Pessoa matinal é um termo para pessoas que estão acostumadas a se levantar pela manhã e imediatamente ficam ativas com entusiasmo depois disso. Pessoas com cronótipo (relógio interno)
pessoa matinal geralmente vai para a cama mais cedo à noite. Vir a ser
pessoa matinal fornecem vários benefícios para você. Você pode sentir esses benefícios em vários aspectos da vida. O que são aqueles?
Benefícios de ser uma pessoa matinal
Cronótipo
pessoa matinal pode fornecer muitos benefícios em vários aspectos da vida, que vão desde o físico, mental e produtividade no trabalho. Aqui estão alguns dos benefícios de ser
pessoa matinal :
De acordo com estudos realizados
23andMe , pessoa com cronótipo
pessoa matinal tendem a ter um sono de melhor qualidade. Em um estudo realizado em pessoas com cronótipo
pessoa matinal , apenas 20% das pessoas que sofrem de distúrbio do sono com insônia.
Amigável para a saúde mental
Em alguns estudos lançados em 2016, adolescentes com cronótipo
coruja da noite (mais ativo à noite) está associado à depressão e seus sintomas. Outro estudo de 2015 com 2.000 pessoas de 18 a 65 anos também encontrou um link de cronótipo
coruja da noite com depressão. Apesar disso, sendo
pessoa matinal não significa que isso o impedirá de se sentir deprimido. No final das contas, tudo depende do nível do problema e da forma como o indivíduo lida com ele.
Reduzindo o risco de diabetes e síndrome metabólica
Pesquisa realizada com o grupo de meia-idade afirma que aqueles que acordam tarde tendem a ser mais propensos a ter diabetes do que aqueles que acordam tarde
pessoa matinal . Além disso, o risco
pessoa matinal sofrer de síndrome metabólica é conhecido por ser menor do que aqueles que acordam tarde.
Mais produtivo no trabalho
Levantar cedo pode ajudá-lo a organizar bem sua programação e atividades. Com corpo e mente renovados, você pode trabalhar com foco. Isso pode ter um impacto no nível de produtividade no trabalho.
Como se tornar pessoa matinal?
Vendo os benefícios potenciais que podem ser obtidos por ser
pessoa matinal , nunca faz mal a você segui-lo. Tornar-se um
pessoa matinal , você pode aplicar os seguintes métodos:
1. Altere o tempo de sono
Se você está acostumado a dormir tarde da noite, tente mudar sua hora de dormir mais cedo. Dado que o tempo normal de sono varia de 7 a 9 horas, você deve começar a fechar os olhos no máximo às 22h. Pode ser difícil no início, mas você se acostumará com o tempo. Para começar, você pode começar a ir para a cama 15 a 20 minutos antes do normal por alguns dias, até que seu corpo se acostume.
2. Deixe a luz do sol entrar na sala
A exposição ao sol pela manhã pode ajudar a mudar o relógio interno do corpo. Antes de se deitar, certifique-se de que a luz do sol pode entrar em seu quarto pela manhã, abrindo as cortinas que cobrem as janelas.
3. Mantenha o alarme fora de controle
Ser estar
pessoa matinal , mantenha o alarme fora de controle. Quando o alarme dispara, a maioria das pessoas pressiona o botão reflexivamente
soneca . Esses hábitos podem perturbar o ritmo do sono e, potencialmente, fazer você acordar com cansaço. Portanto, defina um alarme em um local que exija que você saia da cama para desligá-lo. Este método pode estimular o cérebro a se tornar ativo e evitar que você adormeça novamente.
4. Faça exercícios leves depois de acordar
Fazer exercícios leves depois de acordar pode ajudá-lo a se tornar
pessoa matinal . Além disso, começar o dia com exercícios pode fornecer uma injeção adicional de energia para a realização das atividades.
5. Seja consistente
Se você quiser ser
pessoa matinal , você tem que ser consistente. De vez em quando, você pode ir para a cama tarde da noite, mas não faça isso com muita frequência, pois pode arruinar seu sono. Quando as horas de sono são complicadas, você tem que voltar e se acostumar a ser uma pessoa matinal como antes.
6. Ajuste a hora das refeições com a hora de dormir
Se você quiser ir para a cama e acordar cedo, ajuste a hora das refeições para que não seja tarde demais. Evite consumir cafeína, álcool e comer demais antes de dormir, pois eles podem mantê-lo acordado e dificultar o sono. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Pessoa matinal é um termo para pessoas que estão acostumadas a se levantar de manhã e realizar suas atividades imediatamente após. Vir a ser
pessoa matinal pode fornecer uma variedade de benefícios que vão desde físicos, mentais e produtividade. Para discutir mais como se tornar
pessoa matinal ,
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