, como diabetes, se consumir muito. Portanto, você deve consumir esta bebida com moderação ou evitá-la completamente.
7. Café
O consumo excessivo de café pode aumentar o nível de ansiedade que você sente. Isso acontece porque quando você bebe café, seu corpo produz o hormônio cortisol. Esse hormônio pode exacerbar o estresse e aumentar os sintomas de ansiedade.
8. Bebidas energéticas
As bebidas energéticas contêm grandes quantidades de cafeína. Isso faz com que seus olhos fiquem acordados por um tempo após consumi-lo. Além disso, as bebidas energéticas geralmente contêm muito açúcar. As duas combinações podem piorar os sintomas de ansiedade.
9. Refrigerantes
Os refrigerantes são geralmente ricos em açúcar e cafeína. Ambos os ingredientes podem piorar os sintomas de ansiedade. Para algumas pessoas, beber refrigerantes pode ajudar a melhorar seu humor inicial. No entanto, o consumo deste tipo de bebida a longo prazo pode ter um impacto negativo na saúde emocional. Além de agravar os sintomas de ansiedade, os refrigerantes podem desencadear o acúmulo de gordura corporal, aumentando o risco de obesidade. A inflamação em seu corpo também pode piorar se você consumir em excesso.
Dicas para lidar com a ansiedade
Além de evitar tabus alimentares de transtorno de ansiedade, existem várias maneiras de lidar com a ansiedade. Aqui estão algumas dicas que você pode aplicar para reduzir os sintomas de ansiedade:
- Fazer atividades que relaxam o corpo e a mente, como ioga, meditação, ouvir música, massagens
- Descanse o suficiente, atenda às necessidades dos adultos cerca de 7 a 8 horas de sono
- Exercícios regulares porque são benéficos para a saúde geral, tanto física quanto mentalmente
- Elimine pensamentos negativos e substitua-os por pensamentos positivos
- Converse com pessoas em quem você pode confiar para compartilhar reclamações, como cônjuge, família ou amigos
Se a ansiedade que você sente continuar a assombrar seus dias, consulte imediatamente um médico. Posteriormente, o médico indicará o tratamento de acordo com sua condição, que vai desde a terapia até a administração de determinados medicamentos. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Alguns alimentos podem realmente agravar os sintomas de ansiedade se consumidos em excesso. Alguns alimentos que as pessoas que sofrem de ansiedade devem evitar incluem alimentos fritos, alimentos com excesso de açúcar e álcool. Para discutir mais sobre tabus alimentares para transtornos de ansiedade, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
