Voce gosta de saladas Embora seja comprovadamente saudável, nem todos gostam porque os ingredientes básicos deste prato são os vegetais. Muitas pessoas não gostam de comer vegetais porque têm um sabor insípido ou amargo. Para aqueles que se enquadram neste grupo, você pode experimentar a salada de frutas como alternativa à salada de legumes. Salada de frutas é uma mistura de frutas fatiadas selecionadas com um molho especial para adicionar ao seu prazer, como molho de maionese de queijo ou outro molho com baixo teor de gordura. Se você tem interesse em fazer uma, precisa saber a escolha certa da fruta e como fazer uma salada de frutas fácil e deliciosa.
Escolha de frutas para salada
Uma tigela de salada de frutas pode conter muitos nutrientes, desde minerais como potássio a antioxidantes na forma de vitaminas como vitaminas A e C. Antes de aprender a prepará-las, aqui estão algumas frutas que são comumente incluídas em saladas e seus nutrientes contente.
1. Apple
As maçãs são ricas em fibras e baixas em calorias. Uma maçã contém pelo menos 5,4 gramas de fibra e apenas 116 calorias. Esses dois ingredientes tornam as maçãs dignas de serem classificadas como uma fruta que pode ajudar a perder peso e são adequadas para inclusão em saladas de frutas. Além disso, as maçãs também incluem frutas ricas em fitoquímicos, como quercetina, ácido clorogênico, antocianinas e catequinas. Além disso, as maçãs também contêm vitamina C, que é boa para o corpo.
2. Mamão
Uma das frutas tropicais que costumam ser incluídas nas saladas de frutas é o mamão. Esta fruta contém ácido fólico, bem como vitaminas A e C, que são bastante elevados. Além disso, a papaia também contém uma variedade de outros nutrientes que são igualmente bons para o seu corpo e saúde digestiva, como cálcio, magnésio, potássio, zinco, vitaminas E e K. Esta fruta tropical é rica até mesmo em baixas calorias fruta, fibra. Uma xícara de mamão tem apenas 68 calorias e vem com 2,7 gramas de fibra, o que é bom para a saúde digestiva.
3. Kiwis
Essa fruta, que é popular na Nova Zelândia, também é frequentemente usada em pratos de saladas de frutas. Além de ser delicioso, outro motivo para incluir kiwi em saladas é a abundância de vitaminas que podem ajudar a baixar a pressão arterial, manter a saúde digestiva e curar feridas. Um kiwi contém apenas cerca de 42 calorias com quase a mesma quantidade de fibra que o mamão, que é 2 gramas. Além disso, o kiwi também contém outras vitaminas e minerais importantes, como cálcio, fósforo, potássio, vitamina C, vitamina E, vitamina K, ácido fólico, beta-caroteno, luteína e zeaxantina. Além de algumas das frutas acima, você também pode incluir morangos, laranjas, melancia, uvas e abacaxis em sua salada de frutas. Essas frutas geralmente contêm muitos nutrientes que são bons para a saúde, por exemplo, vitamina C, vitamina A e ácido fólico. [[Artigo relacionado]]
Como fazer uma salada de frutas
Você decidiu que fruta deseja incluir na sua salada? Agora é a hora de você aprender a fazer uma salada de frutas saudável. Aqui está uma receita de salada de frutas com molho de hortelã cítrica que é refrescante e com poucas calorias.
Materiais necessários:
- 70 gramas de mamão picado
- 25 gramas de uvas divididas pela metade
- 155 gramas de abacaxi em cubos
- 100 gramas de morangos fatiados
- Suco de um limão e um lima
- 20 folhas de hortelã picadas.
Como fazer:
- Despeje todas as frutas em uma tigela
- Uma mistura de suco de limão e lima com folhas de hortelã picadas
- Despeje o molho na tigela de frutas e misture bem.
Quando terminar, você pode comê-lo imediatamente ou guardá-lo na geladeira para mais tarde. Além de fácil de fazer, esta receita de salada de frutas também contém apenas 58 calorias, o que a torna adequada para o consumo por quem está em um programa de dieta.
