Na verdade, o corpo precisa do colesterol normal para ajudar na formação de células saudáveis. No entanto, o colesterol alto pode realmente causar problemas e aumentar o risco de doenças cardíacas. O aumento da idade, combinado com padrões alimentares indiscriminados, geralmente torna o colesterol um hóspede indesejado. Felizmente, existem várias frutas para baixar o colesterol que certamente funcionarão de maneira eficaz quando acompanhadas por um estilo de vida saudável. Comer frutas e vegetais não é limitado por dia. Idealmente, adicionar frutas e vegetais a todas as refeições é realmente bom para o corpo. [[Artigo relacionado]]
Frutas para baixar o colesterol
Não é exagero dizer que a dieta está intimamente relacionada aos níveis de colesterol no corpo. Algumas frutas que reduzem o colesterol que podem ser experimentadas são:
As gorduras saudáveis do abacate podem reduzir os níveis de colesterol ruim
Não há como negar que o abacate é uma das frutas mais ricas em nutrientes. O conteúdo de fibras e gorduras monoinsaturadas nos abacates pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim e aumentar o colesterol bom no corpo. Em um estudo, adultos obesos que comeram um abacate por dia apresentaram níveis mais baixos de colesterol ruim do que aqueles que não comeram abacate. Essa fruta também é boa para a saúde do coração.
Bagas como morangos, mirtilos, framboesas e amoras são uma fonte de antioxidantes úteis para reduzir os níveis de colesterol no corpo. Além disso, o alto teor de fibras das frutas silvestres ajuda a interromper a produção de colesterol.
Os tomates contêm licopeno, que pode ajudar a reduzir o colesterol ruim. Além disso, o tomate também é rico em potássio, vitaminas A e C, que são benéficas para a saúde do corpo. Você pode consumir diretamente ou fazer suco sem adicionar adoçante.
Voce gosta de comer bananas? A banana ajuda a reduzir o colesterol removendo-o do sistema digestivo, evitando assim que ele se mova para a corrente sanguínea e obstrua as paredes das artérias. Para ser mais saudável, coma bananas com aveia.
O mamão é rico em fibras que podem controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim no sangue. Essa fruta também pode melhorar a digestão, aumentar a massa das fezes e estimular os movimentos intestinais regulares.
As laranjas contêm fitoesteróis que são eficazes na redução do colesterol
A próxima fruta para baixar o colesterol é
frutas cítricas como laranjas e
Toranja . Além de ser uma fonte abundante de vitamina C, as laranjas também contêm substâncias chamadas fitoesteróis. Esse conteúdo de gordura é o mesmo das nozes, sementes e vegetais e é eficaz na redução do colesterol. Além disso, a fibra solúvel dessa fruta também pode ligar o colesterol.
As cerejas têm uma cor muito bonita. A cor vem de compostos de antocianinas que são poderosos antioxidantes. Dessa forma, comer cerejas pode ajudar a reduzir o colesterol. As cerejas podem ser consumidas diretamente ou adicionadas a smoothies.
As uvas contêm uma substância chamada pterostilbeno e triglicerídeos que podem reduzir os níveis de colesterol. Na verdade, seu desempenho pode ser tão eficaz quanto medicamentos para baixar o colesterol. Em testes de laboratório, o conteúdo de enzimas no vinho é o mesmo que o desempenho do medicamento
ciprofibrato que é usado para reduzir o colesterol ruim no corpo.
De acordo com o ditado
uma maçã por dia mantém o médico longe, As maçãs também podem ser uma fruta que reduz o colesterol. Muitos são os estudos que afirmam que o teor de antioxidantes nas maçãs, nomeadamente os polifenóis, pode prevenir a oxidação do colesterol mau ou LDL.
Como diminuir o colesterol
A ocupação muitas vezes faz com que as pessoas comam alimentos processados que não são necessariamente saudáveis. Como resultado, os níveis de colesterol ruim no corpo podem aumentar. Alimentos ricos em gordura, sal e açúcar, mas com baixo teor desses nutrientes, não são bons amigos para o corpo. Para isso, algumas etapas para reduzir o colesterol incluem:
- Compre frutas e vegetais coloridos como bagas , laranjas, maçãs, brócolis, espinafre, pimentão
- Coma grãos inteiros, como aveia, quinua e cevada, que contêm carboidratos complexos
- Coma lanches saudáveis, como nozes e sementes
- Consumir laticínios com baixo teor de gordura
- Coma alimentos ricos em ômega 3, como salmão e atum
- Uso de óleos que podem aumentar os níveis de colesterol bom no sangue, como canola, girassol e azeite de oliva
- Exercite-se regularmente
- Beba bastante água.
Além disso, também é importante saber quais alimentos devem ser evitados para evitar que os níveis de colesterol ruim no corpo sejam elevados. Alguns deles são:
- Evite consumir muito sódio, que pode aumentar a pressão arterial
- Evite consumir muito açúcar, o que aumenta o risco de excesso de peso, doenças cardíacas, diabetes e, claro, colesterol
- Leia sempre os rótulos sobre a composição dos alimentos e bebidas que consome.
Claro que a teoria não é fácil de fazer. No entanto, para manter baixos os níveis de colesterol ruim e reduzir o risco de outras complicações de doenças, é necessário ter disciplina para manter uma dieta alimentar e um estilo de vida saudável.
As gorduras saudáveis do abacate podem reduzir os níveis de colesterol ruim 
As laranjas contêm fitoesteróis que são eficazes na redução do colesterol 
