Para aqueles que não têm muito tempo para se exercitar, os exercícios aeróbicos em casa podem ser uma alternativa para ficar em forma entre as atividades diárias. Melhor ainda, o exercício cardiovascular em casa não requer muito dinheiro, um grande espaço ou o uso de equipamentos complicados. Quer saber quais exercícios você pode fazer em casa?
Recomendações de exercícios aeróbicos em casa
O exercício cardio, também conhecido como exercício aeróbio, é um movimento que utiliza a maior parte dos músculos do corpo. O grande objetivo é fazer com que o sangue bombeie do coração e dos pulmões para que sua resistência geral também aumente. Existem muitos tipos de esportes, desde caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo e futebol. Existem também alguns movimentos simples que você pode fazer em casa, como:
1. Jumping jack
Este exercício cardiovascular não requer um local ou habilidade especial. Uma coisa que você precisa fazer é pular o mais alto que puder. Ao pular, certifique-se de que seus pés estejam bem separados e os braços estendidos acima da cabeça. Mesmo que este treino cardiovascular pareça simples, você pode queimar 100 calorias em apenas 10 minutos.
2. Pular corda
Se você tem uma corda
pular e um grande terreno baldio em casa, esse treino cardiovascular é uma ótima opção. Pular corda pode queimar até 220 calorias em apenas 20 minutos. Se você nunca fez este exercício, ou não o fez há algum tempo, comece pulando de 10 a 30 segundos sem parar. Depois de se acostumar com isso, você pode estender a duração deste treino cardiovascular, além de fazer uma variedade de movimentos, como pular enquanto se move de um ponto a outro.
3. Burpees
Este exercício cardiovascular também não requer nenhum equipamento disponível em casa. Para fazer isso, comece ficando em pé e, em seguida, agache-se com as palmas das mãos tocando o chão. Endireite as pernas para trás para que seu corpo fique como
flexõese, em seguida, faça um agachamento e termine com um salto o mais alto possível com a posição dos braços eretos acima da cabeça. Para iniciantes, é normal pular a posição de flexão e apenas ficar em pé, agachar e pular.
4. Salto de agachamento
O movimento deste exercício cardiovascular é muito simples: começar em uma posição meio agachada e com as mãos cruzadas atrás da cabeça. Em seguida, salte o mais alto que puder e pouse novamente em uma posição de meio agachamento. Este exercício cardio simples pode aumentar o ritmo cardíaco, queimar calorias e fortalecer os músculos das coxas e das pernas em casa. Tenha cuidado ao pousar para não torcer os músculos ou machucar os joelhos.
5. Subir e descer escadas
As escadas em casa também podem ser usadas como uma boa arena de treinamento cardiovascular, você sabe! A maneira mais simples é subir e descer escadas por 10 minutos consecutivos ou mais. Se você achar o exercício menos desafiador, tente aumentar a intensidade subindo e descendo escadas correndo ou subindo escadas pulando cada degrau. Certifique-se de que as escadas por onde passa não são escorregadias e coloque sempre a sua segurança em primeiro lugar. [[Artigo relacionado]]
Benefícios de fazer exercícios aeróbicos em casa
Se você se sentir cansado mais rapidamente sem motivo, por exemplo, ao subir escadas, é um sinal de que você deve começar a fazer exercícios cardiovasculares regulares. A razão é que esse esporte tem muitos benefícios, tais como:
- Aumenta a capacidade pulmonar para que você não ofegue facilmente ao fazer atividades moderadas a extenuantes
- Fortalece os músculos cardíacos e pulmonares
- Queimar calorias
- Controle seu apetite
- Estimula a liberação de endorfinas que farão você se sentir sempre bom humor.
- Aliviar os sintomas de insônia
- Reduz a dor muscular e a rigidez articular devido à sua inatividade
- Reduza o risco de doenças cardiovasculares, como diabetes e hipertensão.
Se você é um iniciante, comece devagar. Você pode fazer uma caminhada de cinco minutos pela manhã e cinco minutos à noite. Gradualmente, adicione alguns minutos a cada sessão e aumente um pouco a velocidade. De acordo com a Mayo Clinic, depois que esse exercício for feito regularmente, você pode aumentar sua velocidade para até 30 minutos por dia. Considere também
caminhada, bicicleta,
corrida, remo ou qualquer atividade que aumente a respiração e a frequência cardíaca. O exercício cardiovascular é bom para pessoas de todas as idades. Conheça os limites do seu corpo enquanto aumenta a intensidade lentamente para obter o máximo do seu treino cardiovascular.
