Benefícios de falar consigo mesmo pela saúde

Você já se pegou falando sozinho? Não apenas pensando, mas alto, gosta de conversar com outras pessoas? Aparentemente, os benefícios do diálogo interno podem ajudá-lo a começar a aprimorar o foco e a despertar a motivação. Portanto, agora não há necessidade de se sentir estranho quando você encontra alguém ou a si mesmo em um monólogo. Não importa quantas vezes você faça isso, não há nada de errado com falar sozinho.

Benefícios de falar sozinho

Falando cientificamente, falar consigo mesmo é chamado discurso autodirigido. Esse hábito é completamente normal e pode até trazer benefícios, como:

1. Ajude a encontrar objetos

Curiosamente, falar em voz alta consigo mesmo pode ajudá-lo a encontrar o objeto que procura. Na verdade, é evidente a partir de um estudo de 2012 que dizer o que você está procurando em voz alta torna mais fácil para alguém encontrar do que apenas pensar nisso. Segundo os pesquisadores, isso acontece porque ouvir o nome do objeto que você está procurando ajuda a lembrar ao cérebro o que ele está procurando. Assim, existe um processo de visualização que ajuda a encontrar os objetos com mais facilidade.

2. Mantenha o foco

Quando você está focado em fazer algo desafiador ou difícil, às vezes você fala consigo mesmo. Geralmente, isso é dito acidentalmente quando quase desesperado. Surpreendentemente, isso pode ajudar a concluir tarefas que são consideradas difíceis. Explicar em voz alta um processo passo a passo pode ajudar a resolver problemas. Como poderia ser? Aparentemente, esse método pode aprimorar o foco em cada estágio.Na verdade, mesmo as perguntas retóricas que não precisam de respostas ajudarão a manter a concentração ao fazer algo.

3. Fonte de motivação

Quando se sentir desafiado ou desesperado, apenas um pouco conversa interior positiva pode ser um incendiário. Essas palavras de incentivo são muito mais eficazes quando ditas em voz alta, não apenas pensadas. Ouvir frases motivacionais diretamente ajuda a fortalecer o coração. De acordo com um estudo de 2014, Trust Source, este tipo de automotivação é mais eficaz quando o ponto de vista é a segunda ou terceira pessoa. Então, em vez de frases como "Eu definitivamente posso terminar", mas "(Nome), você é ótimo e você veio até aqui. Lute um pouco mais. Falar do ponto de vista de uma segunda ou terceira pessoa dá a impressão de que você está falando com outra pessoa. Na prática, isso pode proporcionar conforto e distrair da sensação de estar preso em uma situação estressante.

4. Digerir emoções complexas

Ao lidar com emoções difíceis, comunicá-las falando consigo mesmo pode ajudá-lo a digeri-las cuidadosamente. Isso também se aplica a situações em que há emoções que são tão pessoais e difíceis de compartilhar com os outros, mesmo sistema de suporte mais próximo embora. Se você deseja obter esses benefícios, experimente sentar-se e absorver as emoções que surgirem. Separe as emoções que são verdadeiramente realistas daquelas que só têm o potencial de desencadear preocupações. Faça isso dizendo em voz alta, não apenas em sua mente ou em um diário. Além disso, falar sozinho enquanto luta com emoções difíceis também torna isso menos cansativo. Dizer emoções complicadas faz com que pareçam mais fáceis de entender. Além disso, esse processo também ajuda a validar as emoções para que seu impacto seja mais controlado. Leia também: Como aumentar a produtividade no trabalho para ser mais eficiente

Como começar a falar sozinho

Visto que há muitos benefícios em falar sozinho, não há nada de errado em tornar isso um hábito. O impacto é muito positivo para a saúde mental e a função cognitiva. Então, como fazer isso de forma eficaz?

• palavras positivas

Fale apenas palavras positivas quando falar consigo mesmo. Continue a fazer críticas, mesmo que sejam construtivas. A crítica pode, na verdade, ter um impacto na motivação e na autoconfiança. Mais interessante, reempacotar conversa interna negativa pode ser uma forma eficaz. Por exemplo, quando você deixa de fazer algo, em vez de se culpar, tente agradecer o que fez.

• Faça uma pergunta

Outra forma eficaz de se beneficiar discurso autodirigido é fazer perguntas. Ajuda a si mesmo olhar para trás e ver o que se está tentando alcançar ou compreender. A próxima etapa se torna mais previsível. Em alguns casos, tentar responder a esses tipos de perguntas ajudará a encontrar a resposta. Lembre-se de que quando você pode responder com clareza, significa que entende muito bem o que está acontecendo.

• Prestar atenção

É fútil falar consigo mesmo sem realmente ouvir. Além do mais, você é a única pessoa que se conhece melhor do que ninguém. Portanto, tente ser um bom ouvinte quando estiver se sentindo para baixo, indeciso ou não souber o que fazer. Este método pode ajudar a identificar padrões que desencadeiam o estresse.

• Evite o ponto de vista de primeira pessoa

Ao fornecer motivação, sempre use o ponto de vista da segunda ou terceira pessoa. É verdade que um mantra que diz que você pode fazer algo pode aumentar sua confiança, mas quando você diz como se estivesse falando com outra pessoa, é ainda mais fácil acreditar. Experimente enquanto tenta melhorar auto estima . Leia também: Boas maneiras de falar para produzir uma comunicação eficaz

Notas de SehatQ

Quando ainda estiver em dúvida sobre como falar sozinho, especialmente no meio de uma multidão, você pode salvá-la por um momento em um diário. Então, quando a situação for mais propícia, tente ter um diálogo consigo mesmo e sinta os benefícios. Mesmo quando for realmente impossível falar em voz alta, desvie-se mascando chiclete ou comendo doces. Você também pode se distrair perguntando a outra pessoa. Quem sabe um simples chat pode ajudar a resolver problemas com mais facilidade.No final, lembre-se que falar sozinho é completamente normal. Crie o hábito e sinta os benefícios. Se você quiser saber mais sobre como aprimorar a saúde do cérebro, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .